10 gezondheidsvoordelen van havermout die je moet kennen
Een dampend hete kom havermout voor het ontbijt is de perfecte manier om je klaar te stomen voor de dag, vooral in de koude wintermaanden. Havermout zit boordevol goedheid; het bevat ook omega-3-vetzuren, magnesium, ijzer, kalium en antioxidanten. Het eten van havermout kan een enorm verschil maken voor je energieniveau en je algehele gezondheid, en havermout is ook zo goedkoop. Als je je ooit hebt afgevraagd of havermout echt zo goed voor je is als mensen zeggen, lees dan deze verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van havermout en je zult overtuigd zijn.
1. Stabiliseert de bloedsuikerspiegel
Een van de redenen waarom havermout zo'n goed ontbijt is, is dat het je de beste soort koolhydraten geeft die je kunt krijgen. Dit zijn koolhydraten die langzaam in het lichaam worden afgebroken en je een duurzame energiebron geven. Deze langzame afgifte van energie betekent dat je niet de pieken in de bloedsuikerspiegel ervaart die je doet wanneer je andere soorten suikerrijk ontbijt eet.
2. Het helpt je gewicht onder controle te houden
Nog een van de fantastische gezondheidsvoordelen van havermout is dat het rijk is aan oplosbare vezels die je vullen en lang duren om te verteren. Dat betekent dat je langer een vol gevoel hebt en veel minder in de verleiding komt om later op de dag een zoete snack te eten. Studies hebben aangetoond dat kinderen die havermout als ontbijt eten, veel minder kans hebben om zwaarlijvig te worden.
3. Vermindert het risico op darmkanker
Een van de verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van havermout is dat het hoge vezelgehalte van havermout het risico op het ontwikkelen van darmkanker aanzienlijk kan verminderen. Uit uitgebreid onderzoek van onderzoekers in Nederland en Groot-Brittannië bleek dat mensen die vezelrijk voedsel aten, zoals havermout, veel minder kans hadden om de ziekte te krijgen. In het bijzonder stelden ze vast dat elke 10 gram vezels in het dieet van een persoon leidt tot een vermindering van het risico met 10%.
4. Verbetert atletische prestaties
Havermout is een geweldige bron van eiwitten en koolhydraten en kan je trainingen effectiever maken. Studies hebben aangetoond dat atleten die ongeveer een uur voor de training havermout eten, veel beter en veel langer kunnen presteren. Havermout levert de energie die je nodig hebt voor lichamelijke inspanning en het geeft je ook meer uithoudingsvermogen.
5. Beschermt tegen borstkanker
De gezondheidsvoordelen van havermout gaan nog verder:regelmatige consumptie van havermout kan het risico op borstkanker sterk verminderen. Havermout bevat belangrijke fytochemicaliën waarvan bekend is dat ze het lichaam beschermen tegen kanker en, de oplosbare vezels die in havermout zitten, helpen hormoongerelateerde kankers zoals borstkanker te voorkomen. Een onderzoek uit 2007 suggereerde dat een vezelrijk dieet het risico op borstkanker met maar liefst 40% zou kunnen verminderen.
6. Voorkomt diabetes
Naast het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, kan havermout zelfs voorkomen dat diabetes zich ontwikkelt. De vezels in havermout helpen hierbij en ook het hoge gehalte aan magnesium, dat helpt bij het reguleren van de glucose- en insulinespiegels in het lichaam. De havermoutmelk die je gemakkelijk zelf kunt bereiden, helpt ook diabetes te voorkomen.
7. Verlaagt cholesterol
Nog een van de fantastische gezondheidsvoordelen van havermout is dat het eten van havermout het cholesterolgehalte in je bloed zal verlagen en slechts anderhalve kop havermout kan dit doen. Een kom havermoutpap 's ochtends geeft je voldoende oplosbare vezels om de opname door het lichaam van het slechte LDL-cholesterol, dat hartaandoeningen en beroertes kan veroorzaken, te remmen.
8. Verbetert de effectiviteit van het immuunsysteem
Er is veel onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van havermout en hoe havermout het immuunsysteem verbetert. Het blijkt dat het vermogen van havermout om verkoudheid en griep op afstand te houden, niet alleen een oud vrouwenverhaal is. Havermout bevat een unieke vorm van vezels, bèta-glycaan genaamd, die actief het vermogen van antilichamen verbetert om sneller een infectie te bereiken en hun vermogen om bacteriën te doden verbetert.
9. Het kan je helpen slapen
Hoewel iedereen havermout als ontbijt ziet, kan het je helpen om gemakkelijker in slaap te vallen als je 's avonds eet. Naast een zeer bevredigend en geruststellend voedsel, bevat havermout verbindingen die ervoor zorgen dat meer serotonine en tryptofaan de hersenen bereiken. Dit zorgt voor een kalmerend en ontspannend effect op het lichaam. Havermout is een perfect voedingsmiddel voor de avond omdat het ervoor zorgt dat je geen honger meer hebt in de nacht en je geen plotselinge uitbarsting van energie krijgt die een zoete snack je zou geven.
10. Boordevol antioxidanten
En tot slot, nog een van de grote gezondheidsvoordelen van havermout is dat het ook een geweldige bron van antioxidanten is. Het bevat een antioxidant die uniek is voor havermout, genaamd avenanthramides. Deze antioxidanten zijn van vitaal belang voor uw gezondheid, omdat ze u beschermen tegen celbeschadiging die kan optreden door de werking van vrije radicalen. Zonder antioxidanten zou je vatbaarder zijn voor kanker, verharding van de slagaders en tekenen van veroudering.
Kent u andere gezondheidsvoordelen van havermout?
Blijf gezond!