Is het niet waar dat we allemaal een beetje ongeduldig zijn als het gaat om afvallen? We willen snel afvallen, we willen juist nu dunner worden! Maar goed, gewichtsverlies, vooral gezond, kost tijd, het is een proces en je lichaam moet zich aanpassen aan de veranderingen die je in je dieet aanbrengt. Laten we vandaag eens kijken naar enkele tips om binnen een week af te vallen:
20 tips voor gewichtsverlies
1) Drink water
Water is een zeer belangrijk "ingrediënt" van gezond gewichtsverlies, het kan niet alleen je metabolisme stimuleren, maar water kan je ook het gevoel van een volle maag geven. Vaak, als we honger hebben, hebben we eigenlijk dorst. Zorg er daarom voor dat u elke dag ten minste 8 glazen water drinkt, vooral als u serieus van plan bent om die extra kilo's kwijt te raken.
2) Sla geen maaltijden over
Ten eerste kan het overslaan van maaltijden je stofwisseling vertragen, wat op zijn beurt het gewichtsverliesproces erg traag en moeilijker kan maken. Ook als je maaltijden overslaat, zal je hongergevoel nog groter worden, waardoor de verleiding om te veel te eten nog groter wordt.
3) Geen frisdrank meer
Vermijd het drinken van frisdrank en andere suikerhoudende dranken, want ze zitten boordevol calorieën en suiker, die je niet eens merkt. Wist je dat een blikje cola 39 gram suiker bevat? Daarom zal het consumeren van dit soort drankjes je zeker niet helpen om af te vallen, vooral niet als je snel resultaat wilt zien.
4) Hoe snel afvallen? Verklein je porties.
Welnu, dit betekent niet dat u uw portiegrootte tot niets hoeft te verminderen, het zou niet extreem klein moeten zijn; het voedsel dat u eet, moet u nog steeds van alle noodzakelijke energie voorzien om te leven, maar als u zelfs maar een klein beetje de grootte van uw maaltijden vermindert (bijvoorbeeld met ¾), zijn de resultaten van uw gewichtsverlies net zo snel zichtbaar, als in een week.
5) Oefening om af te vallen
Als je je afvraagt hoe je in een week kunt afvallen, kan sport zeker helpen. Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen die u kunnen helpen om kilo's kwijt te raken:joggen, wandelen, step-aerobics, zwemmen, fietsen, elliptische brander, dansen, zumba en huisreiniging.
6) Vers fruit en groenten
Als je honger hebt tussen je maaltijden door, snack dan vers fruit, bessen en verse groenten. Deze gezonde snacks helpen je stofwisseling te stimuleren en je lichaam te voeden met vitamines, gezonde voedingsstoffen en vezels, zodat je op een gezonde manier gewicht kunt verliezen.
7) Slaap voldoende
Niet alleen een gezonde dosis gezonde slaap zal je metabolisme normaliseren, wat een van de essentiële "ingrediënten" is van gezond gewichtsverlies, maar ook zal een goede nachtrust je stressniveaus verminderen en voorkomen dat je "emotioneel" eet.
8) Eet 6 kleine porties per dag, in plaats van 3 grote
Vaker eten, maar kleinere maaltijden kunnen je metabolisme stimuleren, waardoor je bijna moeiteloos gewicht kunt verliezen.
9) 7 dagen gezond voedingsplan
Als je je afvraagt hoe je in een week gewicht kunt verliezen, kan een 7-daags gezond dieetplan zeker helpen. Bereken hoeveel voedsel u dagelijks nodig heeft (het is beter om dit samen met uw diëtist te doen), rekening houdend met uw huidige eetgewoonten en doelstellingen voor gewichtsverlies. Zorg ook voor een notitieboekje en schrijf alles op wat je dagelijks eet, het zal je helpen de verbruikte calorieën bij te houden en meer gedisciplineerd te zijn. Zorg ervoor dat u fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen in uw lijst opneemt wanneer u uw 7-dagenplan voor een gezond dieet uitzoekt.
10) Voeg vers gemaakte soepen toe aan uw dieet
Onderzoeken tonen aan dat het regelmatig eten van soepen niet alleen het spijsverteringsproces kan verbeteren en je stofwisseling kan stimuleren, maar ook dat het je kan helpen gemakkelijker af te vallen.
11) Kleinere borden
Het gebruik van kleinere borden is een psychologische truc die je kan helpen om minder te eten en dus extra kilo's kwijt te raken.
12) Beperk je calorie-inname
Het beperken van je calorie-inname kan je zeker helpen om dat extra gewicht te verliezen; hiervoor zou u waarschijnlijk al uw maaltijden van tevoren moeten plannen, gebaseerd op uw dagelijkse caloriebehoefte (dit hangt af van uw leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau).
13) Drink een glas water voor je maaltijd
Als je een glas water drinkt voordat je gaat eten, kun je je sneller verzadigd voelen en dit met minder voedsel.
14) Slim boodschappen doen
Ten eerste:ga nooit met honger naar de supermarkt. Ten tweede, ga niet naar die delen van de supermarkt waar je in de verleiding kunt komen om koekjes, chips, ijs, frisdrank, pizza's en ander ongezond, dikmakend en bewerkt voedsel te kopen.
15) In een restaurant...
Regelmatig naar restaurants gaan kan je gewicht enorm doen toenemen, probeer daarom minder restaurants te eten of wees bereid om gezondere keuzes te maken wanneer je bestelt:kies mager vlees of vis met een salade, in plaats van pasta of pizza, en neem een fruitsalade als toetje, in plaats van een ijsje of een cake.
16) Sla je ontbijt niet over
Niet alleen een gezond ontbijt kan je 's ochtends een boost van energie geven, maar het zal ook helpen om je honger later op de dag op een afstand te houden, zodat je minder zult snacken. Ga voor de mix van vers fruit, eiwitten en volkoren granen bij het bereiden van je ontbijt.
17) Geef jezelf energie met muziek
Zoals ik hierboven al zei, kan sporten je efficiënt helpen om af te vallen, maar wat nog meer een boost kan geven aan je trainingsroutine is goede, ritmische, energieke muziek. Laad je mp3-speler met je favoriete nummers en ga naar de sportschool om hard te werken voor je gewenste figuur.
18) Vermijd nachtelijk eten
Ik zal je niet vertellen om na 18.00 uur te stoppen met eten, want het kan heel moeilijk zijn, vooral als je een nachtbraker bent. Stop minstens 3-4 uur voor het slapengaan met eten.
19) Knip wit brood en pasta uit
Vervang witbrood en pasta door gezondere alternatieven, zoals volkorenbrood, eiwitrijke voedingsmiddelen (die uitstekende spieropbouwers zijn) en groenten – de bron van vezels.
20) Weeg jezelf
Weeg jezelf om de 3 dagen (maar doe het niet te vaak), het zal je helpen om je gewichtsverlies te volgen en gemotiveerd te blijven.
Ik hoop dat je deze tips voor gewichtsverlies nuttig vond.
Voel je vrij om je eigen ideeën te delen over hoe je binnen een week gewicht kunt verliezen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf mooi en koester jezelf!