10 goede dingen om te eten voor het slapengaan
Laten we eens kijken naar enkele geweldige en bevredigende snacks om je te helpen beter te slapen.
Kun je niet slapen? Dan kan dat komen doordat je de verkeerde dingen eet, net voordat je naar bed gaat. Als je 's nachts trek krijgt, maar toch zeker wilt zijn van een goede nachtrust, probeer dan eens een paar van deze bevredigende late night snacks die je een vol gevoel geven en je helpen je ogen dicht te houden:
1. Havermout
Een van de goede voedingsmiddelen om te eten voor het slapengaan is havermout. De meeste mensen eten havermout als ontbijt, maar het is ook een geweldige snack voor laat op de avond. Het is warm en geruststellend en bevat ook de slaapverwekkende mineralen:calcium, magnesium, fosfor en kalium.
2. Banaan of vers gemaakte smoothie
Een banaan is een verrassend bevredigende snack en is perfect voor een late night traktatie. Ze zijn een uitstekende bron van kalium en magnesium, die helpen de spieren te ontspannen en ze bevatten ook serotonine, dat het lichaam gebruikt om hormonen aan te maken die je kalmeren. Als je niet van gewone bananen houdt, probeer dan een banaan, een handvol verse bessen en een beetje water in je blender en geniet van een heerlijke en bevredigende nachtelijke smoothie.
3. Kersen
Kersen zijn erg goed in het stimuleren van de toevoer van melatonine door het lichaam, wat is gevonden in onderzoeken, om mensen die aan slapeloosheid lijden sneller te laten slapen. Als je voor het slapengaan een kom kersen eet of een glas kersensap drinkt, val je snel in slaap.
4. Amandelen, maar niet te veel
Amandelen zijn een geweldige snack voor 's avonds, omdat ze eiwitten bevatten, die helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, en ze zijn een goede bron van magnesium, die de spieren ontspant en de slaap bevordert, maar eet ze niet te veel, want ze zijn ook een zeer calorierijk voedsel.
5. Hardgekookte eieren
Een hardgekookt ei is ook een van de goede voedingsmiddelen om voor het slapengaan te eten. Een reden waarom u misschien moeilijk in slaap komt, is dat u 's nachts te veel suiker eet, waardoor u een piek in de bloedsuikerspiegel krijgt die u wakker houdt. Als je een hardgekookt ei eet, zal het je de hele nacht volhouden zonder dat je die piek in alertheid krijgt.
6. Donkere chocolade
Blijf weg van melkchocolade, 's avonds, dat werkt stimulerend, het houdt je wakker. Donkere chocolade is echter OK; er zit serotonine in, wat je lichaam ontspant en pure chocolade is sowieso veel beter voor je.
7. Verse kruiden
Verse kruiden hebben een fantastisch kalmerend effect op het lichaam, dus probeer zelf eens zelfgemaakte pastasaus te maken met basilicum en salie. Zelfgemaakt is beter, omdat het ook minder zout en suiker bevat.
8. Kruidenthee
Kruidenthee is ook een van de goede voedingsmiddelen om te eten voor het slapengaan of, om preciezer te zijn, drankjes om te drinken voordat je gaat slapen. Vermijd gewone thee, want daar zit cafeïne in, maar kruidenthee, zoals kamillethee of groene thee, kan een rustgevend effect hebben op de zenuwen en de slaap bevorderen.
9. Volkorenbrood
Wat je net voor het slapengaan niet nodig hebt, zijn eenvoudige koolhydraten zoals die in snoep of frisdrank. Ze zullen een suikerpiek creëren die je in het begin wakker houdt en je later hongerig laat voelen. Volkoren voedingsmiddelen worden echter langzamer verteerd, zodat u een verzadigd gevoel krijgt en de voeding gelijkmatiger vrijkomt.
10. Ontbijtgranen voor het slapengaan met verse bessen
Een kom ontbijtgranen met wat verse bessen erin, net voor het slapengaan, is een ideaal tussendoortje. Het kan veel van de ingrediënten bevatten die we al hebben opgesomd:honing, volkoren, eiwit uit de melk en je kunt de suikerarme varianten kiezen om de suikerpiek te voorkomen. Het is de perfecte snack voor 's avonds om je tevreden en slaperig achter te laten, precies wanneer je het nodig hebt.
Wat te eten voor het slapengaan? Wat is je favoriete goede eten voor het slapengaan?
Blijf gelukkig en gezond!