Foto's bekijken Er wordt veel gesproken over eiwitshakes en hoe ze de beste voedingssupplementen zijn om snel af te vallen. Er zijn echter bepaalde basisregels voor het gebruik van eiwitsupplementen die de meeste mensen negeren. Hoewel het je helpt spieren op te bouwen en je lichaam meer volume geeft, kan het niet alles zijn wat je eet. Of deze voedingswijze al dan niet gezond is voor gewichtsverlies, is discutabel. Het hangt af van het merk eiwitpoeder dat u koopt en hoe u het gebruikt.
Het grote verschil wordt gemaakt door de manier waarop je eiwitshakes gebruikt. Als je je aan de regels houdt, heb je er profijt van.
Wat je moet weten over eiwitshakes:
1. Het zijn voedingssupplementen: Dit betekent dat je geen glaasje eiwitshake gratis bij je ontbijt kunt krijgen. Je zult het moeten hebben in plaats van je ontbijt. Wat gewichtsverlies betreft, is eiwitpoeder alleen te gebruiken als je een maaltijd overslaat.
2. Welke maaltijd sla je over? Het is belangrijk om te weten welke maaltijd je overslaat om je dosis eiwit goed te krijgen. Meestal slaan mensen het ontbijt of het avondeten over. Lunch overslaan komt niet voor. Bovendien moet je het drankje op het juiste moment hebben. Je kunt het om middernacht niet naar binnen slikken omdat je het avondeten hebt overgeslagen.
3. Supplement noch vervanging: Deze eiwitpoeders zijn voedingssupplementen. Ze zijn geenszins vervanging voor vast voedsel. Je kunt normaal voedsel niet helemaal opgeven alleen maar omdat je snel probeert af te vallen.
4. Geen volledige voeding: Hoewel we het een voedingssupplement noemen, is het niet in de meest strikte zin een supplement. Het dekt niet alle voedingsgroepen. Ook geeft het je niet de benodigde hoeveelheid ruwvoer voor je lichaam. Dus als je de andere nutriëntengroepen, zoals koolhydraten, vetten en vitamines, weglaat, krijg je tekorten.
5. Hoeveel is genoeg? Er bestaat zoiets als te veel eiwit. Overtollige eiwitten veroorzaken nierproblemen en beschadigen de lever. Je kunt 30 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten halen. Misschien 5 procent hier of daar zal niet zo'n groot verschil maken. Maar je kunt niet 70 procent van je voeding uit eiwitten halen.
6. Eiwitten zijn een jongensding: Het zijn vooral de jongens die hun spieren proberen te versterken, die eiwitdieet en -supplementen volgen. Het is dus een cliché 'jongensding'. Maar ook vrouwen hebben eiwitten nodig. Hoewel de hoeveelheid eiwitten die vrouwen nodig hebben in vergelijking met mannen lager is, kunnen ze toch proportioneel eiwitsupplementen krijgen.
7. Zelfgemaakte eiwitshakes: Omdat alle dingen biologisch beter zijn dan kunstmatige, verdient het de voorkeur om je eiwitsupplement te maken met eieren en melk. Als dat niet lukt, lees dan het samenstellingslabel achter de eiwitshakecontainer om zeker te zijn van de inhoud.
