Weet je waar we nog meer bang voor zijn dan maandagochtend? Het zijn de ochtenden waarop uw stoelgang niet duidelijk is. Als je last hebt van constipatie, voel je je de hele dag winderig en lijdt ook je eetlust. Als uw dieet deze voedingsmiddelen niet bevat, kunt u last krijgen van constipatie. Daarom wordt aangeraden om voedsel te eten voor een vlotte stoelgang.
De voedingsmiddelen voor een vlotte stoelgang helpen constipatie te voorkomen vanwege hun rijkdom aan voedingsvezels. Om je darmen schoon te krijgen, moet je veel ruwvoer in je eten hebben. Ruwvoer is in feite de vezelige massa voedsel die overblijft nadat alle voedingsstoffen eruit zijn verwijderd. Deze massa voedingsvezels helpt de ontlasting soepel door de dikke darm te bewegen.
Behalve voedingsvezels, moet voedsel voor een vlotte stoelgang ook vocht bevatten. Water helpt constipatie te voorkomen en de gifstoffen uit uw systeem te spoelen. Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen voor een soepele stoelgang.
Bonen zijn peulvruchten en bevatten een zeer groot deel van de vezels. Probeer snijbonen en kidneybonen te gebruiken, want die zijn het beste voor je darmen.
Groene bladgroenten zijn rijk aan voedingsvezels. Behalve dat ze je veel voedingsstoffen zoals vitamine K en C geven, helpen ze ook om je stoelgang regelmatig te houden.
Citrusvruchten zijn over het algemeen rijk aan vezels. Of het nu sinaasappels of zoete citroenen zijn, citrusvruchten zijn vezelig. Maar vermijd citrusvruchtensappen omdat ze het vezelgehalte verminderen, maar eet ze rauw.
Gerst is een volkoren dat ervoor zorgt dat je darmen soepel kunnen bewegen. Het is niet zo stijf als rijst, maar bevat veel ruwvoer samen met vitamine B12.
Het drinken van water en vloeistoffen is de belangrijkste factor om uw darmen regelmatig te houden. Water is essentieel om de ontlasting zacht te houden, zodat deze gemakkelijk kan bewegen. Je moet elke dag 4 tot 6 liter water drinken.
Rijpe papaya is eigenlijk een natuurlijke remedie voor constipatie. Papaya heeft het vermogen om al je voedsel te verteren en ook om je ontlasting in een gemakkelijk bewegende textuur te houden.
Maïs wordt meestal gegeven aan zwangere vrouwen die vatbaar zijn voor constipatie. Maïs is een volkoren die niet te veel calorieën bevat, maar wel voldoende voedingsvezels heeft om je darmen regelmatig te zuiveren.
Droog fruit is zeer effectief in het voorkomen van constipatie omdat ze rijk zijn aan vezels. Het beste in dit opzicht zijn pruimen, maar zelfs de algemeen verkrijgbare rozijnen lopen niet ver achter.
Fruit dat meer water bevat, kan helpen om je dikke darm goed te laten functioneren. Vruchten zoals watermeloen, muskmeloen enz. hebben een zeer hoog vochtgehalte.
Dals of peulvruchten zijn rijk aan vezelachtig gehalte. Peulvruchten zijn geen bindmiddelen in tegenstelling tot zetmeel. Deze eiwitrijke voedingsmiddelen helpen om het grootste deel van de ontlasting te vormen.
Gierst is een volkoren dat tot de gezondste ter wereld behoort. Het is het enige graan dat ook eiwitten bevat. Gierst in plaats van rijst of tarwe kan constipatie helpen voorkomen.
Rijpe banaan is geweldig voor het verlichten van constipatie omdat het veel vezels bevat. Behalve dat het je direct energie geeft, houdt het je stoelgang regelmatig.
Bessen zijn citrusvruchten die rijk zijn aan antioxidanten. Maar afgezien daarvan bevatten ze ook een schat aan voedingsvezels die helpen om elke ochtend een heldere maag te krijgen.