Volkoren granen bevatten koolhydraten in de meest gezonde vorm. Deze granen zijn gezond omdat ze veel voedingsvezels en voedingsstoffen bevatten. Dus het hebben van deze gezonde granen is de beste manier om koolhydraten binnen te krijgen. U kunt uw dieet eenvoudig gezond maken door ongezonde granen te vervangen door weelderige volle granen.
Hier zijn enkele van de volle granen die het beste zijn voor uw gezondheid en die in uw dieet moeten worden opgenomen.
Foto's bekijken
1. Bruine rijst :Elke keer dat je witte rijst eet, verlies je 75 procent van de voeding die je uit deze koolhydraten kunt halen. Bruine rijst daarentegen is een vezelrijk voedsel dat rijk is aan verschillende voedingsstoffen zoals vitamine B, fosfor, magnesium en verschillende andere antioxidanten.
2. Tarwe: Het is een veel voorkomende graansoort die in zijn geheel moeilijk te vinden is. Meestal krijg je tarwemeel of brood of cake of een andere verfijnde vorm van dit graan te eten. Als het in zijn geheel wordt geconsumeerd, is het zeer gezond, aangezien tarwe rijk is aan voedingsvezels en de vitamine B-complexgroep.
3. Maïs: We beschouwen maïs niet echt als een gezond graan omdat we het niet samen met rijst en tarwe eten. Maïs is echter een van de meest gezonde granen van de partij. Het is gezond voor het hart, goed voor diabetici en ook geweldig voor het bevorderen van goede bacteriën in je maag. Het is ook ontstekingsremmend en helpt zo kleine inwendige ontstekingen te verminderen.
4. Freekeh: Deze volkoren is van Arabische oorsprong, zoals in, het werd voornamelijk gebruikt in Arabische recepten uit de oudheid. Eigenlijk is het een tarwesoort die probiotisch is; het bevordert de groei van goede bacteriën in de darmen. Dus als je spijsverteringsproblemen hebt, zoals het prikkelbare darm syndroom, dan is dit de beste graansoort voor jou. Het is een koolhydraatarme graansoort en dus goed voor degenen die op dieet zijn.
5. Boekweit: Elke maand last van PMS (Pre Menstrueel Syndroom)? U hoeft de pijn niet te verdragen als u een heel eenvoudige natuurlijke oplossing heeft. Boekweit is een volkoren dat meestal wordt gebruikt voor het maken van pannenkoeken. Het wordt zelden gebruikt, maar is zeer gezond en helpt de symptomen van PMS te verzachten. Het zal je spierspasmen ontspannen en het broodnodige magnesium geven.
6. Haver: Het heeft een enorm voordeel om haver te hebben, omdat ze altijd in de hele vorm beschikbaar zijn. Of je het nu haver, havermout of iets anders noemt, je kunt er zeker van zijn dat het rijk aan vezels is en helpt bij het verlagen van cholesterol.
7. Rogge: Zoals ze zeggen, bewaar het beste voor het laatste. Als je een van al deze granen als de gezondste zou kiezen, dan zou het zeker rogge zijn. Het is een vezelrijk voedsel van al deze granen, en het heeft meer voedingsstoffen (in procenten) dan enig ander graan. Het zit ook boordevol ijzer en is dus een van de beste granen voor vrouwen.
Dit zijn enkele van de volle granen die je gewoon in je dieet moet hebben om een gezonde maaltijd te hebben. Eet je nog andere gezonde granen?
