10 tips voor het veranderen van ongezonde eetgewoonten
We zijn van nature gewoontedieren en we komen gemakkelijk in vaste routines, vaste manieren en, als iets eenmaal een gewoonte is geworden, kan het moeilijk zijn om het te veranderen. We weten alles over gewoontes als nagelbijten, met ons haar spelen of zelfs roken, maar wist je dat je er ook een gewoonte van kunt maken om het verkeerde voedsel te eten? Elke week hetzelfde voedsel kopen, is een natuurlijke gewoonte om aan te beginnen, zelfs als dat voedsel niet goed voor je is; het wordt gewoon een gewoonte die je echt moet doorbreken. Zoals alle slechte gewoonten, kan het wat moeite kosten om een ongezonde eetgewoonte te doorbreken. Daarom volgen hier tien tips voor het veranderen van ongezonde eetgewoonten:
1. Erken dat je een slechte eetgewoonte hebt
Stap één bij het doorbreken van een gewoonte is toegeven dat je er een hebt. We denken niet eens na over gewoonten en zijn ons er vaak helemaal niet van bewust dat we ze hebben, dus erkennen dat je regelmatig het verkeerde soort voedsel eet en aan jezelf toegeven dat je het doet, is de eerste stap naar die gewoonte doorbreken en een gezondere levensstijl gaan leiden.
2. Vind de motivatie
De volgende stap is om de motivatie te vinden om met je gewoonte te breken, en dat is misschien niet de motivatie die je verwacht. Een roker kan zich er niet van bewust zijn dat roken zijn gezondheid schaadt, toch is de motivatie voor rokers om te stoppen vaak niet de gezondheid, maar hun kinderen of hun vrienden. Ook de motivatie om gezonder te eten kan van persoon tot persoon verschillen. Dat kan zijn om af te vallen, maar ook om actiever te worden, naar boven te kunnen lopen zonder buiten adem te raken, of om een nieuwe sport of tijdverdrijf te beginnen. Je moet gewoon de motivatie vinden die voor jou werkt.
3. Maak een lijst van de voordelen
Ga zitten en denk goed na over alle dingen die beter zouden kunnen zijn, als je een beter dieet zou volgen en ze persoonlijk voor je zou maken. In plaats van alleen 'ik wil fitter worden' op te schrijven, kun je proberen iets op te schrijven dat voor jou van betekenis is, zoals:'Ik zou graag met mijn kinderen een balletje willen slaan.'
4. Neem de dingen stap voor stap
Als je eenmaal hebt besloten dat je wilt veranderen en je weet waarom je wilt veranderen, ben je klaar om de stappen te nemen en die verandering door te voeren. Je hoeft echter niet al je slechte eetgewoonten in één keer te schrappen; je hebt veel meer kans van slagen als je de dingen stap voor stap doet. Als candybars bijvoorbeeld je grootste probleem zijn, probeer dan te minderen, voordat je probeert te schrappen.
5. Schrijf alles op wat je eet
Een goede manier om bij te houden wat je eet, is door alles op te schrijven. Het lijkt een moeizame taak, maar het bijhouden van je voortgang helpt je om je voortgang bij te houden en je kunt ook schrikken van wat je elke dag eet.
6. Vervang andere dingen door eten
Als je altijd op bepaalde momenten van de dag eet, probeer dan het eten te vervangen door een andere activiteit. We eten vaak, gewoon uit verveling, dus als we een hobby of interesse op zich nemen die je geest en je handen bezighoudt, zal de verleiding om te eten wegnemen.
7. Verander je routine
Het veranderen van je routine kan ook helpen slechte eetgewoonten te doorbreken. Als je na het eten altijd voor de tv gaat zitten en een reep chocola opent, probeer dan eens te gaan wandelen. Probeer de momenten te isoleren waarop je het meest waarschijnlijk uit gewoonte eet en in plaats daarvan iets anders doet.
8. Vind gezonde alternatieven
Vervang een deel van het ongezonde voedsel dat je overdag eet door iets dat goed voor je is. Op bepaalde momenten van de dag vind je het misschien moeilijk om helemaal te stoppen met eten, dus pak wat noten, fruit of rauwe groenten in plaats van snoep of chocolade. Het zal gemakkelijker zijn om te vervangen door helemaal niets te eten.
9. Geef niet op, blijf in beweging
Het zal niet allemaal van een leien dakje gaan en er zullen slippen zijn. Als je toch uitglijdt en toegeeft aan verleiding, heb je niet gefaald; het is maar een kleine tegenvaller. Geef niet op als het de eerste keer niet werkt, want het doorbreken van een gewoonte is hard werken, dus verwacht onderweg een aantal teleurstellingen. Het is oké om onderweg een paar mislukkingen te hebben, zolang je maar in de richting van je doelen blijft gaan.
10. Neem het één dag per keer
Probeer niet te denken dat je nooit meer een reep zult eten; concentreer je gewoon op het niet eten van een vandaag. De uitdrukking als 'nooit meer' kan in je hoofd een enorme, niet te beklimmen berg worden, terwijl alleen voor vandaag perfect haalbaar lijkt.
Heeft u nog andere tips om ongezonde eetgewoonten te veranderen? Aarzel niet om uw tips voor gezond eten te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!