10 geweldige tips voor een gezond leven
Onderweg eten, al je wakkere uren werken en meer tijd achter een computer doorbrengen dan in een sportschool, het klopt allemaal tot één ding - het doet je geen goed! Als je het te druk hebt om voor jezelf te zorgen, bekijk dan deze tien eenvoudige manieren om stappen te zetten naar een gezondere manier van leven:
1. De kleine stappen kunnen een groot verschil maken
We weten dat u het druk hebt, maar u zult blij zijn als u dit verbazingwekkende feit leest! Wist u dat door slechts één portie fruit of groenten per dag meer te eten, uw risico op vroegtijdig overlijden door ziekte met 20% kan worden verminderd? Dit is wat een Europese studie heeft gevonden, dus het kan al een enorm verschil maken voor je gezondheid als je één ongezond tussendoortje vervangt door een appel!
2. Meer uitgaan
Ga tijdens de lunch een stevige wandeling maken en laat de e-mails een half uur liggen, het zal niemand kwaad doen! Een lunchwandeling is goed voor je hart en maakt je hoofd leeg. Je hebt ook de zon op je huid nodig omdat die vitamine D aanmaakt, waarvan bekend is dat het depressie, osteoporose en sommige vormen van kanker bestrijdt.
3. Verwijder de gifstoffen
Werk hard, speel hard klinkt misschien als een goed motto, maar als dat betekent late avonden en alcohol 's avonds en liters koffie in de ochtend, dan je vult je lichaam met schadelijke gifstoffen. Alcohol, veel koffie en natuurlijk roken kunnen allemaal een nadelig effect hebben op je gezondheid, dus verminder ze of stop ze, en je zult je beter voelen en langer leven!
4. Drink meer water
Een andere belangrijke tip voor een gezond leven is om veel water te drinken. Water is goed voor je teint, je haar en het verwijdert gifstoffen uit je lichaam, dus blijf gehydrateerd en drink veel water. Houd altijd een fles bij je en pak die, in plaats van de koffie, als je dorst hebt, en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.
5. Minder uit eten
Als je uit eten gaat, eet je meer en heb je geen idee wat er in je eten zit. Kook thuis en dan kun je bepalen wat er in je eten gaat en hoe groot de porties zijn. Plan je maaltijden van tevoren en dan hoef je niet elke avond uit eten te gaan.
6. Krijg je schoonheidsslaapje
Streef naar ten minste acht uur goede, ononderbroken slaap per nacht. Als je niet genoeg slaapt, word je sowieso alleen maar minder productief en ga je ook meer eten, dat is te zien aan je teint en het belast je lichaam onnodig.
7. Optellen is makkelijker dan aftrekken
Een zeer effectieve manier om het ongezonde voedsel uit uw dieet te verwijderen, is door meer gezond voedsel toe te voegen en het ongezonde te 'verdringen'. Begin met bijvoorbeeld nog een portie groente aan je hoofdmaaltijd toe te voegen, dan blijft er straks minder ruimte over voor de ongezonde tussendoortjes en dikmakende voeding.
8. Eet een goed ontbijt
Ontbijt gaat vaak voorbij als je het druk hebt, maar dat extra uur dat je wint, door niet te ontbijten, is geen winst in de lange termijn. Als u het ontbijt overslaat, wordt u later op de ochtend moe en hongerig, waardoor u eerder ongezonde voedingsmiddelen gaat snacken, waardoor u aankomt.
9. Train wanneer je kunt
Een van de goede tips voor een gezond leven is om zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging te doen. Enkele zeer eenvoudige veranderingen in uw gewoonten kunnen u al snel de oefening geven die uw lichaam nodig heeft. Neem de trap in plaats van de lift, loop naar buiten om je lunch te kopen en laat het niet bezorgen, dit zijn slechts twee voorbeelden van manieren waarop je kunt sporten zonder uren in de sportschool te hoeven zitten.
10. Verwaarloos je sociale leven niet
Een van de grootste dodelijke oorzaken van onze drukke levensstijl is stress. Stress kan depressie, hoge bloeddruk en hartaandoeningen veroorzaken, dus maak wat tijd vrij om te ontspannen en tijd door te brengen met je vrienden en familie. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van North Carolina wees uit dat het knuffelen van je partner gedurende slechts 20 seconden de bloeddruk kan verlagen en de hoeveelheid van het stresshormoon, cortisol, in het lichaam kan verminderen. Zelfs de drukste persoon kan een venster van 20 seconden vinden in zijn hectische schema!
Wat zijn je favoriete tips voor een gezond leven?
Blijf tevreden!