Foto's bekijken Eieren zitten boordevol voedingsstoffen en zijn een basisontbijt om de dag mee te beginnen. Afgezien van het beschermen van het lichaam tegen ziekten zoals beroertes, het opbouwen van lichaamsspieren, houden eieren je ook actief en verbrandt het lichaamsvet. Er zijn verschillende manieren om een ei te koken en de recepten kunnen in de keuken worden geëxperimenteerd voor verschillende smaken. De gezonde manieren om eieren te koken en te eten zijn koken, pocheren, klauteren en bakken. Hoewel eieren een uitstekende bron van eiwitten zijn, heeft de dooier slechte cholesterol (LDL) die schadelijk kan zijn voor het lichaam. Om de voedingsstoffen en eiwitten van een ei op de beste manier op te nemen, gebruik je deze gezonde methoden om ze te koken en op te eten. Dit zijn de meest voorkomende maar gezonde manieren om eieren te koken.
Gezonde manieren om eieren te koken:
Kook: Gekookte eieren kunnen heel gezond zijn voor het lichaam. Een gekookt ei bevat 6,29 g eiwit, 4 g vet, 1,55 g verzadigd vet, afgezien van magnesium, natrium, calcium, ribflavine, ijzer, thiamine, fosfor en zink. Deze eiwitten verbeteren het gezichtsvermogen, het immuunsysteem, het geheugen, de bloedcirculatie enz. Gekookt ei helpt ook om gewicht te verliezen omdat het calorieën en vet uit het lichaam verbrandt. Je kunt zelfs gekookte eiersalade maken door er wat magere kaas of mayonaise op te strooien en te combineren met volkorenbrood.
Pocheren: Dit is een andere gezonde manier om eieren te koken. Bij deze methode verwijder je de eierschaal en dooier en giet je voorzichtig in heet water. Het ei laat men 5 minuten koken en daarna wordt de laag voorzichtig uit het water gehaald. Dit is een gezonde manier om eieren te eten, omdat de vitamine B in eieren het hart beschermt tegen hart- en vaatziekten. Gepocheerde eieren zijn ook effectief voedsel om af te vallen. Je kunt een gepocheerd ei serveren door te garneren met gesnipperde uien of tomaten en magere geraspte kaas.
Scramble: Het is een van de lekkerste manieren om eieren te koken en het gezond te houden voor het lichaam. Roerei bevat eiwitten, mineralen zoals fosfor, zink, vitamine B, E enz. Om de eiwitten en voedingsstoffen van eieren te behouden, kook je ze in plantaardige olie in plaats van boter te koken. Voor atleten en bodybuilders is roerei een gezonde manier om eieren te eten en te genieten van de voedingsvoordelen.
Omelet: Brood met omelet is voor veel mensen het meest favoriete ontbijtgerecht. Het is een smakelijke, vullende en gezonde manier om eieren te eten! Heb omelet met kruiden zoals basilicum en kruiden zoals zwarte peper. Je kunt zelfs omelet maken met magere kaas en ervan genieten met een volkorenbrood toast.
Dit zijn de gezonde manieren om eieren te eten en te genieten van de smaak ervan!