Foto's bekijken Voedingsbehoeften na 60? Nou, elk lichaam, of het nu voor of na 60 is, heeft goede voeding nodig, maar vandaag leggen we de nadruk op de mensen die 60 jaar zijn geworden of zijn overgestoken, want dat is de tijd waarin mensen last hebben van aandoeningen en gezondheidsproblemen. Vrouwen van in de 50 hebben hun menopauze en waardoor velen last hebben van osteoporose of zwakte in botten. Zelfs oudere mannen zijn vatbaar voor rugproblemen, hartaandoeningen en daarom willen we een duidelijk beeld geven van wat te consumeren na 60 jaar. Vandaag zullen we het hebben over het soort voedsel en hun supplementen. Kijk eens.
Voedingsbehoeften na 60 - soorten voedsel
1. Op 60-jarige leeftijd verandert het lichaam en veranderen de behoeften, maar de basis niet. Voedzaam eten en een uitgebalanceerd dieet is hetzelfde voor alle leeftijden. Koolhydraatrijke granen, bruine rijst, aardappelen hebben.
a. Eiwitrijke eieren, mager vlees, vis en peulvruchten.
b. Fruit en Groenten.
c. Het verminderen van de inname van vetten, alcohol, zout en suiker is de basis van elk dieetplan.
2. Vezel - Naarmate het lichaam ouder wordt, wordt het spijsverteringsproces langzamer, dus het eten van vezelrijk voedsel zal de spijsvertering ondersteunen en zo het systeem gezond houden. Voeding zoals groene bladgroenten, volkoren granen, spruiten kan het verteringsproces in evenwicht brengen.
3. Vitaminen - Naarmate we ouder worden, daalt het calciumgehalte in het lichaam (dat helpt bij het versterken van botten) geleidelijk, zodat het eten/drinken van calciumrijk voedsel de botten gezond houdt. Blootstelling aan zonlicht zal vitamine D absorberen dat calcium kan leveren. Ook het drinken van een glas melk, yoghurt, kaas, visolie, eieren zal het lichaam voorzien van het ontbrekende calcium- en vitaminegehalte om na 60 aandoeningen zoals osteoporose enz. te voorkomen.
4. IJzer - Aangezien oudere mannen en vrouwen meer last hebben van bloedgerelateerde aandoeningen zoals bloedarmoede en een tekort aan bloedplaatjes, is het belangrijk om die groenten en fruit te eten die de rijke bronnen van ijzer zijn. Rood vlees, vis en bladgroenten bevatten goede hoeveelheden ijzer die de rode bloedlichaampjes kunnen verbeteren.
5. Folaat - Zelfs foliumzuur maakt deel uit van de voedingsbehoeften na 60 jaar. Het is belangrijk omdat het helpt bij het genereren van nieuwe cellen, een essentieel onderdeel voor het metabolisme van homocysteïne, en helpt bij het handhaven van niveaus van aminozuren.
Al deze voedingsbehoeften zijn een must na 60 omdat het niet alleen gezond zijn, maar ook gezond voelen!.