Vermoeidheid, ook wel vermoeidheid, uitputting en uitputting genoemd, is een term die wordt gebruikt om het algemene gevoel van vermoeidheid en zwakte te beschrijven. Het kan te maken hebben met fysieke of mentale vermoeidheid. Zich vermoeid voelen is niet hetzelfde als zich slaperig of slaperig voelen, hoewel dit symptomen van vermoeidheid kunnen zijn. Vermoeidheid treft vrouwen meer dan mannen. Gelukkig zijn er veel superfoods die vermoeidheid en uitputting voorkomen. Verschillende leefstijlfactoren, medische aandoeningen of psychische problemen kunnen vermoeidheid veroorzaken. Enkele van de leefstijlfactoren die bijdragen aan dit probleem zijn overmatige inname van cafeïne, slecht slapen, ongezonde eetgewoonten en alcoholgebruik. Men kan zich ook vermoeid voelen door psychische problemen zoals angst, depressie, verdriet en stress. Zelfs bepaalde medische aandoeningen kunnen iemand vermoeid maken, zoals leverfalen, bloedarmoede, kanker, nieraandoeningen, hartaandoeningen, schildklieraandoeningen, obesitas en diabetes.
5 belangrijke voedingstekorten en hoe ze te vermijden
Het belangrijkste symptoom van vermoeidheid is uitputting, vooral na een fysieke of mentale activiteit. Enkele andere symptomen zijn pijnlijke spieren, gebrek aan motivatie, concentratieproblemen, duizeligheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, verlies van eetlust, humeurigheid en gebrek aan energie. Of je vermoeidheid nu te wijten is aan fysieke, mentale of emotionele inspanningen, je kunt het bestrijden met wat gemakkelijk verkrijgbaar voedsel. Deze voedingsmiddelen zullen je lichaam voorzien van alle essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten en complexe koolhydraten, evenals vitamines en mineralen om goed te kunnen functioneren en symptomen van vermoeidheid te bestrijden.
Welke voedingsmiddelen te eten bij vermoeidheid en hoe vermoeidheid op het werk te voorkomen? Vandaag zal Bold sky wat voedsel tegen vermoeidheid met u delen. Hier zijn de top 15 superfoods die vermoeidheid en uitputting voorkomen.
Het is een van de perfecte voedingsmiddelen om vermoeidheid te stoppen. Bananen zijn rijk aan kalium, dat het lichaam nodig heeft om suiker om te zetten in energie. Bananen zijn ook rijk aan veel belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines, vitamine C, omega-3-vetzuren, omega-6-vetzuren, vezels en koolhydraten die vermoeidheid, uitdroging en andere vermoeidheidssymptomen helpen bestrijden. De natuurlijke suikers zoals sucrose, fructose en glucose in bananen zijn essentieel voor een snelle energieboost. Eet dagelijks 1 tot 2 bananen. Je kunt ook genieten van een bananenshake of smoothie om je lichaam gehydrateerd en vol energie te houden.
Het is een van de beste voedingsmiddelen die vermoeidheid, zwakte en uitputting voorkomt. Pompoenpitten zijn een ideale snack om vermoeidheid tegen te gaan. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde omega-3-vetzuren en vitamine B1, B2, B5 en B6, evenals mineralen zoals mangaan, magnesium, fosfor, ijzer en koper. Al deze voedingsstoffen werken samen om je immuunsysteem te stimuleren, energie te leveren en symptomen van vermoeidheid te bestrijden. Het aminozuur tryptofaan in pompoenpitten helpt emotionele vermoeidheid te bestrijden en bevordert een betere slaap, wat fysieke vermoeidheid kan verlichten. Slechts een handvol pompoenpitten geeft je direct energie en zorgt ervoor dat je je minder vermoeid voelt.
Havermout is een van de perfecte voedingsmiddelen die vermoeidheid voorkomt en vermoeidheid bestrijdt. Het bevat hoogwaardige koolhydraten die de hele dag door energie leveren aan hersenen en spieren. Het bevat veel belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten, magnesium, fosfor en vitamine B1 die je energieniveau helpen verhogen. Havermout is ook goed voor de spijsvertering vanwege het hoge vezelgehalte. Zelfs diabetici kunnen havermout eten, omdat het helpt om een normale bloedsuikerspiegel te behouden. Een kom havermout is een geweldig ontbijt. U kunt de gezondheidsvoordelen vergroten door uw havermout af te werken met vers fruit en noten.
Het hoge gehalte aan eiwitten, koolhydraten en darmgezonde probiotica (goede bacteriën) in yoghurt helpt vermoeidheidssymptomen te bestrijden. In feite verwerkt het lichaam yoghurt sneller dan vast voedsel en daarom werkt het als een geweldige bron voor snelle energie wanneer je het nodig hebt. De probiotica in yoghurt kunnen ook de symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom helpen verlichten. Ze verbeteren ook de gezondheid van uw spijsverteringskanaal. Je kunt op elk moment van de dag yoghurt eten. Eet dagelijks minimaal 1 kopje vetvrije yoghurt. Als je niet van yoghurt houdt, voeg dan wat bevroren bessen of ander fruit en noten toe of maak een smoothie.
Dit is een van de beste natuurlijke voedingsmiddelen voor vermoeidheid. Als je je op een warme dag of na een training vermoeid voelt door uitdroging, kun je je energie terugkrijgen met een schijfje watermeloen. Watermeloen is rijk aan water en elektrolyten die uitdroging op afstand houden en u helpen actief te blijven en vrij van symptomen van vermoeidheid. Het is ook rijk aan voedingsstoffen zoals kalium, vitamine C, lycopeen, bètacaroteen en ijzer. Deze voedingsstoffen die vermoeidheid bestrijden.
