10 gezonde voedingsmiddelen waardoor u aankomt
Je zou kunnen hebben aangenomen dat het schrappen van de rommel uit je dieet vrijwel alles is wat je hoeft te doen om af te vallen. Het probleem is echter dat je misschien rommel hebt verruild voor gezond voedsel met veel vet en veel calorieën. Oh nee!
Dit is letterlijk het ergste dat iemand kan overkomen die probeert af te vallen. In plaats van iets te verliezen, zou je kunnen ontdekken dat je zelfs nog meer wint. Ondanks, weet je, gezonder eten! Wat is er aan de hand?!
Nou ja, vaak portie is cruciaal. Maar laten we daarnaast eens kijken naar 10 gezonde voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat u aankomt.
Avocado
Avocado staat bekend als een van de superfoods, en dat is het ook. Het is rijk aan voedingsstoffen, antioxidanten en vezels, evenals onverzadigde vetten. Het slechte nieuws is dat het ook veel vet en calorieën bevat. Uh-oh.
Een enkele portie avocado is meestal 1/5e van het fruit, wat in wezen 50 calorieën is. Als je besluit de hele avocado in één keer op te eten, verbruik je maar liefst 350 calorieën. Kortom, in plaats van een avocado te "snacken" voor je hoofdmaaltijd, eet je eigenlijk een hoofdmaaltijd. Oh schat.
Noten
Noten zijn geweldig, en wij hier bij beauty and tips promoten ze vaak vanwege hun gezondheidsvoordelen. Ze zitten boordevol omega-3-vetzuren, vitamine C, vezels en eiwitten en zijn de perfecte vervanging voor ongezonde snacks, zoals chips en dipsaus, en candybars.
Het probleem is dat een kwart kopje amandelen 132 calorieën bevat. Dus hoewel we ze aanbevelen als een gezonde snack, raden we je aan ze met mate te eten. Als je er tijdens een film op kauwt zoals je zou doen met popcorn, zou je kunnen eindigen met een grotere buik bij de aftiteling.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is eigenlijk best wel populair en ook nog eens best lekker. Ze zijn droog omdat het water eruit is gehaald. Maar wat is daar zo erg aan? Ze zijn nog steeds fruit, toch?
Nou ja. Maar omdat het water eruit is gepompt, zijn gedroogde vruchten ook veel ongezonder en bevatten ze tot acht keer meer suiker en calorieën dan vers fruit. Om dat in perspectief te plaatsen:een kopje gedroogde rozijnen bevat ongeveer 460 calorieën, terwijl een kopje druiven slechts 60 calorieën bevat.
Sushi
Sushi is in wezen groenten, vis en zeewier in een wrap. Wat is daar zo dik aan?
Het probleem is dat veel van de populaire broodjes ook bedekt zijn met vetstoffen, zoals roomkaas en mayonaise. Bovendien zijn er ook opties zoals tempura, dat is gepaneerde groenten. Denk aan al die boter! Door deze extra ingrediënten en versieringen kan een sushirol maar liefst 600 calorieën bevatten. Ze zien er misschien gezond uit, maar zoals alles zo lekker smaakt, kunnen ze behoorlijk dik worden.
Zemelenmuffins
Omdat deze muffins "zemelen" als voorvoegsel hebben, nemen we gemakkelijk aan dat ze gezond zijn. En natuurlijk zijn er ook de appels en bananen opties. Rijk aan vezels, ze vullen ons en houden ons op gewicht, toch?
Niet helemaal. Kijk, dit zijn nog steeds muffins, en zoals alle goede muffins zijn ze rijk aan suiker en boter. Het zijn deze twee hoofdingrediënten die ervoor zorgen dat deze zemelenmuffins eigenlijk gewoon taarten zijn. Slechts één muffin met zemelen kan 20 g vet, 420 calorieën en 34 g suiker bevatten.
Kant-en-klare salades
Kant-en-klare salades zijn super handig. In plaats van tijd door te brengen in de keuken om de salade zelf samen te stellen, hoeft u hem alleen maar in een kom te doen. Geweldig!
Het probleem is dat je het aantal calorieën niet onder controle hebt, en kant-en-klare salades zijn eigenlijk serieovertreders als het erom gaat je vet te mesten. Natuurlijk, het zijn salades; maar het zijn salades die vaak worden gecombineerd met kazen, vleeswaren, croutons en ongezonde dressing. Dus hoewel salades handig zijn, raden we je aan ze te vermijden als je wilt afvallen. Als je dat niet doet, zou je uiteindelijk meer calorieën kunnen consumeren dan een Big Mac zonder het te beseffen.
cranberrysap
“Ik drink nu al zes maanden cranberrysap, terwijl jij nog steeds gefixeerd bent op je frisdrank en bier. Ik ben zo veel gezonder dan jij bent.”
“Eh. Je ziet er eigenlijk een beetje dikker uit.'
Cranberrysap kan, als je het zelf maakt, heel gezond zijn. Maar puur cranberrysap is een echt verworven smaak en is voor de meeste mensen te zuur. Om deze reden verpakken supermarkten het met suikers en zoetstoffen, waardoor het in wezen vetter is dan frisdrank.
Yoghurt
Yoghurt kan een geweldige snack zijn voor als we onderweg zijn en heel snel wat energie nodig hebben. Bovendien is het ook erg veelzijdig en vindt vooral Griekse yoghurt zijn weg naar een hele reeks maaltijden en wraps over de hele wereld.
Maar yoghurt is, ondanks het hoge eiwitgehalte, ook behoorlijk dikmakend als je er te veel van eet. Het zit vaak vol met suiker, wat kan leiden tot een koolhydraatgehalte van 20 g per portie. Dit is niet bepaald ideaal als je wilt afvallen. Niet alle yoghurt heeft echter zo'n hoog suikergehalte, dus het is de moeite waard om de ingrediënten op de bakjes te bekijken voordat je ze koopt.
Bruine Rijst
Rijst wordt door velen van ons in onze gerechten gebruikt omdat het erg handig en erg goedkoop is. We krijgen ook te horen dat we witte rijst moeten ruilen voor bruine rijst omdat het 'gezonder' is. Maar bruine rijst is nog steeds dikmakend en heeft ongeveer 35 g per portie. Hmm!
Een van de problemen is dat wanneer we rijst uitdelen, we de neiging hebben om veel ervan. Restaurants en afhaalrestaurants zijn hetzelfde. We raden je aan om je niet onder druk te zetten om alle rijst op je bord te consumeren, of om het te ruilen voor iets gezonders, zoals paksoi.
Dieetdrankjes
Hoewel het niet de dieetdrank zelf is die ervoor zorgt dat je zwaarder wordt, kan de zoete smaak ervoor zorgen dat je smacht naar het echte werk. Dus hoewel je misschien niet meteen naar de dichtstbijzijnde winkel gaat voor een suikerachtig drankje, zou je later op de dag misschien een reep snoep gaan eten.
Bovendien zijn dieetdranken nog steeds frisdranken en lopen frisdrankdrinkers het risico het zogenaamde metabool syndroom te ontwikkelen. Dit kan leiden tot buikvet en hoge bloeddruk.
Blijf gezond