Hoe stop je emotioneel eten?
Emotie-eten kan worden omschreven als een vrij algemeen afweermechanisme op korte termijn dat gericht is op het kalmeren van stress, angst, verveling en andere negatieve gevoelens door overconsumptie van calorierijk zoet en vet 'comfort'-voedsel. Het is geen normale reactie op fysieke honger; eerder een impulsieve reactie die een vicieuze cirkel veroorzaakt van verlangens, te veel eten, onmiddellijke bevrediging, schuldgevoelens, schaamte, onzekerheden en mogelijk eetstoornissen, zoals boulimia en anorexia. Geleidelijk aan verlies je de controle over je gevoelens, je gewoonten en je lichaamsgewicht. Dan is het tijd om actie te ondernemen tegen je ergste vijand!
Besef de verschillen tussen emotionele en fysieke honger
Emotionele honger, veroorzaakt door een soort van nood, is een impuls die je dicteert om letterlijk voedsel op te eten tot je erbij neervalt. Je hersenen vertalen dit als aantrekkelijk in termen van textuur, geur en smaak, en biedt plezier of gemak dat snel leegloopt en verandert in spijt. Daarentegen komt fysieke honger langzaam en bewust als een puur nutritionele, fysieke behoefte.
Herken de oorzaken
Een andere goede tip om te stoppen met emotioneel eten is om de oorzaak te herkennen. Organisch gezien kan emotionele honger . zijn uitgelegd door hoge niveaus van een stresshormoon, cortisol genaamd, dat je aanspoort om je over te geven aan suikerhoudend, zout en vet voedsel, waardoor je onmiddellijk energie en humeur krijgt. Als je je op dit moment sterker voelt, kan dit op bedrieglijke wijze woede, angst, verdriet of angst in verband met financiële problemen, werkstress, relatieconflicten of vermoeidheid verbergen. Identificeer de problemen en bouw een aangepaste methode op om ze aan te pakken. Het is een denkproces. Sommige problemen zijn overweldigend en uniek, terwijl andere worden veroorzaakt door herhaalde fouten. Zelfbewustzijn zal je veel helpen bij het opsporen van de hiaten in je leven. Soms is te veel eten een nostalgische knipoog naar gelukkiger tijden rond een tafel met overvloedig eten en een glimlach. Andere keren eet je nerveus te veel tijdens sociaal onhandige situaties of in kringen die dit 'misbruik' aanmoedigen. Je zou zelfs kunnen worden getroffen door verveling en een boeiende missie moeten vinden. Blijf in alle gevallen in contact met uw huidige persoonlijke behoeften.
Houd een eet-en-stemmingsdagboek bij
Houd uw probleemgedrag in detail bij om het patroon en de triggers te ontdekken. Het is een goede tip om te stoppen met emotioneel eten, omdat het u kan helpen uw zwakke momenten, het slechte voedsel, de redenen, de gevoelens en de betrokken situaties te identificeren . Teken een emotionele grafiek voor elk van je dagelijkse eetbuien. Het is stap één voordat je die met gezondere reacties daadwerkelijk vervangt.
Vind veiligere alternatieven voor overmatig voedsel
Burgers, donuts en brownies zijn niet de enige middelen tot ‘geluk’. Je kunt ook met een vriend praten, met je hond spelen, een modetijdschrift doorbladeren, een komedie kijken of een zen-bad nemen! Dans, muziek en elke vorm van beweging kunnen je angst verlichten. Een warme deken, een zoet en ontspannend parfum, of gewoon een mooie omgeving kan je uiteindelijk veel meer troost bieden dan schuldig eten.
Neem een kleine pauze om je verlangen te verwerken
U moet het daadwerkelijke eten zo veel mogelijk uitstellen. Krijg wat tijd - zelfs 5 minuten - om uw drang te heroverwegen, de voorwaarden opnieuw te beoordelen en uw behoefte te rationaliseren. Pauzeer een beetje en denk na over uw mogelijke alternatieven. Je zou deze keer een gezondere beslissing kunnen nemen, of op zijn minst wat 'stof tot nadenken' tot je volgende verlangen. Om deze kleine periode van introspectie verder te verlengen, houdt u uw koelkast zondevrij en stelt u uw volgende bezoek aan de supermarkt uit. Blijf uit de buurt van verleidingen; breng ze niet naar huis!
Hoe stop je emotioneel eten? Stop je emoties niet!
Als je zelfs de meest verontrustende als onderdeel van je innerlijke wereld accepteert, kun je ze uiteindelijk onder controle houden. Vecht tegen je ergste angsten en frustraties met je slimste kant. Je moet je bewust zijn van alle dingen die je stress geven. Ga niet voorbij aan harde gevoelens; analyseer ze maar. Wat je verdrietig maakt, zal de weg verlichten voor wat je gelukkig maakt!
Adopteer gezondere leefgewoonten
Maak een blijvende toewijding aan routines die een balans tussen lichaam en geest tot stand brengen. Lichamelijke activiteit, yoga, meditatie, ontspanning en goede ademhalingstechnieken zorgen voor stressbeheersing en een betere stofwisseling. Geleidelijk aan kunt u ook eventuele slaapstoornissen genezen die nauw verband houden met gewichtstoename. Gebrek aan slaap beïnvloedt de niveaus van twee cruciale hormonen in je lichaam:ghreline dat de eetlust stimuleert en leptine dat je hersenen signaleert wanneer je vol zit. Maar naast goed en voldoende slapen, heb je ook regelmatig dutjes nodig en kansen om te ontspannen tussen je drukke schema door. Wat het voedsel betreft, experimenteer gewoon met caloriearme smakelijke alternatieven. Investeer ten slotte in waardevolle vriendschappen waar je vrolijk van wordt.
Onthoud jezelf niet
De volgende goede tip om te stoppen met emotioneel eten is om te voorkomen dat je jezelf iets ontneemt. Emotie-eten wordt soms veroorzaakt door harde, monolithische dieetregimes die een tekort aan plezier en gevoelens van ontbering creëren, die spoedig zullen worden genezen door te veel eten. Vermijd overdrijvingen als je op dieet bent en zorg voor variatie in je menu.
Bestraf jezelf niet
Elke keer dat je bezwijkt voor emotionele honger, beschouw het dan als een kans om van je fouten te leren en door te gaan. Houd een positieve houding aan en focus op tekenen van verbetering. Zelfcompassie en geduld zijn de sleutels tot succes. Vergeet niet je goede inspanningen te belonen met een klein niet-eetbaar geschenk of traktatie.
Professionele hulp inschakelen
Als niets echt vanzelf gaat, staan therapeuten altijd voor je klaar. En waarom ook niet lid worden van een steungroep?
Hoe te stoppen met emotioneel eten? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig en gezond!