Elke vrouw moet in elke fase van haar leven de juiste hoeveelheid voedingsstoffen in haar lichaam hebben. Vrouwen die in de twintig zijn, hebben een goede hoeveelheid calcium nodig, omdat het de tijd is dat ze gaan trouwen en klaar zijn om een gezinsleven te beginnen. Na 35 jaar moeten vrouwen hun magnesiumtelling verhogen. Vandaag deelt Boldsky met u de essentiële voedingsstoffen voor vrouwen die verschillende ziekten op afstand kunnen houden.
Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen voor vrouwen, omdat ze door zwangerschappen, menstruatie en zelfs een dieet moeten gaan om die extra kilo's kwijt te raken. Voedsel is het beste om de essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Het is beter om niet alleen op supplementen te vertrouwen om die essentiële voedingsstoffen voor een vrouw binnen te krijgen. Omdat het Internationale Vrouwengezondheidsdag is, is het tijd om te beginnen met een gezond bord met voedsel.
15 BESTE VOEDSEL VOOR 30 PLUS VROUWEN
Hier zijn enkele van de essentiële voedingsstoffen die vrouwen elke dag moeten consumeren:
Wanneer vrouwen de vruchtbare leeftijd bereiken, is foliumzuur belangrijk voor hen om te consumeren. Het gebrek aan foliumzuur zal leiden tot neurale buisdefecten die kunnen leiden tot hersenverlamming. Voedingsmiddelen zoals avocado en lever zijn een must om deze essentiële voedingsstof voor vrouwen binnen te krijgen.
Het is niet meer dan normaal dat vrouwen in die tijd van de maand regelmatig bloed verliezen, waardoor ze zwak worden. IJzer is een van de essentiële voedingsstoffen voor vrouwen om het bloed in hun lichaam te verhogen. De voedselbronnen van ijzer zijn rood vlees, broccoli, bruine bonen en lever.
De meest essentiële voedingsstof die vrouwen voor de rest van hun leven moeten hebben, is calcium. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium omvatten melk, kaas, zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen helpen je botten en tanden te beschermen.
Vitamine D is gunstig voor de gezondheid van de borsten. Vitamine D kun je krijgen van de zon. De reden voor borstkanker is het gebrek aan vitamine D in het lichaam.
Magnesium is een belangrijke en essentiële voedingsstof voor vrouwen. Het is goed voor de zenuwen, spieren en botten. Het helpt ook om osteoporose op afstand te houden.
Vitamine E komt vooral voor in vette voedingsmiddelen zoals oliën, noten en zaden. Deze krachtige antioxidant zou een dagelijkse voedingsstof moeten zijn voor vrouwen ouder dan 19 jaar.
Omega-3-vetzuren zijn een andere essentiële voedingsstof voor vrouwen ouder dan 40 jaar. Het helpt de bloeddruk en ontstekingen te verminderen. De reden waarom experts vrouwen adviseren om omega-vetzuren te gebruiken, is omdat het het risico op tal van chronische ziekten verlaagt.
Kalium speelt een belangrijke rol bij de overdracht van zenuwimpulsen en het handhaven van een vochtbalans. De voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere rood vlees, vis zoals kabeljauw, zalm en sardines.
Vitamine C is nog een andere belangrijke voedingsstof voor vrouwen voor een gezond lichaam. Vitamine C is ook cruciaal voor de aanmaak van collageen, een essentieel onderdeel van het bindweefsel. Sinaasappels, kiwi's, aardbeien zijn enkele van de vruchten die je minstens één keer per dag zou moeten consumeren.
Vezels helpen een normale stoelgang te bevorderen en andere darmproblemen te voorkomen. Vrouwen ouder dan 18 jaar moeten minimaal 25 gram vezels per dag binnenkrijgen. Wanneer vrouwen op 50-jarige leeftijd de menopauze bereiken, moeten ze deze terugbrengen tot 21 gram per dag.