Foto's bekijken Een gezond hart is een gelukkig hart! Om een gezond hart te hebben, moet men een hartdieet volgen om het hart tegen ziekten te beschermen. Voorbij zijn de dagen dat men een streng hartdieet moest volgen dat bestond uit smakeloos voedsel. Je kunt lekker eten maken door hartgezonde ingrediënten toe te voegen, zoals olijfolie, avocado, haver, vers fruit en groene bladgroenten.
Je riskeert je hart als je voedsel eet dat rijk is aan transvet, slechte cholesterol en verzadigde vetzuren . Deze vormen een bedreiging voor het hart omdat ze leiden tot hoge bloeddruk en geblokkeerde slagaders om er maar een paar te noemen. Overgewicht, roken, drinken en diabetes verhogen echter ook het risico op hartaandoeningen. Hieronder volgt een gezond hartdieet dat kan voorkomen dat u aan hartaandoeningen lijdt.
Vis: Het heeft omega 3-vetzuren die de triglyceriden (een soort vet) in het bloed verlagen. Het hebben van vis helpt ook om ontstekingen en bloedstolsels in het hart te verminderen. Zalm, garnalen, tonijn, forel, haring, makreel en sardines zijn vissen die goed zijn voor het hart. Vermijd gefrituurde vis als je wilt genieten van de gezondheidsvoordelen van vis.
Rode wijn: Een glas rode wijn per dag voorkomt hart- en vaatziekten. Rode wijn is gemaakt van druiven die bestaat uit natuurlijke antioxidanten zoals HDL (goede cholesterol) en polyfenolen die de bloedvaten vrijmaken en zo de kans op hartblokkades voorkomen. Het is het beste om rode wijn in een matige hoeveelheid (5-8 ounces) te hebben. Druivensap is een gezond alternatief als je niet van rode wijn houdt.
Groene groenten: Groenten zijn rijk aan foliumzuur, wat het homocysteïnegehalte verlaagt. Groenten zoals spinazie, sla, asperges en broccoli zijn gezonde voeding voor het hart. Zelfs tomaten zijn rijk aan lycopeen, wat de kans op een hartaanval verkleint.
Vezelrijk: Volkoren granen bestaan uit vezels die weinig vet bevatten. Volkoren granen bevatten mineralen, eiwitten en vitamines die het hart gezond houden. Het hebben van voedsel met oplosbare vezels in het hartdieet verlaagt het cholesterolgehalte in het lichaam. Haver, gerst, bruine rijst, volkorenbrood en peulvruchten zoals bonen, linzen en erwten zijn vezelrijk voedsel.
Amandelen: Fytonutriënten, mono- en meervoudig onverzadigde vetten in amandelen maken het een gezonde snack voor het hart. Het verlaagt het slechte cholesterol, bevat vitamines en vezels die het hart gezond houden.
Cacao/donkere chocolade: Ja! Cacao is goed voor het hart. Het is rijk aan fytonutriënten zoals flavanolen, die de bloedvaten vrijmaken, de bloeddruk verlagen, de bloedstolling verminderen en ontstekingen in het hart verminderen.
Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw hartdieet om gezond te blijven!