8 gezonde eetgewoonten die je leven zullen veranderen als je ze toepast
Voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat, ondanks alle beweringen over superfoods en dieetrages, de enige echte weg naar een gezond eetsucces is om een uitgebalanceerd dieet te volgen en met mate te eten. Er kan veel ten goede worden bereikt door simpelweg uw eetgewoonten aan te passen, zowel wat u eet als wanneer u het eet. Omdat je echt bent wat je eet, lees dan onze acht gezonde eetgewoonten; als je ze adopteert, kan het je leven veranderen en je een gezonder en gelukkiger mens maken:
1. Eet alleen als je honger hebt en eet wat je nodig hebt
Emotie-eten is erg populair, vooral in Europa en in de Verenigde Staten eten veel mensen uit verveling, in plaats van uit noodzaak. Je lichaam weet wanneer het voedsel nodig heeft en het zal je vertellen, dat noemen we honger; dus eet alleen als het nodig is, alleen als je honger hebt en als je eet, eet dan alleen wat je nodig hebt om de honger te stillen. Uiteindelijk wordt gewichtstoename veroorzaakt door één ding en dat is dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, dus je lichaam slaat de overtollige calorieën op als vet.
2. Eet regelmatig
Een van de grote gezonde eetgewoonten is:eet regelmatig en over het algemeen zul je minder eten. Maaltijden overslaan kan je een hongerig gevoel geven en ervoor zorgen dat je te veel eet om dit te compenseren, zodat je in de loop van de dag meer gaat eten, omdat je een maaltijd hebt overgeslagen. Sla ook het ontbijt niet over, het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het de stofwisseling op gang helpt en voorkomt dat je de behoefte voelt om te snacken voor de lunch.
3. Verminder portiegroottes
Als het op je bord ligt, eet je het op, dus beperk de portiegroottes die je kookt en serveert. Slechts een kleine vermindering van portiegroottes zal een verschil maken en u zult het niet eens merken. Probeer kleinere porties, maar met meer variatie, wordt uw eten interessanter en krijgt u een beter evenwicht in uw dieet.
4. Vergroot de variatie in uw dieet
Een van de beste tips voor gezond eten is:zorg voor meer variatie in uw dieet. Wist je dat je lichaam meer dan veertig verschillende voedingsstoffen nodig heeft om gezond te blijven eten? Deze verschillende voedingsstoffen komen met veel verschillende voedingsmiddelen, dus varieer uw dieet om de zaken in evenwicht te brengen. Groenten, fruit, zuivel, vis, vlees, ze bevatten allemaal enkele van de voedingsstoffen die je nodig hebt, maar niet allemaal, dus de sleutel tot topgezondheid is een mix van ze allemaal. Onthoud dat je eet om je lichaam van energie te voorzien, niet alleen om je te vullen.
5. Plan vooruit
Plan uw menu een week van tevoren, dat is de enige manier waarop u er echt voor kunt zorgen dat u een voldoende brede mix van verschillende voedingsmiddelen in uw dieet krijgt en ook een week van tevoren winkelt, zodat u niet in de verleiding komt om naar buiten te gaan voor een afhaalmaaltijd of een minder dan gezonde kant-en-klaarmaaltijd.
6. Neem de tijd om je eten op te eten, geniet ervan!
Neem de tijd voor je maaltijden, geniet en kauw je eten goed, want dit zal je helpen het beter te verteren en je eerder een vol gevoel te geven. Je kunt hieraan helpen door te eten zonder afleiding zoals de tv of computer, zodat je je meer kunt concentreren op wat je eet en je eerder merkt wanneer je genoeg hebt gegeten. Onthoud dat het ongeveer twintig minuten duurt voordat het bericht dat je vol zit je hersenen bereikt, dus als je snel eet, eet je meer dan je nodig hebt.
7. Er zijn geen goede of slechte voedingsmiddelen
Er bestaat niet zoiets als goed eten of slecht eten, zolang je een bepaald voedsel met mate eet. Het draait allemaal om balans, dus als je een zoetekauw bent, is er niets mis mee om jezelf te verwennen met je favoriete dessert, zolang je niet elke dag alleen een toetje eet! Alles met mate, en u zult uzelf voorzien van een gezonde verscheidenheid aan voedingsstoffen.
8. Probeer uw eetgewoonten niet van de ene op de andere dag te veranderen
Lees dit artikel niet en besluit meteen dat je morgen gezond gaat eten, anders gaat het waarschijnlijk mis! Je hebt veel meer kans om te slagen, als je gedurende een langere periode kleine veranderingen in je dieet aanbrengt en dan merk je het harde werk en de overgang naar gezond eten niet eens, je zult er alleen maar van genieten en de vruchten van plukken!
Heb je nog andere gezonde eetgewoonten of tips die je graag wilt delen? Doe dit alsjeblieft in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gezond en gelukkig!