10 voedingsmiddelen met negatieve calorieën die u in uw dieet moet opnemen als u wilt afvallen
Laten we de mythe verdrijven voordat we hier beginnen; er bestaat niet zoiets als een negatieve calorie. Wat er echter wel is, zijn voedingsmiddelen die je kunt eten waarbij je lichaam evenveel of meer calorieën gebruikt om het voedsel te verteren dan het voedsel zelf bevat. Dergelijke voedingsmiddelen kunnen erg handig zijn om in uw dieet op te nemen wanneer u probeert af te vallen, maar voedingsdeskundigen waarschuwen dat u niet moet proberen te leven op een dieet dat uitsluitend uit deze voedingsmiddelen bestaat, anders mist u een aantal zeer belangrijke voedingsstoffen die je krijgt van ander voedsel. Het mooie van deze voedingsmiddelen is echter dat je zoveel kunt eten als je wilt zonder aan te komen, dus hier zijn onze top tien 'negatieve' calorierijke voedingsmiddelen die je in je dieet moet opnemen als je wilt afvallen :
1. Selderij
Selderij is waarschijnlijk de bekendste van de voedingsmiddelen met negatieve calorieën die je kunt eten zonder netto toename van calorieën. Een enkele portie bleekselderij bevat gemiddeld minder dan 20 calorieën en je verbrandt meer dan dat bij het bereiden, kauwen en verteren ervan.
2. Broccoli
Broccoli die rijk is aan voedingsstoffen is altijd een goede groente om te eten, maar het is vooral goed als je de calorieën aan het tellen bent. Broccoli bevat vitamine C, vitamine A, calcium en foliumzuur en bevat ook veel oplosbare en onoplosbare vezels. Eén kopje broccoli bevat slechts ongeveer 30 calorieën en het netto-effect na vertering is een grote, niet zo vette, nul.
3. Sla
Sla is nog een van de populaire voedingsmiddelen met negatieve calorieën die nuttig kunnen zijn als je probeert af te vallen. Hoewel een slasalade een ideale manier is om jezelf een beetje te vullen voordat je je hoofdmaaltijd eet, krijg je vrijwel geen calorieën binnen door het te eten. Het hoofdbestanddeel van sla is water en een volle kop sla bevat slechts 8 calorieën; sla bevat kalium, calcium, ijzer, vitamine A en C. Eet een salade voor je hoofdgerecht en je eet minder van het calorierijke voedsel.
4. Citroenen en sinaasappels
Citrusvruchten zijn een geweldige manier om te genieten van een caloriearme snack. Eet een sinaasappel en je krijgt alle voordelen van de antioxidanten en vitamines die ze bevatten voor vrijwel geen calorieën. Ze zijn ook een geweldige boost voor het immuunsysteem en helpen hoesten, verkoudheid en andere soortgelijke onaangename kwalen af te weren.
5. Watermeloen
Hoewel het een heerlijk zoete smaak heeft, bevat een portie watermeloen slechts 30 calorieën. Van watermeloen is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert, het bevat antioxidanten, kalium, ijzer, magnesium, vitamine A en C, en het hoge watergehalte helpt je ook om gehydrateerd te blijven.
6. Komkommer
Een van de populaire voedingsmiddelen met negatieve calorieën is komkommer. Komkommer is een geweldige versiering van een salade en je kunt er zo veel van eten als je kunt. Net als sla bevat komkommer een hoog watergehalte en is het gemiddelde aantal calorieën per 100 gram slechts 16.
7. Bloemkool
De kruisbloemige groente, bloemkool, heeft veel gezondheidsvoordelen en een zeer laag caloriegehalte. Het is bewezen dat het ontstekingsremmende ingrediënten bevat en het helpt de spijsvertering en het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Ondanks al deze goedheid is het nog steeds een geweldige aanvulling op het caloriebeperkte dieetmenu; met slechts 25 calorieën per portie van 100 gram is bloemkool een ander prachtig voorbeeld van voedsel met negatieve calorieën.
8. Paddestoelen
Champignons zijn er in alle soorten en maten en kunnen rauw of gekookt worden gegeten, maar alle verschillende soorten paddenstoelen bevatten weinig calorieën. Champignons zijn rijk aan vitamine D, ijzer, kalium en magnesium. Wees voorzichtig met hoe je ze kookt, ze in kaas en boter smoren zal niet werken, maar op zichzelf bevat een portie champignons van 100 gram minder dan 40 calorieën.
9. Kool
Kool wordt aanbevolen als groente om te eten als je op dieet bent, omdat, hoewel het je misschien vult op het moment dat je het eet, je snel de calorieën zult verbranden die het bevat. Kool zit boordevol voedingsstoffen en vitamines, en een typische portie van 100 gram bevat slechts 25 calorieën.
10. Appels
Appels zijn ook opgenomen in onze lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën. Een appel per dag houdt de dokter weg en zelfs beter dan dat, een grote appel bevat slechts ongeveer 100 calorieën, maar er zijn 120 calorieën nodig om het te verteren. Misschien moeten we zeggen dat een appel per dag de dokter en de calorieën weghoudt.
Welke andere voedingsmiddelen met negatieve calorieën wil je graag in je dieet opnemen? Voel je vrij om je mening te delen in de commentaarsectie hieronder.
Blijf gezond en mooi!