De menopauze "einde van de maandelijkse cycli", is een natuurlijke aandoening bij vrouwen tussen de 45-55 jaar. Het is een aandoening waarbij de productie van oestrogeen- en progesteronhormonen vertraagt en de voortplantingsorganen van een vrouw niet meer functioneren. Wanneer een vrouw de menopauze bereikt, ondergaat ze bepaalde hormonale veranderingen. Stemmingswisselingen, desinteresse in seksuele activiteiten, vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn en krampen zijn enkele veelvoorkomende effecten van de menopauze.
Er zijn veel vrouwen die in een vroeg stadium in de overgang komen. Welnu, er zijn maar weinig natuurlijke manieren om de menopauze uit te stellen. Je kunt het een paar jaar uitstellen, maar op een dag moet je het onder ogen zien. Tijdens de menopauze kan een goed dieet helpen om een gezonde menopauze te krijgen.
Een vrouw wordt zwak (vanwege calciumtekort en zwakkere botten) wanneer ze rond de menopauze is. De menopauze wordt vaak in verband gebracht met hoge bloeddruk, vaginale infecties, borstkanker en gewichtstoename. Ook stemmingswisselingen en hormonale veranderingen kunnen schadelijke effecten hebben op de gezondheid en geest. Je moet dus heel voorzichtig zijn tijdens de menopauze. Hier is een lijst met gezonde en voedzame voedingsmiddelen die u in uw menopauzedieet moet opnemen.
12 gezonde voedingsmiddelen om de menopauze te verlichten:
Vissen zijn rijk aan omega-3-vetzuren die de kans op hartaandoeningen en borstkanker verminderen. Vrouwen in hun menopauze zijn vatbaar voor dergelijke ziekten. Zorg dus voor gezonde vissoorten zoals forel, zalm, haring en tonijn.
Melk is een uitstekende bron van calcium en vitamine D, die gunstig zijn voor vrouwen.
Volle granen zijn niet alleen rijk aan vezels, ze verteren ook langzaam en zijn geweldig voor het genezen van constipatie. Omdat ze gemakkelijk verteren en weinig calorieën bevatten, zou je niet aankomen.
Bonen zijn een rijke bron van foliumzuur, vitamine B6 en calcium. Deze zijn nodig voor de vrouwen om niet alleen de menopauze te verlichten, maar ook om een gezond voortplantingssysteem te hebben tijdens de menstruatie.
Om botten te versterken en ziekten te voorkomen, moet u calciumrijke zuivelproducten zoals wrongel in uw dieet opnemen. Vetarme wrongel bevat meer eiwitten en leidt niet tot gewichtstoename.
Sojaproducten bevatten fyto-oestrogenen die de symptomen van de menopauze verbeteren. Bovendien behandelt soja op natuurlijke wijze opvliegers.
Rijk aan calcium en omega-3-vetzuren, moet lijnzaad worden opgenomen in een menopauze-dieet. Je kunt ook lijnzaadolie gebruiken om opvliegers te verzachten.
Groenten zoals raap, broccoli, spinazie, boerenkool, boerenkool, peterselie, paardebloemgroenten, wortelen zijn voedzaam, dus je moet het in je dieet opnemen om de menopauze te verlichten.
Ze smaken niet alleen goed, maar zijn ook voedzaam omdat de meeste vruchten vol zitten met vitamines, eiwitten, mineralen en antioxidanten. Om een gezonde menopauze te krijgen, moet u gezond en vers fruit in uw dieet opnemen.
Dit is mogelijk de grootste van alle noten. Ze zijn een rijke bron van calcium en mineralen, met name selenium. Paranoten zijn niet alleen goed voor de menopauze, maar beschermen je ook tegen hartaandoeningen.
Goede vetten matigen de insulinerespons, eetlust, matigen hormonen en verhogen de opname van vitamines. Gebruik dus canola- of olijfolie over boter.
Deze bessen zijn gunstig voor de algehele gezondheid van vrouwen. Ze helpen niet alleen om gewicht te verliezen, maar beschermen het lichaam ook tegen ziekten zoals kanker en een hartaanval.