10 tips om eetbuien te stoppen
Een definitie van eetbuien is 'het ongecontroleerd eten van grote hoeveelheden voedsel in korte tijd' . Zoals de meeste eetstoornissen, kan eetaanvallen aanzienlijk variëren in ernst. In ernstige gevallen kan eetaanvallen ernstige medische gevolgen hebben en moet hulp worden gezocht bij een medische professional. In veel gevallen kan eetbuien echter gewoon een slechte gewoonte zijn en vaak worden veroorzaakt door pogingen om af te vallen of door het niet volgen van een regelmatig eetpatroon. Dus, als je iemand bent voor wie één chocolaatje uit de doos simpelweg nooit genoeg is, lees dan onze tien tips om je eetbuien te beteugelen:
1. Bewaar het pakje in de kast
Onze eerste tip om eetbuien te stoppen is:als je een snack wilt pakken, bijvoorbeeld een pakje koekjes of snoepjes, neem dan twee of drie koekjes en leg het pakje dan terug in de kast voordat je weer gaat zitten. Eet nooit iets rechtstreeks uit de verpakking, anders is de verleiding groot om meer te eten, recht voor je neus.
2. Sla geen maaltijden over
Een andere effectieve tip om eetbuien te stoppen, is:zorg ervoor dat u tijdens de maaltijden goed eet en sla nooit een maaltijd over. Als u een maaltijd overslaat, krijgt u natuurlijk honger en dat compenseert u waarschijnlijk bij de volgende maaltijd of door te snacken. Je lichaam verteert voedsel beter, gemakkelijker als je regelmatig eet en je zult waarschijnlijk minder eten.
3. Eet je maaltijden aan tafel
Je maaltijden aan tafel eten is nog een goede tip om eetbuien te stoppen. Je moet je lichaam de tijd geven om te beseffen dat het genoeg voedsel heeft gehad, dus neem de tijd met je maaltijden en eet ze aan tafel, niet voor de tv of staand in de keuken. Maak van uw maaltijden een evenement, geniet van uw eten en u zult zich later op de dag voller voelen en minder geneigd zijn om snacks te eten.
4. Eet een goed ontbijt
Het eten van een goed ontbijt zal je ook helpen bij je zoektocht naar het stoppen van eetbuien. Zorg ervoor dat je elke dag een goed, gezond ontbijt krijgt. Binge-eters zijn vaak mensen die het ontbijt overslaan, omdat ze wat later op de dag echt honger krijgen en veel meer eten dan ze zouden hebben gedaan als ze die eerste maaltijd van de dag hadden gegeten.
5. Probeer iets te drinken in plaats van te eten
Het is eigenlijk verrassend gemakkelijk om dorst aan te merken op honger, daarom is een andere goede tip over hoe je eetbuien kunt stoppen deze:als je de drang voelt om te eten, probeer dan in plaats daarvan iets te drinken. De beste optie is water. Het zou de hunkering kunnen onderdrukken, wat toch al een gevoel van dorst kan zijn, en het zal je ook een beetje voller doen voelen.
6. Leid jezelf af
Soms kan de oorzaak van eetaanvallen pure verveling zijn. Probeer jezelf bezig te houden en, als je een trek begint te krijgen, ga dan wandelen, doe wat karweitjes, alles om je gedachten van eten af te leiden. Zodra je het begin van de trek begint te herkennen, kun je ze onder controle krijgen en niet toestaan dat je trek je gaat beheersen!
7. Identificeer uw triggerfood
Eetbuien zijn niet zo ongewoon, zoals je misschien zou denken, en de meeste mensen hebben voedsel dat ze, als ze het eenmaal hebben opgepikt, moeilijk weer weg kunnen leggen. Voor sommigen is het kaas, voor anderen is het chocolade of ijs. Denk na over wat uw triggervoedsel is en pas op voor het probleem. In het ideale geval zou je jezelf moeten trainen om slechts een klein deel van deze voedingsmiddelen te eten, maar als je dat niet kunt, wees er dan eerlijk over en koop dat voedsel niet, totdat je meer controle hebt over je hunkering.
8. Stop met eten in de avond
Veel mensen melden dat hun eetbuien 's avonds plaatsvinden, nadat ze hun hoofdmaaltijd van de dag hebben gegeten. Dus een andere tip om eetbuien te stoppen is:stel een tijd van de avond in om te stoppen met eten en houd je eraan! Maak deze kleine regel voor jezelf. Als je jezelf belooft dat je na bijvoorbeeld 20.00 uur niets meer zult eten, de volgende keer dat je je schoenen uittrapt en voor de tv ontspant, grijp je hopelijk niet automatisch ook naar het eten. Als je eet terwijl je afgeleid bent, eet je meer, zonder dat je het doorhebt, dus neem in plaats daarvan een yoghurt of een kop warme melk!
9. Tijden instellen voor eten
Als je het te moeilijk vindt om je eten onder controle te houden, maak dan vaste tijden van de dag voor het eten van maaltijden en snacks. Zorg voor vaste tijden voor ontbijt, lunch en diner en gun jezelf tijden voor wat gezonde tussendoortjes. Het kan even duren om de discipline van deze routine te leren, maar het zou je moeten helpen om eetbuien of het overslaan van maaltijden te voorkomen.
10. Ondersteuning krijgen
In zijn ernstige vormen is eetaanvallen een ziekte, maar het is een ziekte die kan worden genezen. Als je echt een probleem hebt om je eetpatroon onder controle te houden, kun je ondersteuning krijgen van therapeuten of steungroepen die je zullen helpen je meer verantwoordelijk te voelen, en praten met mensen met dezelfde problemen kan zeer nuttig en therapeutisch zijn.
Heb je een andere tip om eetbuien te stoppen? Deel ze gerust in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!