Het beschermen van uw hart tegen de aanval van verschillende ziekten is zeer essentieel voor de gezondheid van uw hart. Een gezond hart hangt af van een uitgebalanceerde voeding. Een uitgebalanceerd dieet helpt niet alleen om de dreiging van hartziekten te verminderen, maar het houdt ook kanker en andere levensbedreigende ziekten op afstand. Volg enkele tips voor een gezond hart in dit artikel van ons.
Het beperken van de calorieën in uw voedsel, het reguleren van de inname van bepaalde voedingsmiddelen en het consumeren van een assortiment van voedingsmiddelen behoren tot de verschillende voedingstips voor een gezond hart. Een uitgebalanceerde voeding helpt om uw bloeddruk en cholesterol te verlagen en daarmee het risico op hartaandoeningen te verlagen. Goede voeding helpt ook om op een gezonde manier af te vallen.
Voedsel voor een gezond hart!
Soms, zelfs nadat u zich bewust bent geworden van het consumeren van specifieke voedingsmiddelen voor een gezond hart, wordt het erg moeilijk om uw gebruikelijke dieet te veranderen. Nu hoeft u zich echter geen zorgen te maken, ook niet als u al lang een ongezond voedingspatroon gebruikt. Hier zijn enkele eenvoudige tips voor een gezond hart die u zullen informeren over welke voedingsmiddelen u moet eten en welke u moet beteugelen:
Foto's bekijken
Vruchten en groenten
Vruchten en groenten zitten boordevol mineralen, vitamines en vezels en bevatten weinig calorieën. Het eten van fruit en groenten is een van de beste tips voor een gezond hart, omdat ze een aantal stoffen bevatten die hart- en vaatziekten kunnen helpen voorkomen. Om deze in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u recepten maken die fruit of groenten als hoofdingrediënten bevatten. U kunt bijvoorbeeld groente- of fruitsalades, groentecurry's, groentesoepen, fruitcustards etc. maken.
Foto's bekijken
Koolhydraten
Koolhydraten of koolhydraten geven energie aan je lichaam. Er zijn 2 soorten koolhydraten:goede koolhydraten (of complexe koolhydraten) en slechte koolhydraten (of eenvoudige koolhydraten). Frisdrank, suiker, desserts, taarten, gebak, snoep, koekjes, wit brood, witte rijst, witte pasta en kunstmatige siropen vallen onder de categorie slechte koolhydraten. Slechte koolhydraten voegen calorieën toe aan je dieet in plaats van voedingsstoffen. Daarom moet u vermijden om deze te consumeren om het risico op hartaandoeningen te verlagen.
Een van de meest effectieve tips voor een gezond hart is het consumeren van alleen goede koolhydraten. Goede koolhydraten bestaan uit langere ketens van suikermoleculen en je lichaam heeft meer tijd nodig om ze af te breken voor gebruik. Hierdoor geven ze meer energie aan je lichaam. Goede koolhydraten zijn onder andere volkoren granen zoals bruin brood, volkoren pasta. Studies zeggen dat je door deze te consumeren de dreiging van hartziekten op afstand kunt houden.
Foto's bekijken
Volkoren
Volle granen helpen de bloeddruk onder controle te houden, wat leidt tot een gezond hart. Het toevoegen van volle granen aan uw dagelijkse voeding kan dus een van de beste voedingstips zijn voor een gezond hart. Vervang je geraffineerde granen door volkoren granen zoals gerst, bruine rijst, havermout, volkoren meel, volkoren brood, quinoa, couscous enz.
Vlaszaad is een ander goed voorbeeld van volkoren granen. Ze zijn rijk aan omega 3-vetzuren en vezels die uw cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen. Neem een blender en maal er wat lijnzaad in. Neem ongeveer een theelepel van dit poedervormige lijnzaadmengsel en meng het in je recepten zoals in appelmoes, yoghurt of ontbijtgranen.
Foto's bekijken
Verminder uw zoutinname
Het verminderen van uw zoutinname is een van de vele tips voor een gezond hart. Overmatig zout of teveel natrium in uw dieet kan uw bloeddruk verhogen, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Bewerkte of ingeblikte voedingsmiddelen zoals diepvriesmaaltijden en soepen bevatten overtollig natrium dat u moet vermijden om uw hart gezond te houden. Maak soepen bij u thuis zodat u de hoeveelheid zout kunt verminderen. Op de markt kun je zoutvervangers vinden die minder natrium bevatten, je kunt deze gebruiken in plaats van je gewone zout.