Welke voedingsmiddelen veroorzaken een opgeblazen gevoel en welke voedingsmiddelen helpen het te verminderen?
Oké, hier is een onderwerp dat velen ongemakkelijk en gênant vinden:gas. Weinigen willen er in het openbaar over praten, en weinigen van ons zijn zelfs niet bereid om een opgeblazen gevoel met onze vrienden te bespreken.
Toch overkomt velen van ons een opgeblazen gevoel na het eten, en in plaats van het probleem uit de weg te gaan en in stilte te lijden, denken we dat het de hoogste tijd is dat we dit probleem direct aanpakken en de oorzaak van het probleem aanpakken.
Zie je, de reden achter een opgeblazen buik heeft alles te maken met wat je net hebt gegeten. Dus in plaats van steeds dezelfde dinerfout te maken, waarom zou u de boosdoener niet identificeren en deze uit uw dieet halen?
Sterker nog, we hebben ook een lijst met 5 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel helpen voorkomen en ervoor zorgen dat je weer mooi in je spijkerbroek kunt passen. Dus laten we eens kijken!
Slechtste:peulvruchten
Vrijwel iedereen weet dat bonen worden geassocieerd met winderigheid, hoewel het een veel voorkomende mythe is dat te veel van hen je gas geven. Een dieet rijk aan bonen kan zelfs helpen om minder gas. Het probleem is dat we de neiging hebben om spaarzaam bonen te eten, daarom krijgen we allemaal een opgeblazen gevoel.
Peulvruchten zijn in feite eiwitten in een peul. Ze zijn ook rijk aan suiker en vezels die ons lichaam moeilijk kan verteren. Dus in plaats van lastig te vallen, laten ze bacteriën op hen eten, waardoor gas ontstaat.
Slechtste:zuivelproducten
Zuivelproducten kunnen je een gasachtig en opgeblazen gevoel geven als je lactose-intolerant bent. Je lichaam vindt het moeilijk om kaas of melk te verteren omdat het de benodigde hoeveelheid enzymen mist. Dus wat er gebeurt, is dat zich gas ontwikkelt in het maagdarmkanaal, wat op zijn beurt kan leiden tot een opgeblazen buik.
Dus hoewel zuivelproducten voor de meeste mensen oké zijn, is het aan te raden om er vanaf te blijven als je lactose-intolerant bent. Raadpleeg een arts als u niet zeker weet of u dat wel of niet bent.
Slechtste:Appels
We kennen allemaal het bekende gezegde dat het eten van een appel per dag de dokter weghoudt.
Maar nogmaals, de dokter zei tegen Sneeuwwitje dat ze meer appels moest eten en kijk wat er met haar gebeurde! Arme meid.
Appels kunnen inderdaad goed zijn voor sommige zaken, maar ze zijn zeker geen klein wonder. En een gebied waar ze grote schade aanrichten is je maag-darmkanaal. Kijk, appels bevatten veel vezels, fructose, sorbitol en suiker. Een dergelijke combinatie is genoeg om een pandemonium in de darmen van veel mensen te veroorzaken. Helemaal niet cool!
Slechtste:Pittig Eten
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat gekruid voedsel grote schade aanricht aan ons spijsverteringskanaal. Niet tevreden met het veroorzaken van chaos in onze keel, waar ze ons bijna in brand steken, besluiten deze plagen dat het oké is om maagzuur af te geven, waardoor irritatie ontstaat!
Inderdaad, pittig eten houdt er gewoon van om een balletje in onze buik te hebben, maar het nadeel voor ons is dat het een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. We raden u aan uw inname van chili, curry, mosterd en nootmuskaat te beperken als u denkt dat er pittig voedsel achter uw ballon zit.
Slechtste:gasachtige groenten
Groenten zijn echt gezond voor ons en we worden altijd aangemoedigd om meer te eten. Maar er zijn bepaalde gasachtige groenten die erom bekend staan dat ze te veel gas produceren.
Dus als je je een beetje opgeblazen voelt nadat je de laatste tijd je groenten hebt verslonden, wil je misschien nog eens naar je dieet kijken en minder broccoli, kool, spruitjes, bloemkool en paprika gebruiken.
Beste:rijst
Rijst is een van de gemakkelijkste en handigste manieren om de bloat te verslaan. Het is ook nog eens hartstikke goedkoop! Volgens het American College of Gastroenterology is rijst een uitstekende vervanging voor vervelende zetmelen, zoals tarwe en maïs. Wanneer rijst volledig wordt verteerd, vormt het weinig tot geen gas, en daarom is het een fantastische manier om je maag terug in zijn normale vorm te krijgen.
Beste:Bananen
Bananen zijn rijk aan kalium, wat een van de beste tegengif is voor een hoge natriuminname. Een hoge natriuminname is vaak een van de belangrijkste oorzaken van een gasachtige uitstulping, en je vindt natrium in de meeste bewerkte voedingsmiddelen in de supermarkt. Kortom, natrium trekt water aan met een knipoog, voordat het het vasthoudt, waardoor gas ontstaat.
Bananen daarentegen werken de rol van natrium tegen, verslaan het en herstellen het evenwicht en de goodwill. Zie deze vrucht als de superheld die de gemene schurk komt verslaan in de laatste act van een film en je bent al halverwege. Dus de volgende keer dat je een opgeblazen gevoel hebt, roep je Banana Woman gewoon op!
Of pak gewoon een banaan voor jezelf. Wat het makkelijkst is.
Beste:pepermuntthee
Munt wordt al honderden jaren gebruikt door mensen die verstand hebben van spijsverteringsproblemen. En nu is er zelfs wetenschappelijk onderzoek gedaan dat die gekke ouden ondersteunt.
Van pepermuntthee is inderdaad gebleken dat het de symptomen van IBS-patiënten vermindert, door ze te halveren. Dit komt allemaal door een mechanisme in de munt waardoor het een "antipijn" -element in de dikke darm kan kanaliseren, waardoor een opgeblazen gevoel wordt verzacht. Ja, het is tijd om je voeten omhoog te leggen met een goede kop thee! Ah!
Beste:gember
Gember heeft een opmerkelijke hoeveelheid gezondheidsvoordelen en wordt al voor duizenden gebruikt door de Chinezen. van jaren als een manier om de bloat te verslaan. Er zijn inderdaad aanwijzingen dat de door gezondheid geobsedeerde Chinezen het zelfs al in de vierde eeuw voor Christus gebruikten om gas te behandelen.
Het mooie van gember is dat het in verschillende vormen voorkomt, waaronder bier en thee. Ga ervoor!
Beste:water
Je wist waarschijnlijk al die tijd dat er hier ergens water zou zijn. Het is tenslotte de gezondste vloeistof ter wereld. Volgens geregistreerde diëtist en auteur van The Small Change Diet , Keri Gans, water is de beste manier om een uitpuilende, opgeblazen maag te genezen. Het helpt om dingen in beweging te houden en het verwijdert alle slechtheid uit ons systeem - inclusief die plaag van alle plagen, natrium.
Blijf gelukkig en gezond!