Foto's bekijken Waarom voedingsbehoeften voor tieners? Welnu, het is de tijd van de adolescentie die een groeiende autonomie met zich meebrengt en tieners zijn meer bezig met buiten eten dan met eten thuis. Dus we staan op het punt om enkele voedingsbehoeften te bespreken die kinderen tussen 13-18 jaar nodig hebben. Bekijk de lijst met voedingsbehoeften voor tieners.
Mythen:
1. Een van de belangrijkste stappen om gezonde voeding bij tieners te ontwikkelen, is door voldoende onafhankelijkheid te geven waar ze om vragen. Ze kunnen alle rage diëten proberen en op een dag beseffen dat er niets beters is dan thuis eten.
2. Omdat de tieners zich meer zorgen maken over hun lichaamsbouw, is het de plicht van de ouders om hen meer voor te lichten over eiwitrijk en koolhydraatrijk voedsel, voeding en fitness.
Voedingsbehoeften voor tienerjongens:
Het is de adolescentieperiode waarin jongens goede voeding nodig hebben en volgens de lichaamskenmerken van jongens in de periode 13-18, wordt gezegd dat ze tot 9 kg aankomen en tot 12 cm groeien in een jaar.
En voor de voeding zouden ze minstens 4.000 calorieën per dag nodig hebben, bestaande uit alle uitgebalanceerde voedingsstoffen. Ze moeten voedsel eten dat rijk is aan eiwitten en vezels. Hoewel jongens groenten en volkoren koolhydraten vermijden, moeten ze worden bereid op een manier die de kinderen zouden willen eten.
Voedingsbehoeften voor tienermeisjes:
Omdat meisjes veel veranderingen ondergaan tijdens hun adolescentie (zoals menstruatie enz.), zouden ze goede hoeveelheden calcium en ijzer moeten krijgen, wat veel melk en groene bladgroenten bevat. Volgens het lichaamskarakter van meisjes in tienerjaren (variërend van 11-18), wordt gezegd dat ze in een jaar tot 10 cm kunnen groeien en tot 8 kg kunnen aankomen.
Veel meisjes hebben last van pijnlijke en onregelmatige menstruaties wegens tekorten in de voeding.
Junkfood :
Volgens de rapporten in een onderzoek uitgevoerd aan een gerenommeerde universiteit, zou meer dan 50% van de tieners junkfood eten zoals snoep, verpakte snacks, geperforeerde dranken die niet erg gezond omdat ze kunstmatige kleurstoffen, transvetten, zouten, conserveermiddelen, suiker bevatten die maagaandoeningen nog meer kunnen verergeren.
Dus welke voedingsstoffen hebben tieners nodig?:
Calcium, ijzer, magnesium, boor, vitamine D &K, zink, koper, mangaan, chroom, selenium die van nature aanwezig zijn in vers fruit, groenten, peulvruchten, granen en zuivelproducten etc.
/>
Voedingssupplementen:
Suppletie in kleine doses (volgens voorschrift van de arts) is goed. Calciumtabletten die verkrijgbaar zijn zoals zachte kauwsnacks, glucose in sappige kristallen kunnen een redelijke onbalans in voedsel voorkomen.