Calcium is essentieel voor de opbouw van gezonde botten en tanden. Het is ook nodig voor het normaal en gezond functioneren van spieren en zenuwen. Het helpt een gezonde bloeddruk en huid te behouden. Gemiddeld heeft een volwassene ongeveer 1000 milligram calcium per dag nodig.
Het is algemeen bekend dat zuivelproducten goede bronnen van calcium zijn. Maar er zijn veel mensen die zuivelproducten niet in de aanbevolen hoeveelheid kunnen nemen, hetzij vanwege gezondheidsproblemen zoals allergieën of gewoon omdat ze de smaak of geur niet lekker vinden.
15 voedingsmiddelen die de botdichtheid verminderen
Als jij een van die mensen bent, dan is hier goed nieuws! Je hebt veel andere calciumrijke niet-zuivelproducten die je kunt overwegen.
Het nemen van een calciumsupplement is altijd een optie, maar er is niets dat de natuurlijk verkregen calciumvoorraad kan evenaren of vervangen. Het goede nieuws is dat er heel veel calciumrijke niet-zuivelproducten zijn.
10 vitamines die vrouwen dagelijks zouden moeten consumeren
Sommige mensen, zoals zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen in de groei en mensen die herstellen van fracturen, hebben meer calcium nodig dan de normale dagelijkse behoefte.
Het volgende is een lijst van calciumrijke voedingsmiddelen die u kunt overwegen in plaats van melk.
Een goede portie broccoli bij minimaal één maaltijd per dag is een goed alternatief voor zuivelproducten. Dit zit boordevol vitamine K, wat essentieel is voor het behoud van eiwitten in botten. Dit is een van de beste calciumrijke niet-zuivelproducten.
Witte bonen zijn rijk aan calcium, samen met foliumzuur, ijzer, oplosbare vezels en kalium. Al deze voedingsstoffen zijn nodig om het risico op osteoporose te verminderen. Deze zorgen ook voor voldoende magnesium, wat nodig is om het calcium op te nemen. Witte bonen zijn een van de beste voedingsmiddelen die voldoende calcium leveren voor gezonde botten.
Edamame is een onrijpe sojaboon die wordt geplukt voordat hij hard wordt. Voeg een paar keer per week soja toe aan uw dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten ook hoge doses magnesium en kalium. Er zijn verschillende recepten die je kunt gebruiken om van de edamame te genieten. Deze kunnen ook worden toegevoegd aan salades en pastarecepten.
Ongeacht de alternatieven die worden gegeven, hebben we altijd de neiging om melk gelijk te stellen aan de gezondheid van de botten. Andere melkalternatieven die u kunt proberen zijn sojamelk, amandelmelk of rijstmelk. Deze bevatten, indien verrijkt, dezelfde hoeveelheid calcium als een gewoon glas melk.
Dit wordt gewoonlijk tahoe genoemd. Deze is gemaakt van sojamelk, die wordt gecoaguleerd en de blokken worden gevormd door de wrongel te persen. Tofu is een geweldige bron van calcium. Roerbak is een van de beste manieren om van tofu te genieten.
Er zijn met calcium verrijkte wafels, die geweldig zijn voor de botopbouw. Er zijn opties waaruit u kunt kiezen, zoals volkoren. Als je geen zuivelproducten gebruikt omdat je de smaak niet lekker vindt, probeer dit dan eens.
Dit is een lid van de koolfamilie en is een van de meest effectieve calciumrijke niet-zuivelproducten. Het is ook rijk aan kalium. Deze werken uitstekend bij het vertragen van de afname van de botdichtheid.
Dit zijn enkele van de meest voorkomende en gemakkelijk verkrijgbare niet-zuivel calciumrijke voedingsmiddelen. Heb je nog meer gezondheidstips over dit onderwerp? Vertel het ons.