Welke voedingsmiddelen te eten voor vermoeidheid? Walnoten zijn effectief en populair voedsel dat vermoeidheid tegengaat. Ze bevatten veel omega-3-vetzuren die vermoeidheidssymptomen gemakkelijk kunnen tegengaan. Ze kunnen ook helpen bij het verlichten van symptomen van milde depressie. Walnoten bevatten zowel eiwitten als vezels, die helpen de energie na een training te verhogen. Deze noten bevatten ook mangaan, magnesium, fosfor, ijzer, koper en vitamines. Je kunt geroosterde walnoten eten als een gezonde snack voor halverwege de ochtend of halverwege de middag. Je kunt ook stukjes walnoot strooien op ontbijtgranen, milkshakes, smoothies, soepen en salades.
Bonen worden een wondervoedsel genoemd omdat ze tal van gezondheidsvoordelen hebben en vermoeidheid kunnen helpen bestrijden. Ze zijn vezelrijk, bevatten een goede verhouding van complexe koolhydraten en eiwitten. Ze bevatten ook mineralen zoals kalium, magnesium, fosfor, koper en ijzer. Deze unieke voedingssamenstelling van bonen levert langdurige energie en voorkomt vermoeidheid.
Rode paprika is een van de beste bronnen van vitamine C. Deze antioxidant stimuleert niet alleen je immuunsysteem, maar helpt ook bij het verminderen van het stresshormoon cortisol dat bijdraagt aan vermoeidheid. vitamine C helpt vermoeidheid door fysieke of emotionele stress te voorkomen. Er is ook gevonden dat een gebrek aan vitamine C ervoor kan zorgen dat iemand zich meer vermoeid voelt. Rode paprika's zijn ook rijk aan vitamines voor vermoeidheid en depressie zoals vitamine A, B6 en C, foliumzuur en vezels. Slechts 1 kopje rode paprika per dag is meer dan voldoende om je energie en stofwisseling hoog te houden. U kunt rode paprika's in uw dieet opnemen in rauwe, gebakken, geroosterde, gegrilde, gekookte of gevulde vorm.
Spinazie is een ander geweldig voedsel om vermoeidheid te bestrijden dat je gemakkelijk op de markt kunt vinden. Spinazie is rijk aan ijzer dat helpt bij het afleveren van zuurstof aan de lichaamscellen. Dit helpt op zijn beurt energie te produceren en vermoeidheid en andere vermoeidheidssymptomen te bestrijden. Spinazie zit ook boordevol magnesium, kalium en vitamine C en B die enorm helpen wanneer je geen energie hebt en je stofwisseling moet stimuleren.
Melk is gezegend met alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om fit te zijn. Het is rijk aan calcium, eiwitten en koolhydraten die de hele dag lang voor een langzame en aanhoudende energie zorgen. Een glas melk voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat uw spieren zich 's ochtends beter voelen, omdat melk een van de eiwitten bevat die 's nachts het spierherstel en de spiergroei stimuleren.
Ze hebben alle voedingsstoffen die vermoeidheid bestrijden. Ze bevatten eiwitten en vezels die de bloedsuikerspiegel stabiel houden. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren die ontstekingen bestrijden om de spieren fris te houden. Ze bevatten ook magnesium, kalium, ijzer en de antioxidant quercetine. Quercetine helpt atletische prestaties en herstel. Het wordt ook gebruikt in sommige populaire sportdranken.
Een kopje verfrissende groene thee kan vermoeidheid helpen bestrijden, vooral stress en werkgerelateerde vermoeidheid. Groene thee bevat polyfenolen die helpen bij het verminderen van stress, het stimuleren van energie en het verbeteren van de mentale focus. Het heeft componenten waarvan is bewezen dat ze het metabolisme stimuleren en beschermen tegen de vele nadelen van vermoeidheid. Om een kopje groene thee te maken, laat je 1 theelepel groene theeblaadjes 5 minuten trekken in een kop heet water. Zeef, voeg honing toe en drink deze thee 2 of 3 keer per dag. In plaats van groene theeblaadjes kun je ook groene theezakjes gebruiken.
Champignons zijn een geweldige bron van de B-vitamines riboflavine, pantotheenzuur en niacine, thiamine, vitamine B6 en een goede bron van foliumzuur. B-vitamines zijn essentieel voor de energieproductie. Het beschermt ook het energieproductiehuis van de cel, de mitochondriën, tegen schade. Pantotheenzuur bestrijdt vermoeidheid in tijden van stress door de bijnieren te ondersteunen, en niacine helpt voedsel om te zetten in bruikbare energie.
Ze zijn rijk aan energiestabiliserende vezelrijke koolhydraten. Ze bevatten ook kalium. Kalium helpt de elektrolyten in het lichaam in balans te houden en voorkomt verlies van elektrolyten door zweet. Het zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft. Kalium helpt ook om het lichaam te ontspannen en de bloeddruk te verlagen, dus het vermindert stress in het lichaam die vermoeidheid kan veroorzaken.
Ze zijn een geweldige energiebron. Ze bevatten ijzer, zink en veel eiwitten. Eiwit helpt niet alleen om spieren op te bouwen en houdt je vol, omdat het duurzame energie levert. De 6 gram eiwit in een ei helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Het aminozuur leucine dat aanwezig is in ei-eiwit is een belangrijk onderdeel van de eiwitsynthese (een factor bij spiergroei en herstel). B-vitamines helpen bij de energieproductie in het lichaam.