Wat te doen als ik 's nachts honger heb? 8 tips om te eten voor het slapengaan
Als je 's avonds laat munchies krijgt, is het moeilijk om niet op te staan en een middernachtelijke overval op de koelkast uit te voeren. Je krijgt dat overweldigende hongergevoel, je maag knort en zelfs als je probeert weer in slaap te vallen, kun je alleen maar aan eten denken. Als je een dieet volgt, geeft je lichaam het hormoon ghreline af als reactie op je vasten en dit is de oorzaak van die intense hongergevoelens, maar je zult opgelucht zijn te weten dat er dingen zijn die je kunt doen om de late night munchies, dus lees onze acht tips om ermee om te gaan:
1. Denk aan iets anders!
Het klinkt misschien makkelijker dan het in werkelijkheid is, maar het vervangen van de gedachten aan eten door gedachten aan een favoriete bezigheid kan je gedachten afleiden van de hongergevoelens. Een onderzoek heeft uitgewezen dat als je heel goed nadenkt en je voorstelt dat je daadwerkelijk een activiteit doet die je leuk vindt, de gedachten aan die activiteit de hunkering zullen verlichten.
Als je 's avonds honger hebt, drink dan een kopje kamillethee, het zal je helpen om je trek in eten te vergeten en het ontspannende ritueel van het drinken van thee zal je voorbereiden op een goede nachtrust.
3. Versla de trek voor het slapengaan
Als je verlangens je raken, zelfs voordat je naar bed gaat, dan is de beste manier om er niet aan te bezwijken, je geest volledig bezig te houden. Tv kijken is echter niet echt voldoende, omdat je geest kan afdwalen, moet het iets zijn waar je je echt op kunt concentreren, zoals lezen, mediteren of puzzelen. Als je je verveelt, heb je meer kans om te snacken.
4. Versla het verlangen naar suiker
Hunkeren naar suiker kan het ergste zijn en ze zullen ervoor zorgen dat je naar de koekjestrommel of snoep reikt voordat je je zelfs maar realiseert dat je het doet. Blijkbaar kan de geur van vanille of jasmijn het verlangen naar suiker beteugelen, dus probeer een vanillegeurige luchtverfrisser in huis te zetten of vanillegeurkaarsen te branden om je honger naar een zoete snack te beteugelen.
5. Eet later
Als je slaperig bent, is je wilskracht lager en geef je dus gemakkelijker toe aan de hongergevoelens; weersta de honger vroeg in de avond en stel je etenstijd een of twee uur uit, zodat je een voller bent als je naar bed gaat. Op die manier zou je beter moeten slapen en niet de nachtelijke trek krijgen.
6. Eet een gezonde late night snack
Er is niets mis met het eten van een late night snack, zolang je maar de juiste dingen eet en niet te veel eet. Je kunt de honger stillen met een snack van wat rauwe groenten zoals wortelen, peren of appels, die vezelrijk zijn, dus ze vullen je en het zal de drang om iets minder gezonds te eten wegnemen. De beste voedingsmiddelen om voor het slapengaan te eten zijn ook:yoghurt, kefir, watermeloen, meloen, popcorn, warme melk, groentesoep, bosbessen, kersen, banaan, kwark, zoete aardappel, havermout, sla, selderij... portie.
7. Poets je tanden
Een goede manier om het verlangen om te eten af te weren, zo niet de honger zelf, is om je tanden vroeg te poetsen, misschien direct na het avondeten. Je hebt daarna echt geen zin meer om te eten, omdat je niet meer je tanden wilt poetsen, en de smaak van tandpasta in je mond geeft je een beetje van de zoetheid waar je misschien naar hunkert.
8. Verbeter je slaapgewoonten
Het is misschien niet de honger die je wakker maakt, het kan zijn dat je om andere redenen wakker wordt en dan merk je de honger. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en neem een regelmatig slaappatroon aan; ook, vermijd het drinken van te veel cafeïne gedurende de dag. Als je 's nachts wakker wordt, probeer dan een glas water in plaats van eten, want je zou dorst kunnen verwarren met honger.
Wat doe je als je 's nachts honger hebt? Heb je nog wat eettips voor het slapengaan? Aarzel niet om ze te delen in de commentaarsectie hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!