Foto's bekijken De meeste vrouwen hebben last van zwakke botten, gewrichts- en knieproblemen als gevolg van onjuiste voeding tijdens de menopauze. Vandaag bespreken we de botvoeding en een gezonde levensstijl van vrouwen boven de 40.
Boten die op deze leeftijd dunner en zwakker worden, is te wijten aan osteoporose veroorzaakt door een tekort aan calcium en andere mineralen. Hier is een lijst met voeding die deel moet uitmaken van het menopauzedieet. Neem een kijkje.
Dieet in de menopauze voor botvoeding -
1. Calciumrijk voedsel – Calcium handhaaft de sterkte van botten, tanden en voor het functioneren van hart, zenuwen en bloedstolling. Als vrouwen niet elke dag de vereiste hoeveelheid calcium innemen, wordt het mineraal uit de botten geabsorbeerd en aan de anderen geleverd, wat leidt tot zwakte. Zuivelproducten, groene bladgroenten, vis, droge noten zijn de natuurlijke supplementen van calcium.
2. Vitaminen - Vitamine D helpt bij de opname van calcium, dus blootstelling aan de UV-stralen van zonlicht, verrijkte melk, eigeel en vis kan vitamine D voor het lichaam leveren. Blootstelling aan UV-zonlicht gedurende ongeveer 10 tot 15 minuten zal vitamines synthetiseren. Dit supplement is net zo belangrijk als calcium.
3. Eiwit - De energieleveranciers zijn even belangrijk voor de menopauzevoeding. De eieren, vlees, zuivelproducten, zeevruchten en gevogelte moeten een onderdeel zijn van het dagelijkse menopauzedieet.
4. Fosfor – Dit mineraal is ook nodig voor gezonde botten en weefselontwikkeling. Zuivelproducten, vlees, granen, noten, vis en eieren kunnen voldoen aan de behoefte aan botvoeding.
Deskundigen zeggen dat de inname van calcium door vrouwen in de jaren '20 of '30 nooit voldoende is, omdat een deel ervan naar het kind gaat (borstvoeding) en zelfs na de 3e of 4e zwangerschap geleidelijk kan worden afgevoerd.
Ook verliezen alle vrouwen boven de 40 elk jaar 2 -7% van hun botmassa, in tegenstelling tot mannen (ongeveer 1% per jaar). Kortom, vrouwen in de menopauze hebben een gezond dieet en voeding nodig voor sterkere botten, dus maak van deze supplementen een onderdeel van je dagelijkse maaltijd.