Foto's bekijken Krachtmaaltijden zijn niet alleen geïsoleerde superfoods die mannen moeten proberen en opnemen in hun bestaande dieet. Het is in feite een holistisch maaltijdplan voor uw dag, week of maand. Mannen hebben voedsel nodig dat hen spierkracht geeft zonder calorieën op hun middel te stapelen. Vetten maken je lui en lusteloos, terwijl eiwitten je nuttige energie geven, kracht voor lichaam en geest. Als je regelmatig naar de sportschool gaat, moet je het juiste soort trainingsvoedsel nemen, anders word je snel moe.
Hier zijn enkele stappen die je moet volgen om je powermaaltijden te plannen en blijf altijd in het roze van gezondheid.
Plan voor Power Meals:
1. Energierijk maar vetarm ontbijt: Er wordt keer op keer gezegd dat je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Je zult honger hebben en je hebt ook massa nodig om de enorme kloof tussen diner en ontbijt te vullen. Kies voor vezelrijk voedsel zoals haver en ontbijtgranen. Ze bevatten koolhydraten, dus ze geven je energie, maar ze zijn ook vezelrijk, zodat ze geen gewicht toevoegen. Als je naar de sportschool gaat, moet je trainingsvoedsel (voor of na de sportschool) eiwitten of magere witte vleesdrankjes bevatten.
2. Munchers : Het is niet zozeer onze honger, maar onze neiging tot veel die ons dik en lui maakt. Na zo'n zwaar ontbijt heb je misschien uren geen honger, maar zodra je begint te werken voel je de drang om te kauwen. Daarvoor heb je dingen als amandelen, zonnebloempitten, lijnzaad, dadels enz. Je kunt ook noten hebben, maar ze mogen niet gezouten zijn om te bakken. Tussen je powermaaltijden kun je 5 van zulke handenvol nemen.
3. Magere lunch: Tijdens je lunchtijd kun je je hart ophalen door te kiezen voor een koolhydraatrijk of vetrijk voedsel zoals een toetje of aardappelfrietjes. Maar dat zou een franje moeten zijn, geen opvulling voor jou. Je moet voldoende groene salades en/of magere vleesporties hebben, gegrild of gerookt.
4. Krachtsappen: Sappen zijn de beste boosters van energie en ze zijn niet zwaar omdat ze niet stevig zijn. Als je je om 3 uur 's middags erg moe voelt, probeer dan eens een glas sinaasappelsap te drinken in plaats van thee of koffie; het is verfrissend. Ook eiwitshakes kunnen op sommige dagen (niet alle) als maaltijdvervangers worden ingenomen.
5. Een vroeg diner: Eet eerst zo vroeg mogelijk. Ten tweede moet voedsel voor mannen eiwitrijk zijn, maar dat betekent niet altijd vlees eten. Je kunt zeevruchten proberen, dat is erg gezond en voor vegetariërs zijn er altijd peulvruchten (maak er soep van). Sommige peulvruchten, zoals bonen met zwarte ogen, zijn zeer gezond als eiwitrijk voedsel voor mannen in plaats van vlees.
Volg deze goede gezondheidstips om uw krachtige maaltijden te plannen.
