lijst met gezonde voedingsmiddelen die u kunt kopen als u een dieet volgt en een beperkt budget heeft
Diëten en gezond eten hoeft niet duur te zijn. Als u uw maaltijden plant en verse ingrediënten koopt, kunt u gezond eten voor minder dan u zou hebben uitgegeven aan kant-en-klaarmaaltijden en afhaalmaaltijden. Met een beetje nadenken en plannen kun je gezonde, goedkope en smakelijke maaltijden maken die de bank niet kapot maken:
1. Bananen
Vers fruit is alleen duur als je de trendy, seizoens- of geïmporteerde variëteiten koopt. Bananen zijn een relatief goedkope vrucht die boordevol vitamines, mineralen en vezels zit. Kies de niet zo rijpe bananen of zelfs een beetje groen en dan gaan ze langer mee; overrijpe bananen bevatten ook veel meer suiker dan alleen rijpe bananen.
2. Eieren
Eieren zijn zo veelzijdig en ze zijn een uitstekende bron van eiwitten. Budgetvriendelijker dan vlees, eieren kunnen gemakkelijk tot een omelet worden opgeklopt, gekookt als tussendoortje of bij een salade worden gegeten, en ze blijven ook lang goed in de koelkast.
3. Tonijn uit blik
Tonijn in blik is een van de goedkoopste ingeblikte vis die je kunt kopen. Je kunt tonijn gebruiken op sandwiches, stoofschotels, met pasta, in salades of gewoon op een cracker en het bevat eiwitten en omega-3 vetzuren die zo belangrijk zijn in een gezond en uitgebalanceerd dieet.
4. Linzen
Gedroogde linzen zijn een geweldig alternatief voor vlees en kosten slechts cent per portie. Met een licht nootachtige, zoete smaak, zullen linzen je meer eiwitten en ijzer geven dan vlees, en ze zullen je ook vullen met gezonde vezels. Linzen zijn ook de gemakkelijkste van de gedroogde bonen om te koken, omdat ze niet eerst moeten worden geweekt.
5. Groene bladgroenten
Groene bladgroenten zijn erg voedzaam en vullen je voor weinig calorieën en weinig kosten. Ze zijn voordeliger als u ze los koopt in plaats van voorverpakt of zelfs goedkoper als u diepvriesgroenten koopt.
6. Selderij
Selderij staat bekend als een van de 'negatieve calorie'-voedingsmiddelen, omdat je meer calorieën verbruikt door het te eten en te verteren dan je uit het voedsel haalt. Selderij is ook budgetvriendelijk en kan als tussendoortje worden gegeten, in salades worden gebruikt of als groente worden gekookt en, omdat het goed houdbaar is, kan het voor meerdere maaltijden gedurende een aantal dagen worden gebruikt.
7. Amandelmelk
Een kosteneffectief en gezond alternatief voor gewone melk, ongezoete amandelmelk heeft slechts 30 calorieën per portie en kan op dezelfde manier worden gebruikt in koffie, smoothies of om havermout te maken. Het zit ook vol vitamine D, B12, magnesium en calcium.
8. Yoghurt naturel
Het zijn alleen de chique gearomatiseerde yoghurt die prijzig is en ze zijn meestal ook niet zo goed voor de taille. Gewone yoghurt is echter goed voor een romige traktatie waar je een vol gevoel van krijgt en het is ook nog eens redelijk goedkoop.
Fruit varieert in prijs, afhankelijk van wanneer en waar je het koopt. Seizoensfruit is een stuk voordeliger dan fruit dat buiten het seizoen is en van ver komt. Fruit zoals appels en sinaasappels is vrijwel altijd beschikbaar en kost je niet veel geld.
10. Havermout
Havermout is een van de best vullende en voedzame voedingsmiddelen die je kunt kopen. Ze zijn gezond, voedzaam en caloriearm en kunnen zowel in hartige als zoete gerechten worden gebruikt. Je kunt ze als ontbijt eten, ze toevoegen aan smoothies of ze toevoegen aan het koken van hoofdmaaltijden en ze zullen je een geweldige bron van energie opleveren.
Heb je nog andere ideeën over hoe je gezond kunt eten terwijl je op dieet bent en met een beperkt budget?
Voel je vrij om je mening te delen in de commentaarsectie hieronder.
Blijf gelukkig en mooi!