10 tips om te stoppen met dwangmatig en hersenloos eten
Veel mensen vragen zich af hoe ze kunnen stoppen met zoveel eten. Onbewust eten is wanneer we eten, wanneer we niet echt hoeven te eten en we het doen zonder zelfs maar na te denken. Het kan worden veroorzaakt door gewoonte, zoals wanneer je altijd een snack pakt als je voor de tv gaat zitten, het kan worden veroorzaakt door stress, waar je eet voor comfort en het kan ook worden veroorzaakt door eenvoudige verveling. Wat de redenen achter gedachteloos eten ook zijn, als je ooit naar beneden hebt gekeken en je afvroeg waar alle koekjes zijn gebleven, lees dan deze tien tips om te stoppen met gedachteloos eten:
1. Concentreer je op je eten
De eerste goede tip om te stoppen met dwangmatig eten is om je op je eten te concentreren. Een van de grootste oorzaken van obesitas tegenwoordig is de gewoonte die velen van ons hebben om onze maaltijden voor de tv of de computer te eten. Heel eenvoudig:als je aandacht niet is gericht op wat je eet, zul je meer eten en heb je niet eens door wanneer je vol zit.
2. Leg je vork neer en tempo jezelf
Neem één hap per keer en leg je vork neer tussen de happen door. Geef jezelf de tijd om goed op je eten te kauwen, van de smaak te genieten en van je eten te genieten. Het duurt eigenlijk ongeveer twintig minuten voordat je lichaam je vertelt dat het vol is, dus als je te snel eet, eet je te veel.
3. Drink een glas water voor elke maaltijd
Een andere goede tip om te stoppen met gedachteloos en dwangmatig eten is om 15 minuten voor elke maaltijd een glas zuiver water te drinken. Naar schatting is meer dan 70% van de mensen toch uitgedroogd, dus een paar extra glazen water kan je zeker geen kwaad. Als u voor de maaltijd een glas water drinkt, vermindert u uw honger en krijgt u een vol gevoel, zodat u minder snel te veel eet.
4. Eet niet als je geen honger hebt
Probeer je meer bewust te worden van wat je lichaam je vertelt en stop de volgende keer dat je merkt dat je naar een snack grijpt, en vraag jezelf af of je hebt echt honger. Dorst wordt vaak verward met honger, dus een glas water kan bij deze gelegenheden ook helpen.
5. Onthoud dat u uw bord niet hoeft af te ruimen
De meesten van ons hebben geleerd dat we altijd ons bord moeten leegruimen tijdens de maaltijden en dat is een ingesleten gewoonte geworden. Nu we ouder zijn, moeten we ons er echter meer van bewust zijn dat we alleen eten wat we nodig hebben, niet alles wat ons wordt voorgeschoteld ritueel eten, alleen maar omdat ons dat is geleerd toen we kinderen waren.
6. Eet altijd van een bord
Maak er een gewoonte van om snacks op een bord te leggen en eet ze niet uit de verpakking. Als je twee koekjes wilt eten, leg er dan twee op een bord en eet ze op, want als je het pakje neemt, is het maar al te gemakkelijk om er nog één te hebben!
7. Houd een eetdagboek bij
Voedingsdagboek kan je ook helpen om te stoppen met dwangmatig eten. Als je echt wilt weten hoeveel je elke dag eet, houd dan een dagboek bij. Schrijf alles op wat je eet, zelfs de kleinste snacks, en als je eerlijk bent, zul je versteld staan van het resultaat. Door elke snack die u eet te noteren, zult u zich meer bewust zijn van uw eetgewoonten en zult u twee keer nadenken voordat u gaat snacken.
8. Sla geen maaltijden over
De volgende goede tip om eetbuien te stoppen, is om te voorkomen dat je maaltijden overslaat. Maaltijden overslaan zorgt ervoor dat je je later vermoeid voelt en dan ga je meer eten om dat te compenseren, zonder dat je het doorhebt. Het is beter om in de loop van de dag vijf of zes maaltijden te eten dan aan het eind van de dag een enorme eetbui te hebben en vergeet niet:het ontbijt is de belangrijkste van alle maaltijden.
9. Poets je tanden na de maaltijd
Tandenpoetsen is een andere goede truc om dwangmatig en hersenloos eten te stoppen en je mond voelt fris, muntachtig en schoon aan. Als je na elke maaltijd je tanden poetst, heb je veel minder de neiging om dat frisse gevoel te verpesten met wat zoute chips of een andere onnodige snack.
10. Eet met je linkerhand (als je rechtshandig bent)
Snacks eten met je minder dominante hand, je linkerhand als je rechtshandig bent, zal je veel bewuster maken van wat je doet. Mindless eten vindt plaats wanneer je helemaal niet nadenkt over wat je aan het doen bent en als je met je minder dominante hand in de koektrommel duikt, zul je gedwongen worden om je meer op je eten te concentreren.
Hoe stop je dwangmatig en hersenloos eten? Heb je nog andere tips om te delen?
Blijf tevreden!