We weten allemaal dat zink een sporenmineraal is als het om voedingsmiddelen gaat. Dit betekent dat zink aanwezig is in geselecteerde voedingsmiddelen en in zeer kleine hoeveelheden. Het lichaam heeft een zeer kleine hoeveelheid zink nodig, maar kan niet functioneren zonder. Je moet dus zink uit verschillende voedselbronnen halen om een gezonde levensstijl te behouden. Omdat er maar heel weinig zinkrijke voedingsmiddelen zijn, wordt het moeilijk om voldoende van dit sporenmineraal binnen te krijgen.
Zink heeft veel gezondheidsvoordelen. Volgens medische experts kan zink diabetes helpen genezen. Daarom is het belangrijk om je te concentreren op het eten van de juiste hoeveelheid zinkrijk voedsel. Zink is ook essentieel voor de goede werking van het immuunsysteem. Het voorkomt roos en tal van andere huidziekten. Zelfs mannen hebben voedsel nodig dat rijk is aan zink om de testosteronniveaus (mannelijk hormoon) op peil te houden.
Een tekort aan zink komt vooral voor bij vegetariërs. Dit komt omdat de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink niet-vegetarisch zijn. Rood vlees is een van de belangrijkste bronnen van zink in ons voedsel. Vegetariërs hoeven zich echter niet verloren te voelen. Sommige veganistische voedingsmiddelen bevatten ook zink. Dit sporenmineraal is te vinden in superfoods zoals spinazie en een aantal zaden zoals sesamzaad, pompoenpitten en lijnzaad.
Dus, hier zijn enkele van de beste bronnen van zink. Mannen moeten deze voedingsmiddelen ook in hun dieet opnemen.
Eerdere artsen vroegen mensen om eidooiers te vermijden omdat ze cholesterol hebben. Eigeel heeft echter veel gezondheidsvoordelen en een hoog zinkgehalte is er slechts één van.
Veel zaden zijn erg rijk aan zink. Sesamzaad is een van de gezondste zaden die rijk is aan veel mineralen, waaronder zink en calcium.
Zeevruchten staan bekend als een goede bron van zink. Oesters hebben een hoog zinkgehalte en ze brengen veel essentiële zeemineralen naar je bord.
Tot en tenzij je allergisch bent, eet zoveel pinda's als je wilt. Pinda's hebben een goed cholesterolgehalte en verhogen ook het zinkgehalte. Vermijd gewoon gefrituurde of gezouten pinda's.
Elke vorm van lever zit meestal boordevol voedingsstoffen, waaronder ijzer, calcium, zink enz. Runderlever is bijzonder voedzaam als u op zoek bent naar zink.
Knoflook is een specerij die bekend staat om zijn zinkgehalte en dat bijdraagt aan zijn schimmelwerende eigenschappen.
Rood vlees, vooral lams- en rundvlees, geeft je een zeer hoge hoeveelheid zink per eenheid. Ook mannen kunnen uit mager rood vlees een extra dosis eiwitten halen.
Champignons die ooit als oneetbaar werden beschouwd, worden nu superfoods genoemd. Ze zijn rijk aan veel essentiële mineralen, waaronder zink.
Nog een in de lijst van zaden die zink bevatten. Lijnzaad is ook een van de veganistische bronnen van omega-3-vetzuren.
Deze gedroogde peulvruchten uit de bonenfamilie hebben veel gezondheidsvoordelen. Ze zijn rijk aan eiwitten en hebben een boost van zink. Maar neem ze met mate, want ze zijn ook erg dikmakend.
Elke vorm van zeevruchten staat bekend als rijk aan zink. Maar onder de verschillende schelpdieren zijn krabben de beste keuze. Eet gegrild en geroosterd krabvlees om uw testosteronniveaus gereguleerd te houden.
Volkoren granen hebben meestal een rijk gehalte aan zink. Omdat bruine rijst ongeraffineerde volkoren kan worden genoemd, is het rijk aan zink.
Spinazie is absoluut de gezondste groene bladgroente. Behalve vitamine K, calcium en ijzer levert het ook een hoop zink op.
Van de chocolaatjes is de hoogste hoeveelheid zink te vinden in ongezoete cacao. Bovendien kalmeert het ook je zenuwen en verlicht je humeur.
Je vindt het idee om pompoenpitten misschien raar te hebben, maar het wordt in de Golfstaten als een gezonde snack beschouwd. Het geeft je niet alleen zink, maar bevat ook zeer weinig calorieën en bevat geen vetten.