10 tips om te stoppen met eetbuien 's nachts
Veel experts zijn het erover eens dat de slechtste tijd om te veel te eten 's avonds en' s nachts is, maar toch eten veel mensen een enorme maaltijd, laat in de avond, en stoppen dan niet met knabbelen totdat ze eindelijk in slaap vallen. Als je een nachtelijke voedseleter bent, kan dit de reden zijn waarom je het moeilijk vindt om af te vallen, omdat je die calorieën op dat tijdstip van de nacht niet nodig hebt. Hier zijn tien manieren om u te helpen af te komen van de eetbuien gewoonte 's nachts:
1. Mis het ontbijt niet
Als je het ontbijt of andere maaltijden gedurende de dag overslaat, heb je veel meer kans om later te veel te eten. Het is een bewezen feit dat mensen die het ontbijt overslaan uiteindelijk meer calorieën eten aan het eind van de dag.
2. Berg de snacks op als je tv kijkt
Een andere tip om eetbuien 's avonds te stoppen, is door het eten weg te zetten wanneer u tv kijkt. Zet de tv aan en haal de snacks tevoorschijn - dat is de avondroutine voor veel mensen, maar dat is precies wanneer je waarschijnlijk te veel eet. Eten terwijl je tv kijkt is een gegarandeerde manier om aan te komen, omdat je afgeleid bent en je niet eens beseft hoeveel je hebt gegeten.
3. Aan de andere kant, verhonger jezelf ook niet
Als je 's avonds toch een tussendoortje nodig hebt, eet dan een gezonde, want jezelf uithongeren zorgt ervoor dat je nog later op de avond iets wilt eten. Hoe later het 's avonds wordt, hoe erger je eetbuien zijn, dus een lichte snack in de avond is prima, het zal je voorkomen dat je 's nachts de koelkast plundert.
4. Drink 's avonds een warme drank
Een andere goede tip om eetbuien 's avonds te stoppen, is door een warme drank te drinken. Een kopje warme chocolademelk of cafeïnevrije thee zal later helpen om de hunkering af te weren. Een warm drankje, vlak voordat je naar bed gaat, zorgt ervoor dat je een vol gevoel krijgt en dat je ook sneller in slaap valt.
5. Slaap meer
Voldoende slaap krijgen is een andere tip om te stoppen met eetbuien 's nachts. Paradoxaal genoeg, hoe minder slaap je krijgt, hoe groter de kans dat je 's nachts wakker wordt met honger! Een gebrek aan slaap verhoogt de productie van het hongerhormoon, ghreline, door het lichaam, waardoor het verlangen naar voedsel toeneemt.
6. Leer ontstressen
Zoek manieren om te relaxen en te ontspannen voordat je naar bed gaat, want stress kan ervoor zorgen dat je ook naar eten hunkert. Lees een boek, luister naar muziek of probeer meditatie. Als je jezelf een tijdje van stress kunt ontdoen, is de kans veel kleiner dat je 's avonds te veel eet.
7. Voorkom pieken en dalen in voeding
Een andere suggestie om eetbuien 's avonds te stoppen, is door gedurende de dag regelmatig kleine maaltijden te eten. Het vermijden van pieken en dalen in voeding en suiker zal helpen om je hongergevoel te verminderen. Als u meer, kleinere maaltijden eet, in plaats van één grote, gaat u zich beter voelen en stopt u de plotselinge trek in voedsel.
8. Meer uitgaan
Een grote oorzaak van eetbuien in de avond is simpelweg verveling. Houd je avonden interessant door een avondcursus te volgen, uit te gaan met vrienden of een nieuwe hobby op te pakken. Houd jezelf bezig en je zult minder snel uit verveling eten.
9. Zoek uit waarom je eetbuien
Vraag jezelf af waarom je 's avonds eet en probeer een plan op te stellen om de cirkel te doorbreken. Voor veel mensen is het niets meer dan een gewoonte, dus de volgende keer dat je merkt dat je naar eten grijpt, vraag jezelf dan af:'Heb ik echt honger?'
10. Denk aan de toekomst
Een middernachtsfeest geeft je instant voldoening, maar het zal op de lange termijn niets goeds brengen. Denk aan enkele geweldige momenten die je moet komen en hoe overgewicht dat in de weg kan staan. Denk ook aan het ontbijt, want het is waarschijnlijk niet zo ver weg en je zult er des te meer van genieten omdat je nu niet eet.
Heb je nog andere tips om te stoppen met eetbuien 's avonds?
Blijf gelukkig!