De menopauze is een toestand die vrij onvermijdelijk is voor vrouwen. Het is een natuurlijke aandoening die voorkomt bij vrouwen tussen de 45-55 jaar. Verschillende andere gezondheidscomplicaties treden ook op bij vrouwen als gevolg van de hormonale veranderingen. Stemmingswisselingen, desinteresse in seksuele activiteiten, vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn zijn er maar een paar.
De menopauze bij vrouwen is meestal een zeer ongemakkelijke ervaring. Tijdens de menopauze worden botten zwak, wat leidt tot gewrichtspijn en vaginale infectie. Enige verandering in voedingsgewoonten kan u echter helpen de problemen van deze hormonale onrust te overwinnen. Hieronder vindt u een dieetplan voor de menopauze dat sterk wordt aanbevolen voor vrouwen die door deze fase gaan.
Foto's bekijken
1. Eet vis: Vrouwen die aan de menopauze lijden, wordt vaak gevraagd om twee keer per week vis zoals forel, zalm enz. te eten. Vissen zijn rijk aan omega-3-vetzuren die de kans op hartaandoeningen en borstkanker verminderen. Vrouwen die in de menopauze zijn, hebben meer kans op hartaandoeningen en borstkanker. Daarom, als u symptomen van de menopauze heeft, begin dan met het opnemen van vis in uw dieet.
2. Zuivelproducten :Tijdens de menopauze wordt het vrouwelijke hormoon oestrogeen in kleinere hoeveelheden uitgescheiden. Oestrogeen helpt ook bij de opname van calcium. Met minder oestrogeengehalte in uw bloed, wordt de calciumopname moeilijk. Daarom is het, om het lage calciumgehalte aan te vullen, nodig om de inname van zuivelproducten zoals melk, kwark en kwark te verhogen. Calcium geeft ook kracht aan je botten.
3. Volkoren granen: Een opgeblazen gevoel is een veelvoorkomend probleem waar veel vrouwen in de menopauze mee te maken hebben. Daarom raden veel onderzoeken aan om een juiste hoeveelheid volkoren granen zoals haver, tarwe, gierst en rogge in uw dieet op te nemen. De volle granen bevatten veel voedingsvezels, wat constipatie verder voorkomt.
4. Sojaproducten: Sojaproducten zoals tofu, noten en sojamelk zijn een must voor een vrouw die door de menopauze gaat. Soja bevat plantaardige oestrogeen-isoflavonen die zeer gunstig kunnen zijn bij het verminderen van opvliegers. Opvliegers zijn een gevoel van intense hitte met zweten en een snelle hartslag.
5. Curryblaadjes :Currybladeren helpen bij het afvallen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met obesitas of overgewicht tijdens de menopauze met veel gezondheidscomplicaties te maken krijgen. Daarom, als u te zwaar of zwaarlijvig bent, bieden currybladeren u een goede optie om de blues van de menopauze te verslaan.
6. Kruidenthee :Kruidenthee, speciaal die gemaakt van cohosh-kruid (Cimicifuga racemosa), tijm of andere kruiden, biedt een goede remedie tegen opvliegers die optreden tijdens de menopauze. Kruidenthee heeft het potentiële vermogen om baarmoederweefsel te ontspannen. Daarom geeft het een snelle verlichting van buikpijn die veel voorkomt tijdens de menopauze.
Dit zijn enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen bij het overwinnen van de complicaties van de menopauze.
