Top 10 antioxidantrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen
U weet dat antioxidanten goed voor u zijn, het zijn de dingen die uw lichaam helpen de vrije radicalen te bestrijden die het DNA in uw cellen kunnen beschadigen, u helpen de tekenen van veroudering tegen te gaan en ook kanker helpen voorkomen. Je hebt waarschijnlijk ook gehoord dat sommige voedingsmiddelen een hoger gehalte aan antioxidanten hebben dan andere, maar welke voedingsmiddelen zijn precies het beste? Om het een beetje gemakkelijker te maken, hebben we hier tien van de beste antioxidantrijke voedingsmiddelen voor je op een rij gezet die echt in je dieet moeten worden opgenomen:
1. Bosbessen
Bosbessen zijn een fantastische bron van antioxidanten en staan erom bekend dat ze buitengewoon nuttig zijn bij het beschermen van de gezondheid van je hart. Ze helpen ook om de bloedsuikerspiegel in uw lichaam in evenwicht te brengen en worden vaak gebruikt als gezond voedsel om diabetes te helpen behandelen.
2. Aardbeien
Een universitaire studie noemde aardbeien als een van de beste natuurlijke bronnen van antioxidanten. Het eten van aardbeien kan helpen bij de gezondheid van uw ogen en het behoud van een heldere teint. Ze helpen ook om het slechte cholesterolgehalte in uw bloed te verlagen.
3. Pruimen
Pruimen zijn niet ieders favoriet, maar ze zijn een goede bron van vitamines en vezels en zitten boordevol antioxidanten. Slechts een kwart kopje pruimen levert je meer dan 30% van de vitamine K die je nodig hebt en meer dan 10% van de vezels.
4. Groene thee
Het gaat niet alleen om het eten van fruit en groenten om aan je antioxidanten te komen, groene thee is ook een geweldige bron. Groene thee bevat een uniek type antioxidant, EGCG of epigallocatchin-gallate genaamd, dat vooral effectief is in het bestrijden van schade door vrije radicalen en het vertragen van de tekenen van veroudering.
5. Rode wijn
Het komt niet vaak voor dat je alcohol op een lijst met gezonde voedingsmiddelen ziet, maar rode wijn staat in de top tien van bronnen van antioxidanten. Rode wijn bevat fenolen, resveratrol en bioflavonoïden, en af en toe een glas rode wijn wordt zelfs vaak aanbevolen door artsen.
6. Kruidnagel
Kruidnagelen staan bekend om hun schimmeldodende en antibacteriële eigenschappen en in een onderzoek dat in 2009 werd uitgevoerd, stonden ze ook bekend om hun antioxiderende eigenschap om waterstof af te geven wanneer ze worden gegeten, en hun vermogen om lipideperoxidatie te verminderen, of met andere woorden , de oxidatieve afbraak van lipiden.
7. Pinto bonen
Je had misschien niet verwacht dat je bonen op deze lijst zou zien, maar pintobonen zijn eigenlijk een zeer goede bron van antioxidanten. Ze zijn ook een geweldige bron van voedingsvezels, dus ze zijn ook goed voor de spijsvertering.
8. Walnoten
Walnoten kunnen een krachtige dosis kankerbestrijdende antioxidanten leveren en de kankerbestrijdende stof, natuurlijke fenol-antioxidant - ellaginezuur. Ze staan ook bekend als nuttig bij het bestrijden van diabetes type 2 en ze zijn ook goed voor je hart.
9. Veenbessen
Veenbessen zijn een versterkend immuunsysteem, superfood, dat een van de hoogste natuurlijke bronnen is van de antioxidante fenolen. Ze staan ook bekend om hun vermogen om urineweginfecties te bestrijden.
10. Druiven
Vooral de donkere druiven zitten boordevol fytochemicaliën, antioxidanten die bescherming kunnen bieden tegen hartaandoeningen en kanker. Ze bevatten ook vitamine C en selenium.
Wat zijn je favoriete gezonde voedingsmiddelen die je graag in je dieet opneemt?
Voel je vrij om je tips voor gezond eten te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!