10 tips om gezonder te eten zonder gek te worden
Gezond eten kan heel moeilijk zijn. Er zijn mensen onder ons die zeggen dat gezond eten "oh, ZO makkelijk" is, maar de realiteit is dat het voor velen van ons gewoon niet zo is. Maar omdat je het echt hebt geprobeerd moeilijk om gezonder te eten, het kan zijn dat je gek bent geworden en nu een stap terug wilt doen, het een beetje wilt afzwakken, stoppen met het saboteren van je gezonde levensstijl en een einde maken aan gek worden. Want gek is gewoon niet gezond, toch? We begrijpen het en daarom hebben we enkele toptips samengesteld over hoe je gezonder kunt eten zonder te overdrijven en een overdosis te geven aan rage diëten, detox, stengels bleekselderij en kaneel.
1. Stop met obsessief bezig zijn met calorieën
Te veel mensen die gezonder proberen te eten, denken ten onrechte dat het tellen van calorieën het enige is dat telt. Kwaliteit? Nee, dat maakt niet uit!
Welnu, de realiteit is dat kwaliteit doet belangrijk - en het is eigenlijk net zo belangrijk, zo niet belangrijker, dan calorieën. Zie je, calorieën zijn best goed, maar omdat een mini-chocoladeschilfer misschien minder calorieën bevat dan bruine rijst, zou je in de verleiding kunnen komen om je over te geven aan de chocoladeschilfer. Maar Raad eens? De rijst heeft meer voedingsstoffen! Ook bevat het minder suiker, is het gezonder en zit je langer vol. Er zijn veel dingen om te overwegen bij gezonder eten, en calorieën tellen is zeker niet waar het allemaal om draait.
2. Eet kleiner
De algemene vuistregel is dat als je gezonder probeert te eten, je minder moet eten. Hieruit volgt dat je drie grote maaltijden per dag moet eten en tussendoortjes moet overslaan. Maar als je dit doet, krijg je uiteindelijk honger tijdens het eten - en uiteindelijk eet je meer! Snacken hoeft niet te betekenen dat je chocoladerepen eet; het kan betekenen dat je snoep en chocola moet vervangen door bosbessen, hummus en yoghurt. Onze tip om gezonder te eten is om 6 kleine maaltijden per dag te eten, in plaats van 3 grote.
3. Gebruik kleinere borden
Als je probeert gezonder te eten, kun je een beetje te geobsedeerd raken door je bord vol te eten. Een kleine portie op een groot bord ziet er immers gewoon bizar uit, nietwaar? Je kijkt ernaar en denkt:"Aww, er zijn meer voedselmaatjes naast nodig."
In plaats daarvan raden we aan om je grote bord te vervangen door een klein bord, zodat het de suggestie wekt dat je meer eet. Dit is een psychologische truc - maar het werkt! Het is ook geweldig voor sushi.
4. Plan vooruit
Als uw dieet eerder uit voorverpakt junkfood bestond, kan het een beetje ontmoedigend zijn om te proberen uw nieuwe gezonde regime te plannen. Maar wat erger is, is wanneer de honger plotseling toeslaat. Je bent gevangen in een "WAT IN DE WERELD MOET IK NU DOEN?!" moment. Gestrand probeer je een gezond tussendoortje samen te stellen, maar kom je erachter dat de kasten nog vol staan met chocolade en kaas.
Uh-oh.
Om ervoor te zorgen dat je niet gek wordt, raden we je aan altijd vooruit te plannen. Bekijk nieuwe recepten, noteer ze en vul je kasten met de goede dingen, zodat je nooit te kort komt. Het laatste wat je wilt, is die chocoladereep die je in de gaten houdt, als je op je zwakst bent.
5. Hoe gezonder eten? Wees flexibel!
De sleutel tot het handhaven van een gezond dieet zonder je knikkers te verliezen, is om flexibel te zijn. Als je met een rigide plan dit gezonde leven ingaat en besluit dat een lading voedsel strikt verboden is, kun je gemakkelijk ellendig worden. In plaats daarvan raden we je aan om jezelf af en toe te verwennen. Er is niets mis met het af en toe eten van die cake; het helpt om de moed erin te houden.
6. Vermijd de rage diëten
Oké, als je jezelf op een dieet van selderij en kwark zet, zul je afvallen. Ja, je zult in een mum van tijd een magere minnie zijn. Maar je zult je ook moe, zwak en neerslachtig voelen. Je zult chagrijnig zijn en je zult uiteindelijk naar je collega's op het werk snakken voor alles en nog wat. De beste manier om een gezond voedingspatroon aan te houden, is door de rage diëten die je tot iemand maken die de wereld en iedereen daarin haat, volledig te negeren.
7. Hydrateren
Als u het soort persoon bent dat slechts een uur of zo na een maaltijd honger begint te voelen, kan het moeilijk zijn om te weten hoe u dit kunt verhelpen als u een gezond dieet volgt. Onze beste tip over hoe u in deze situatie gezonder kunt eten, is om uzelf te hydrateren. Door een glas water of een kopje thee te drinken, zul je versteld staan hoe gemakkelijk je jezelf nog een uur of twee kunt vullen.
8. Herinner jezelf eraan waarom je dit ding bent begonnen
Als je aan het kauwen bent op wat zongedroogde tomaten, kan het gemakkelijk zijn om jezelf de vraag te stellen:"Herinner me er gewoon aan waarom ik dit ding in de eerste plaats ben begonnen?"
Gezonder eten kan soms vervelend lijken, maar door jezelf eraan te herinneren waarom je dit doet, zorg je ervoor dat je je niet meer gek voelt en je weer gefocust gaat voelen. De sleutel tot het volhouden van een gezond voedingspatroon is immers vaak motivatie.
9. Eet soep!
Een andere handige tip om gezonder te eten is om soepen op te nemen in je dagelijkse eetschema. Een van de problemen met gezond eten is dat je, als het om etenstijd gaat, vast kunt komen te zitten aan wat je moet bereiden en koken. Je bent niet langer afhankelijk van voorverpakte maaltijden, maar in plaats daarvan moet je de tijd nemen om ingrediënten te zoeken, ze te bereiden en ze vervolgens te koken. Als je bijna geen tijd meer hebt en in de verleiding komt om een voorverpakte maaltijd in de magnetron te doen, zijn soepen een geweldig, gezond alternatief. Ze zijn handig, goedkoop - en ze zijn gezond!
10. Koffie drinken
Er zijn tegenstrijdige berichten over de vraag of koffie goed voor ons is of niet, maar we komen tot de waarheid:koffie is goed voor je! Koffie stimuleert je stofwisseling en maakt je 's ochtends ook alerter. Dus als je jezelf 's ochtends probeert wakker te maken met havermout en een stengel bleekselderij, geef dan gewoon een beetje koffiemagie.
Hoe gezonder eten? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig!