Hoe kun je geraffineerde suiker uit je dieet schrappen? 10 handige tips voor gezond eten
Het kan behoorlijk moeilijk zijn om geraffineerde suiker uit je dieet te schrappen. Het gaat niet alleen om de suiker die je aan je drankjes en eten zelf toevoegt, die je kunt meten, maar het gaat ook om de suiker die door fabrikanten wordt toegevoegd aan voedingsmiddelen, zowel zoet als hartig, die veel moeilijker te controleren is. Suiker is echter in verband gebracht met veel ernstige ziekten en niet alleen geassocieerd met gewichtstoename, dus hier zijn tien manieren waarop u de geraffineerde suiker in uw dieet kunt verminderen of schrappen:
1. Stop met het drinken van gezoete frisdrank en het eten van snoep
Laten we beginnen met het voor de hand liggende, een van de gemakkelijkste tips om geraffineerde suiker uit je dieet te schrappen is - verwijder de frisdrank en snoep, dit zal je suikerinname onmiddellijk drastisch verminderen. Een blikje gewone frisdrank kan tot ongeveer tien theelepels suiker bevatten, dus reken uit hoeveel blikjes je per dag drinkt en vermenigvuldig dit met tien, dat is hoeveel suiker je aan boord neemt en dat is zonder alle suiker van ander voedsel dat je eet .
Suiker wordt door fabrikanten aan veel verschillende soorten voedsel toegevoegd en het zijn niet alleen de zoete voedingsmiddelen die je moet controleren, veel hartige voedingsmiddelen hebben ook suiker toegevoegd. Controleer de etiketten op toegevoegde suiker en onthoud dat het misschien niet gewoon suiker wordt genoemd. Toegevoegde glucosestroop, siroop, fructose, maltose, lactose, etc,... ze betekenen allemaal dat er een zoetstof is toegevoegd.
3. Kies verstandig wanneer u uit eten gaat
Je zou misschien denken dat je met de salade kiest voor de gezonde optie, maar pas op voor de dressing! De meeste saladedressings zitten boordevol suiker en doen dus de positieve gezondheidsvoordelen van het kiezen van de salade teniet.
4. Schrap geraffineerde suiker geleidelijk
Een andere tip om suiker uit je dieet te schrappen is:doe het geleidelijk en langzaam. Een zoetekauw hebben klinkt zo onschuldig, maar in feite is wat je ervaart een hunkering, net als alle andere. Als je toch behoefte hebt aan suiker, eet dan maar een heel kleine portie suikerhoudend voedsel of natuurlijke suikervervangers (maar daarover wat later) en dat zal de hunkering stillen, terwijl je eraan gewend raakt om zonder te gaan. Ga dan verder met het verminderen van de suikerhoeveelheden, totdat je er geen behoefte meer aan hebt.
5. Koop geen kant-en-klaarmaaltijden
Zelfs de zogenaamde gezonde of biologische kant-en-klaarmaaltijden bevatten vaak toegevoegde suikers, dus het is het beste om ze allemaal samen te vermijden. De beste optie is om er zelfs geen thuis te houden en dan kom je niet in de verleiding; Zelfgemaakt eten is sowieso veel beter voor je en je weet precies wat je erin stopt.
6. Verminder het gebruik van geraffineerde suikers in je eigen keuken
Je kunt waarschijnlijk ook de suiker in de meeste van je huisrecepten verminderen of weglaten, en je zult het verschil niet eens merken. Je kunt natuurlijk fruit of honing gebruiken in plaats van geraffineerde suiker om zoetheid toe te voegen en kruiden zoals kaneel, vanille en munt kunnen een zoete smaak aan veel gerechten toevoegen.
7. Vul jezelf in plaats daarvan met groenten
Als je een hongergevoel voelt, is de kans groot dat je meteen naar een zoete traktatie gaat; dus vul jezelf in plaats daarvan met veel caloriearme, verse en voedzame groenten bij je maaltijden en vermijd de neiging om het te overdrijven met voedsel dat rijk is aan geraffineerde suikers.
8. Geraffineerde suikervervangers
Alleen omdat een in de winkel gekocht product zegt dat het 'fruit bevat', betekent dit niet dat het gezond is en het betekent niet dat het niet vol zit met toegevoegde geraffineerde suiker. De beste manier om een fruitsmaak te krijgen is van de eigenlijke vrucht. Het bevat suiker, dus het zal je verlangen stillen, maar het is een natuurlijke suiker en er zit veel minder van in een vrucht dan in een zoete, gefabriceerde snack. Hier zijn enkele van mijn favoriete suikervervangers:honing, gedroogde druiven, dadels, veenbessen, gepureerde banaan, abrikozen, mango's, enz.
9. Pas op voor de ontbijtgranen
Veel, ogenschijnlijk gezonde, ontbijtgranen bevatten ook toegevoegde geraffineerde suiker, dus controleer de etiketten zorgvuldig en selecteer de etiketten met het label zonder toegevoegde suiker of zout en voeg dan een vleugje zoetheid toe met wat gesneden vers fruit, honing of een scheutje gedroogde fruit en noten.
10. Experimenteer met nieuwe smaken
Een andere goede tip om suiker uit je dieet te schrappen is:experimenteer met nieuwe smaken. Er zijn veel manieren om te genieten van voedsel dat weinig of geen geraffineerde suiker bevat. Je kunt jezelf helpen door te experimenteren met nieuwe smaken en smaakervaringen om je eten interessant te houden. Er zijn zoveel gezonde dessertrecepten, dus probeer meer specerijen en kruiden (kaneel, vanille, munt...) aan je kookkunsten toe te voegen in plaats van suiker, en kook hartiger, geruststellend voedsel, zoals stoofschotels en soepen, om je dat te geven warm, gloeiend gevoel van binnen en het zal je helpen om je gedachten van de suiker af te leiden.
Hoe suiker uit je dieet te schrappen? Heb je zelf tips en geheimen voor gezond eten? Aarzel niet om ze te delen in de commentaarsectie hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!