Er is een oud gezegde, 'de ochtend toont de dag'. Daarom moeten we ons uiterste best doen om van onze ochtenden de beste tijd van de dag te maken. Als je je dag goed begint, heb je meestal een productieve dag. En wat is een betere manier om uw dag te beginnen dan met gezond ochtendvoedsel als ontbijt. Ochtendvoedsel is eigenlijk het voedsel dat je ontbijt gezond maakt.
Deze voedingsmiddelen kunnen het beste 's ochtends worden gegeten. Het kenmerk van ochtendvoedsel is dat het rijk is aan energie maar weinig calorieën bevat. Het zijn ook voedingsmiddelen die tijd nodig hebben om te worden verteerd. Met andere woorden, voedingsmiddelen die een gezond ontbijt vormen, zijn meestal rijk aan vezels. Als je 's ochtends wakker wordt, ben je uitgehongerd voor voeding. Je ochtendmaaltijd zou je dus lang vol moeten houden.
Eiwitten en vezelrijke koolhydraten vormen vaak de beste combinatie voor een gezond ontbijt. Je hebt wat onmiddellijke energie en wat brandstof nodig om de rest van de dag door te gaan. Daarom is het erg belangrijk om een perfecte balans te vinden tussen de verschillende soorten ochtendvoedsel die je hebt. En naast gezond moet je ontbijt ook snel zijn. Haalbaarheid is een enorm punt voor ochtendmaaltijden.
Hier zijn enkele van de beste ochtendmaaltijden voor op tafel.
Het eerste dat je 's ochtends moet hebben, is een glas lauw water met honing en citroensap. Dit verbetert je stoelgang en helpt je af te slanken.
Granen zijn een snel ontbijtidee voor een drukke ochtend. Ze geven je veel koolhydraten, energie en vezels om je vol te houden. Daarnaast worden granen tegenwoordig ook verrijkt met ijzer en calcium om hun voedingswaarde te verbeteren.
Thee bevat minder cafeïne dan koffie. Bovendien bevat deze drank een schat aan antioxidanten die je opfrissen voor de komende dag.
Eieren zijn absoluut het perfecte ontbijtvoedsel. Ze zijn een opslagplaats voor eiwitten en bevatten omega-3-vetzuren die je een complete voeding voor de dag geven.
Melk is een van de gezondste natuurlijke dranken voor eiwitten en calcium. Als je je dag begint met een glas melk of wat melk toevoegt aan je ontbijtgranenkom, krijg je de hele dag calcium binnen.
Als je 's ochtends wakker wordt, smacht je lichaam naar water. Een fruitachtige watermeloen is dus ideaal als ontbijt omdat het je lichaam hydrateert en heel weinig calorieën bevat.
Haver is gemakkelijk 's ochtends te bereiden en zit boordevol cholesterolverlagende eigenschappen. Havermout is een extreem gezond ontbijt.
Je zou kunnen beweren dat cafeïne niet het gezondste voedsel is om te hebben, maar het heeft wel gezondheidsvoordelen, zoals het genezen van migraine. En 's morgens vroeg kan er niets boven een dampende kop koffie je wakker maken.
Citrusvruchten geven je vroeg in de ochtend een uitbarsting van energie. Citrussappen zijn geweldig voor de spijsvertering en de aanwezige antioxidanten reinigen je systeem grondig.
Bruin brood is het perfecte voorbeeld van vezelige en caloriearme koolhydraten. Deze gezonde koolhydraten kun je gebruiken voor het maken van sandwiches en toasts. Het maakt je ontbijt ook snel.
Vroeg in de ochtend voelen we ons lusteloos en hebben we weinig energie. De oplossing hiervoor zijn bananen die je een instant dosis energie geven.
Normaal denk je niet aan lijnzaad in de ochtend. Garneer je fruitsalade of yoghurt met een handvol lijnzaad om 's morgens vroeg een schat aan omega-3-vetzuren binnen te krijgen.
Veel mensen kunnen 's morgens vroeg geen melk verteren. Voor hen is yoghurt een zegen. Het heeft de eiwitten en het calcium van melk. Bovendien heeft het ook goede bacteriën om je spijsvertering en eetlust te verbeteren.
Tarwekiemen levert je veel vitamine E en foliumzuur. Bovendien is het vullend en bevat het veel ruwvoer.
Papaya is een perfecte vrucht voor het ontbijt, vooral als je een dieet volgt om af te vallen. Papaya heeft lycopeen, een krachtige antioxidant en het helpt ook om vetten te verbranden. Zwangere vrouwen moeten deze vrucht echter vermijden.
Als je een streng dieet volgt, neem dan vroeg in de ochtend een handvol amandelen. Het geeft je veel energie dankzij de aanwezige omega-3-vetzuren en voegt wat vitamine E toe aan je dieet.
Bessen zijn superfood omdat ze kankerbestrijdende antioxidanten hebben en tal van andere gezondheidsvoordelen. Bessen geven je 's ochtends een scheutje vitamine C en voedingsvezels.
Pindakaas is een koolhydraat dat langzaam vrijkomt. De energie die in pindakaas is opgeslagen, komt gedurende een lange tijd langzaam vrij. Bovendien bevordert het gewichtsverlies.
Het drinken van water in de ochtend is enorm belangrijk. Water reinigt je systeem door de gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. 'S Ochtends warm water drinken is ook een heel gemakkelijke manier om vetten te verbranden.
Appel bevat veel ijzer en natuurlijke suikers die je 's ochtends de energie geven die je nodig hebt. Voeg stukjes appel toe aan je ontbijtgranen om tijd te besparen op drukke ochtenden.