Foto's bekijken Een gezond dieet omvat in principe voedingsmiddelen zoals groene groenten, vers fruit, granen, granen en peulvruchten. Vrouwen boven de 30 hebben echter speciaal voedsel nodig dat rijk is aan vitamines en eiwitten. Deze voedingsmiddelen zijn belangrijk om ziekten te bestrijden, de vruchtbaarheid te bevorderen en bovendien voor een gezond lichaam. Als je 30 jaar oud bent en een gezond dieet wilt volgen, neem dan deze vitamines en eiwitten op in je menu.
Dieet voor vrouwen ouder dan 30:
Ijzerrijk voedingsmiddelen: Elke maand verliest een vrouw door de menstruatie ijzer uit haar lichaam. IJzergebrek kan u zwak maken en de vorming van bloed in uw lichaam verminderen. Door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan ijzer, bestrijdt een vrouw vermoeidheid, voorkomt ze bloedarmoede, haaruitval en hoofdpijn. Groene bladgroenten zoals spinazie, asperges en bonen bevatten ijzer. Lever en tonijn zijn ook een zeer rijke bron van ijzer.
Vruchten: Rauw en vers fruit biedt de juiste voedingsstoffen die vrouwen boven de 30 nodig hebben. IJzer en calcium zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor vrouwen. Voeg fruit zoals papaja, perziken, olijven, aardbeien, sinaasappels en veenbessen toe aan uw dieet. In plaats van te kiezen voor fastfood, kun je vers fruit eten om honger en vermoeidheid te bestrijden.
Calcium: Deze voedingsstof kan het beste worden geconsumeerd met vitamine D en magnesium. Na je dertigste beschermen goede koolhydraten en vetten je tegen hart- en vaatziekten en bloeddruk. Liever magere zuivelproducten. Spinazie, gegrilde vis zoals zalm, tonijn, magere kaas, eieren, magere melk en meergranen zijn rijk aan calcium. Dierlijke eiwitten nemen calcium op uit het lichaam, dus verminder de inname van dierlijke eiwitten in uw dieet. Om een gezond lichaam te behouden, zelfs na 30 jaar, begin met het nemen van plantaardige eiwitten zoals tofu, noten, bonen en spinazie.
Veten: Om het slechte cholesterolgehalte te verlagen, moeten vrouwen ouder dan 30 enkelvoudig verzadigd voedsel hebben. Deze vetten beschermen tegen hartziekten, verlagen de bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Gezonde vetten verbeteren ook de vorming van bloedcellen en de bloedcirculatie in het lichaam. Amandelen, cashewnoten, rundvlees, havermout, pasta, bruin brood, walnoten, sesam en pompoenpitten zijn rijk aan enkelvoudig verzadigde vetten. Plantaardige oliën zoals olijfolie, koolzaadolie, druivenpitolie en lijnzaadolie zijn ook gezonde vetten voor vrouwen ouder dan 30 jaar.
Vrouwen ouder dan 30 moeten deze gezonde voedingsmiddelen in hun dieet hebben. Voeg deze voedzame lijst met voedingsmiddelen toe om je figuur te behouden en fit te blijven, zelfs als je oud wordt! Alleen de juiste voeding hebben is niet voldoende; we moeten regelmatig trainen om ons lichaam en onze gezondheid te behouden. Drink veel water om gehydrateerd te blijven en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.