Soms kunnen hongergevoelens je laat in de nacht achtervolgen. Zelfs na een uitgebreid avondmaal heb je de neiging honger te hebben en te snakken naar iets taais en dat wat je honger naar eten verzadigt. Middernachtsnacken klinkt misschien ongezond en is niet aan te raden, maar met de juiste combinatie van voedingsstoffen, en het kiezen van gezonde snacks kan men zich geen zorgen maken over de calorieklok die rond je middel, benen en andere delen van het lichaam tikt.
Er zijn veel opties tot uw beschikking bij het kiezen van een middernachtsnack. Je kunt kiezen uit knapperige salades, gezonde nutri-repen, smoothies, fruit en zelfs chocolade. Het is belangrijk om de juiste soort middernachtsnack te kiezen, omdat je lichaam 's nachts de neiging heeft om inactief te zijn en minder activiteit zou leiden tot een gemakkelijke gewichtstoename.
Laten we eens kijken naar een paar gezonde ideeën voor middernachtsnacks-
Met een hoog vezelgehalte zijn granen de beste middernachtsnacks. Ze worden gemakkelijk verteerd en helpen ook om je honger te stillen. Meergranengranen, rijstkrokantjes, vlokken en trossen zijn heerlijke snacks om midden in de nacht op te eten.
Nutri-bars zijn energieaanvullende en bereikbare snackopties. Ze zijn zelfs verkrijgbaar in kantoorautomaten. Een enkele reep bevat 14 gram eiwit en 22 gram koolhydraten.
Havermout is een absoluut vetarme en voedzame optie voor een tussendoortje. Je kunt fruit naar keuze en melk toevoegen samen met havermout om de smaak te proeven.
Vanaf amandelen, rozijnen, pecannoten en dadels zijn mueslirepen verkrijgbaar in verschillende vormen om je middernachtelijke weeën te vervullen. Bijt in een enkele reep en voel je energie stromen.
Als je genoeg hebt van het eten van een van de bovenstaande dingen, kun je als optie je favoriete fruit proberen. Van bananen, appels, perziken, pruimen, kersen, druiven en mango's, je hebt het allemaal om in een mengelmoes van fruit te graven.
De hoogste eiwitbron die je na granen en linzen vindt, zitten in noten. Een handvol amandelen, pecannoten, walnoten, pistachenoten en dadels zou je honger het volgende moment kunnen verdrijven en ook aan het vitamine E-quotiënt voldoen.
Een glas vers fruitsap hydrateert niet alleen je lichaam, maar vult ook je buik.
Met elektrolyten zoals kalium, mangaan en natrium, zorgt kokoswater voor de juiste zoutbalans in het lichaam en voldoet het ook aan het vezelquotiënt.
Een glas amandelmelk is uitermate goed voor het herstel van energie in het lichaam. U kunt echter ook gewone melk proberen of een smaak naar keuze toevoegen en er gekoeld of warm van genieten.
Smoothies worden gemengd met yoghurt of melk. Een glaasje appel, mango, banaan of een bessensmoothie is een gezonde en vullende middernachtdrank.
Yoghurt is rijk aan vitamine C en calcium. Het helpt je lichaam om direct energie te krijgen. Aardbei, bosbes, kers, bananenyoghurt zijn de beste. Griekse yoghurt is aan te raden omdat het een hoge eiwitbron bevat.
Niemand zou nee zeggen tegen chocola, maar het is bekend dat pure chocolade de honger verzadigt en een goede nachtrust opwekt, omdat het endorfine afgeeft, een hormoon dat verband houdt met geluk.
Vergeleken met gefrituurde frites, bevatten gebakken frites of koekjes minder calorieën, dus gebakken chips voegen geen gewicht toe aan je lichaam.
Als je gehakte groentenbouillon in je koelkast hebt, voeg je ze gewoon toe aan een sneetje brood en bestrooi je met peper en zout - een mini-sandwich is klaar om te worden verslonden als een gezonde middernachtsnack.
Je zou in een kom salsa of guacamole kunnen graven zonder je zorgen te maken over calorieën. Guacamole, een Mexicaanse saus gemaakt van avocado's heeft een goed cholesterolgehalte en maakt je niet dik. Salsa zou alleen tomaten en uien bevatten, dus je zou er zelfs je gebakken frietjes in kunnen dippen.
Een kom zoetzure soep is het gemakkelijkst om te maken en is binnen enkele minuten klaar. Het verhelpt niet alleen keelpijn, maar vult ook je maag. Je kunt ook andere soepen proberen, zoals tomaat, spinazie, minestrone en kip.
Koekjes die gebakken zijn, zijn licht en gemakkelijk op de buik. Ze zijn er in verschillende smaken, zoals Italiaanse kruiden, zout, knoflook of gewoon zout en zoet.
Het eten van een plak pizza met dunne korst, light op kaas, maar met meer groente toppings kan ook worden beschouwd als een vullende middernachtsnack.
Of je nu in de bioscoop bent of niet, popcorn is de beste manier om je hongergevoel te vergeten. Gewone popcorn ten opzichte van boter is aan te raden.
Een enkele portie koek is genoeg om de deuren van de honger te sluiten. Havermout-rozijnenkoekje is aan te raden.