10 tips om het verlangen naar suiker te stoppen
Wanneer we trek krijgen, is het ons lichaam dat ons vertelt dat het iets nodig heeft, maar het is mogelijk om de natuurlijke balans van je lichaam te verstoren, zodat je trek krijgt in dingen die je niet nodig hebt en een constant verlangen naar zoete, zoete dingen kunnen een van die verwarde verlangens zijn die we kunnen krijgen. Suiker bevat enkelvoudige koolhydraten, die je een instant boost van energie en een gevoel van voldoening geven, maar die gevoelens zijn slechts van korte duur, dus het duurt niet lang voordat de hunkering terugkeert. Vanaf de geboorte krijgen we een voorliefde voor suiker en zoete dingen worden een vaste favoriet voor de meeste mensen. Dat komt omdat het eten van suiker ervoor zorgt dat het lichaam een goed gevoelshormoon vrijgeeft, serotonine genaamd, en daarom kun je een 'suikerhigh' krijgen. Als je merkt dat je te vaak naar een zoete snack grijpt, lees dan deze tien tips om het verlangen naar suiker te stoppen.
1. Begrijp wat suiker met je doet
Als je denkt dat het enige dat suiker met je kan doen, is dat je zwaarder wordt, denk dan nog eens goed na. Als je een stimulans nodig hebt om te minderen met suiker, onthoud dan dat suiker zeer verslavend is en dat je daarom de onbedwingbare trek krijgt. Het eten van te veel suiker heeft een negatief effect op je immuunsysteem, het zal je tanden doen rotten, ontstekingen doen toenemen en de kans vergroten dat je kanker krijgt, diabetes krijgt en zwaarlijvig wordt.
2. Gun jezelf af en toe een traktatie
Een andere tip om het verlangen naar suiker te stoppen, is door jezelf af en toe een traktatie te gunnen. Het beheersen van je suikerinname zal veel gemakkelijker zijn dan al het zoete voedsel waar je van houdt 's nachts te stoppen. Als je jezelf af en toe een reep of een koekje gunt, heb je niet meer het gevoel dat je jezelf iets volledig ontzegt en wordt het gemakkelijker om het uit te stellen tot de volgende traktatie.
3. Probeer kauwgom
Je kunt een moment van verlangen naar suiker afwenden door kauwgom te kauwen. Onderzoek heeft aangetoond dat kauwgom je lichaam voor de gek houdt door te denken dat het iets eet en het kan de drang verminderen dat je iets zoets wilt eten.
4. Eet voedsel dat rijk is aan chroom
Chroom is een mineraal dat helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en dat zal helpen om je verlangen naar suiker onder controle te houden. Eet meer voedingsmiddelen met een hoog chroomgehalte, zoals zoete aardappelen, eieren, volle granen en broccoli, en dat zou je behoefte aan zoet voedsel moeten verminderen.
5. Verminder alcohol en cafeïne
De volgende handige tip om het verlangen naar suiker te stoppen, is om minder alcohol en cafeïne te gebruiken. Als u te veel cafeïne en te veel alcohol drinkt, kan uw verlangen naar suiker erger worden. Beide zijn stimulerende middelen die je uitdrogen en mineraaltekorten in je lichaam veroorzaken (als je je er te veel aan overgeeft), wat zal leiden tot verlangen naar suiker. Verminder beide soorten dranken en het zal je verlangen naar suiker verminderen.
6. Eet regelmatig
Een andere goede tip om het verlangen naar suiker te stoppen is simpel:laat niet te lang een pauze tussen de maaltijden, want dat zal ook je verlangen naar zoet voedsel vergroten. Eet iets gezonds, ongeveer om de drie uur, en dan zul je niet zo hongerig zijn en zul je minder in de verleiding komen om naar een zoete lekkernij te grijpen als een snelle oplossing voor de hongergevoelens.
7. Adem vanillegeur in
Een andere goede tip om het verlangen naar suiker te stoppen, is door vanillegeur in te ademen. De geur van vanille blijkt het verlangen naar suiker zeer effectief te verminderen. In een studie uitgevoerd door het St. George's Hospital, Londen, ontdekten onderzoekers dat wanneer vanille geurende pleisters werden gegeven aan mensen met een zoetekauw, de trek van de deelnemer naar zoet voedsel sterk verminderde. Probeer thuis een vanillegeurkaars aan te steken of een beetje vanillegeur op de rug van je handen te sproeien.
8. Eet meer gezonde vetten, vezels en eiwitten
Als u minder suiker gebruikt, moet u het vervangen door iets gezonders dat uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Eet voedsel dat veel gezonde vetten, vezels en eiwitten bevat en dat helpt voorkomen dat je pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel krijgt.
9. Verveel je 's middags niet
Blijkbaar is het midden van de middag, rond half drie, de meest voorkomende tijd van de dag waarop de vastberadenheid van mensen over een dieet faalt, gewoon verveling of frustratie. Het beste advies is om 's ochtends alle saaie en vervelende klusjes uit de weg te ruimen en jezelf' s middags bezig te houden, zodat je geen zoete dingen eet, alleen maar om de verveling te doorbreken.
10. Kauw langzaam op voedsel
Wanneer je voedsel verteert, wordt zetmeel afgebroken tot suiker door de spijsverteringsenzymen. Dat spijsverteringsproces begint wanneer je op je eten kauwt, dus neem de tijd met je maaltijden, kauw je eten grondig en je zult je verlangen naar suiker stillen zonder ongezond suikerhoudend voedsel te eten.
Hoe het verlangen naar suiker te stoppen? Heb je nog andere tips?
Blijf gelukkig en gezond!
