"Eet je groenten en fruit" is een van de beproefde aanbevelingen voor een gezond dieet die door bijna elke diëtist ter wereld wordt aanbevolen. Als u veel groenten en fruit eet, kunt u hartaandoeningen en beroertes voorkomen,de bloeddruk onder controle houden , voorkom ook sommige soorten kanker en andere soorten ziekten.
Groenten en fruit bevatten een hoog gehalte aan eiwitten, mineralen en vitamines die sterk genoeg zijn om elk soort gezondheidsprobleem te bestrijden. Als je één stuk fruit of één groente per dag consumeert, versnel je je stofwisseling, schiet je vezelwaarde omhoog en daalt het aantal calorieën.
Groenten en fruit zijn veel beter te consumeren dan vlees en andere gecommercialiseerde voedingsmiddelen die u een goede gezondheid beloven. Deze groenten en fruit die op de lijst worden vermeld, moeten vóór een maaltijd worden geconsumeerd. Fruit op waterbasis moet bijvoorbeeld vóór een maaltijd worden gegeten, zodat het je buik vult en tegelijkertijd helpt om gifstoffen weg te spoelen. Groenten die bitter van smaak zijn moet eenmaal per week worden geconsumeerd om uw lichaam gezond en sterk te houden.
Bekijk enkele van de groenten en fruit die je elke dag zou moeten eten:
Het is een rijke bron van omega-3 vetzuren en foliumzuur. Spinazie helpt het risico op hartaandoeningen, beroertes en osteoporose te verminderen. Daarom moet u deze groente elke dag consumeren.
Tomaten zitten boordevol antioxidant, lycopeen genaamd, die goed is om elke vorm van ziekte te bestrijden. Het helpt ook om de immuniteit te versterken.
Wortelen bevatten in vet oplosbare verbindingen die kanker helpen verminderen. Het heeft ook het vermogen om het risico en de ernst van ontstekingsaandoeningen zoals astma en reumatoïde artritis te verminderen.
Knoflook is een groente die je elke dag zou moeten hebben. Knoflook heeft antibacteriële, schimmeldodende en antivirale eigenschappen die vechten tegen allerlei veelvoorkomende gezondheidsproblemen zoals verkoudheid, hoesten enz.
Een groente die je elke dag zou moeten eten, is deze groene bladbittere speen - broccoli. De veggie is zo krachtig dat het je risico op alles kan verkleinen, van borst- en longkanker tot maag- en darmkanker.
Onderzoek toont aan dat voedingsmiddelen met veel kalium het risico op hoge bloeddruk en beroerte kunnen verminderen. Daarom moeten bananen elke dag worden geconsumeerd.
Bessen zijn een ongelooflijk krachtige bron van antioxidanten, die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen, het vertragen van veroudering en het verminderen van het risico op kanker. Door bessen aan je maaltijden toe te voegen, leef je ook langer.
Appels zijn een geweldige bron van vezels en hun schil bevat quercetine, een gezonde antioxidant boordevol ontstekingsremmende kracht om je te beschermen tegen hartaandoeningen en mogelijk allergische reacties.
Vitamine C is belangrijk voor de aanmaak van witte bloedcellen en antilichamen die infecties bestrijden. Sinaasappels bevatten veel vitamine C die, wanneer ze elke dag worden geconsumeerd, de cellen helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Veenbessen zijn belangrijk voor vrouwen om elke dag te eten, omdat ze urineweginfecties en ook eierstokkanker voorkomen.
Druiven hebben een krachtige antioxidant genaamd resveratrol, die een gezond hart bevordert. Door elke dag druiven te consumeren, leef je langer.
Avocado's zitten boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten en vetzuren en kunnen helpen het LDL-gehalte (slechte cholesterol) te verlagen en tegelijkertijd de hoeveelheid goede cholesterol in je lichaam te verhogen. Dit is een van de redenen waarom je deze vrucht elke dag zou moeten consumeren.