Foto's bekijken Calcium en vitamine D voedselvoorziening of dieet voorkomt osteoporose. Rijke toevoer van ijzer maakt sterke botten en voorkomt dat het lichaam osteoporose krijgt. Sluit zout, suiker, cafeïne, frisdrank en alcohol uit en voeg alkalische voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan magnesium, calcium, vitamine K en boor om osteoporose te voorkomen.
Voedsel dat osteoporose kan voorkomen:
Spinazie: Groene bladgroenten zoals spinazie zijn een rijke bron van vitamine K (eiwitleverancier voor de botten), B6 en folaat (twee voedingsstoffen die homocysteïne remmen, een gevaarlijke molecule die kan voorkomen dat collageen een goede botmatrix vormt), behalve magnesium en calcium. Eet spinazie om osteoporose te voorkomen.
Haver: Deze alkaliseren als granen en hebben minerale componenten die gezond zijn voor de botten.
Asperges: Dit is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen om osteoporose te voorkomen vanwege de voedingswaarde. Dit opnemen in het alkaliserende dieet is goed, omdat asperges de botten gezond en sterk houden
Kool: Dit bevat veel vitamine K, B6 en foliumzuur, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Het is ook goed in mineraal calcium en bevat veel vitamine C, wat de opname van calcium in het lichaam verbetert.
Groene erwten zijn een rijke bron van vitamine K en vitamines. Liever verse en biologische groene erwten dan bevroren of ingeblikt om te genieten van de kleine groene balletjes.
Broccoli is rijk aan magnesium, calcium en vitamines wat de calciumopname verbetert. Deze voeding voorkomt osteoporose. Voeg toe aan uw dieet om gezond en vrij van botproblemen te blijven.
Peterselie: Deze bladgroene voeding voorkomt osteoporose en zorgt voor sterke botten. Vitamine K1 in peterselie voorkomt de overactiviteit van osteoclasten (de cellen die mineralen in het bloed afgeven), zet vitamine K1 om in vitamine K2, wat osteocalcine verhoogt (het belangrijkste eiwit in het bot dat de calciummoleculen in het bot aanstuurt).
Citroen/limoen: Zelfs als het zuur van aard is, hebben citroen/limoen een alkaliserend effect op het lichaam. De mineralen in citroenen behouden de botsterkte en de vitamine C verhoogt de calciumopname.
Dus, gebruik deze voedingsmiddelen om osteoporose te voorkomen en alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K, B6, foliumzuur, magnesium en calcium zijn goede voeding en voorkomt ook osteoporose.