Veel mensen kunnen vanwege lactose-intolerantie geen melk consumeren als bron van calcium. We zijn echter gezegend met andere calciumrijke voedingsmiddelen die als goede vervanging voor melk kunnen dienen. Vandaag deelt Boldsky met u deze voedingsmiddelen die meer calcium bevatten dan melk.
Calcium is nodig voor de groei en het onderhoud van sterke tanden en botten. Het is ook nuttig voor de opbouw van zenuwen, spiercontractie en de afscheiding van bepaalde hormonen en enzymen. Een tekort aan calcium kan leiden tot gevoelloze vingers en tenen, spierkrampen, stuiptrekkingen, luiheid en verlies van eetlust.
Maar als u niet van melk houdt, kunt u kiezen voor deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Voedingsmiddelen zoals vis, amandelen, sinaasappels en yoghurt zijn rijke bronnen van calcium en je kunt ze gemakkelijk gebruiken in plaats van melk.
Kijk eens naar deze voedingsmiddelen die meer calcium bevatten dan melk.
Deze peulvruchten zijn een geweldige bron van calcium en ijzer. Je kunt ze bereiden met pasta of een van je favoriete gerechten.
Het is rijk aan calcium. Mensen die geen melk kunnen hebben, kunnen vis eten als bron van calcium. Er zijn veel manieren om vis te eten. Bak het of bereid het met curry.
Vijg staat in het Hindi bekend als anjeer. Deze vrucht is een geweldige bron van calcium. Je kunt ze in rauwe vorm hebben of de jam ervan bereiden.
Ze zijn de meest voedingsrijke noot. Naast calcium bevatten ze ook kalium, vitamine E en ijzer. Je kunt ze bij een zoet gerecht eten of amandelboter maken.
Ze zitten boordevol calcium en vitamine C. Je kunt deze vrucht als ochtendsnack eten. Je kunt de citrussmaak ook gebruiken bij het maken van een gerecht naar keuze.
Sesamzaad is rijk aan calcium. Ze helpen de bloeddruk te verlagen, ontstekingen te verminderen en kunnen zelfs bepaalde vormen van kanker bestrijden. Gebruik ze voor een salade of je kunt ze toevoegen aan elk zoet gerecht.
Zeewier zoals algen zit vol calcium, vezels en jodium. Het helpt ook bij een normale schildklierfunctie.
Sojabonen zijn een goede bron van calcium in vergelijking met de veelgebruikte peulvruchten. Het calcium uit sojabonen wordt goed opgenomen en heeft een opnamesnelheid die gelijk is aan die van melk.
Yoghurt is rijk aan calcium. Het wordt bereid uit melk. In tegenstelling tot melk wordt het echter goed verteerd door mensen die geen melk kunnen verdragen. Je kunt rauwe yoghurt hebben of er elk gerecht van bereiden.
Veel groenten, vooral de groene bladgroenten, zijn rijke bronnen van calcium. Ze omvatten spinazie, raap, boerenkool, broccoli, kool, asperges en champignons. Je kunt ze als salade eten of er elk gerecht mee bereiden.
Veel kruiden zoals basilicum, tijm, kaneel, munt en specerijen zoals knoflook geven niet alleen smaak aan je eten, maar leveren ook calcium aan je lichaam.
Kaas heeft een laag lactosegehalte in vergelijking met andere melkproducten en kan dus goed worden verteerd door mensen die last hebben van lactose-intolerantie. Het helpt bij de afzetting van calcium en fosfor in tanden.
Een van de voedingsmiddelen die rijk is aan calcium is boerenkool. Het is een van de gezondste groenten. Het is een rijke bron van calcium. De bladeren hebben een aardse smaak en een hoge voedingswaarde. Het is het hele jaar door beschikbaar.
Als u op zoek bent naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, ga dan voor Broccoli. Het is een smakelijke groente die rijk is aan voedingsstoffen. Broccoli bevat hoge niveaus van zowel calcium als vitamine K, die beide belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten.
Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten ook calcium. Ze zijn lekker en goed voor de spijsvertering. Ze verbeteren de stofwisseling en zijn goed voor patiënten die aan hoge bloeddruk lijden.