Vezels zijn een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het helpt bij de spijsvertering en gewichtsverlies. Daarom is de inname van vezels zeer essentieel. Het heeft een overvloed aan gezondheidsvoordelen. Inname van vezels helpt bij het voorkomen van constipatie, aambeien en diverticulose. Het helpt ook bij het beheersen van obesitas.
Voordelen van elke dag fruit eten
Vezels hebben tal van gezondheidsvoordelen. Vezels spelen een cruciale rol in de strijd tegen immuniteit. Het voorkomt darmkanker en vermindert ook het risico op hart- en vaatziekten. Een vezelrijk dieet kan het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen.
Er zijn twee soorten vezeloplosbare vezels en onoplosbare vezels. Beide soorten vezels worden in veel fruit aangetroffen. Wanneer ze worden geconsumeerd, geven vezels een gevoel van verzadiging en volheid. Dit zorgt ervoor dat er minder voedsel wordt geconsumeerd en helpt je op zijn beurt om gewicht te verliezen. Vrouwen zouden 25 gram vezels per dag moeten consumeren en mannen zouden minstens 35 tot 40 gram per dag moeten consumeren.
Vezelrijk dieet voor supersnel afvallen
Lees verder om erachter te komen welke vruchten rijk zijn aan vezels.
Avocado's zijn een geweldige bron van voedingsvezels. Een avocado bestaat uit ongeveer 10 gram vezels. Avocado helpt ook om cholesterol te verlagen en vermindert het risico op een hartaanval. De oplosbare vezels in avocado helpen bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel en cholesterol. De onoplosbare vezels helpen bij de spijsvertering.
Guaves worden beschouwd als een van de meest voedselrijke vruchten waarmee de natuur ons gezegend heeft. De hele vrucht bestaat uit 9 gram vezels. Guaves zijn ook rijk aan vitamine K en C. Vanwege het hoge vezelgehalte voorkomt het diabetes.
Kiwi is een heerlijke vrucht die ook nog eens rijk is aan vezels. Een grote kiwi bevat 1,7 gram vezels, wat helpt om aan de dagelijkse vezelbehoefte te voldoen. Het gehalte aan oplosbare vezels in kiwi verlaagt het risico op een hartaanval.
Het voedingsrijke fruit, dadels, is een uitstekende bron van onoplosbare vezels, die helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Dadels bevatten ook veel magnesium, calcium en vitamine B6. Elke dadel bevat ongeveer 1,6 gram vezels.
Elke dag een sinaasappel eten is een snelle manier om de vezelinname te verhogen. De oplosbare vezels in sinaasappel helpen bij de spijsvertering. De onoplosbare vezel in sinaasappel is gunstig voor diabetespatiënten omdat het de bloedsuikerspiegel verlaagt.
Een middelgrote appel bestaat uit 4,4 gram vezels. Het vezelgehalte in appels bevordert gewichtsverlies, helpt bij de spijsvertering en verlicht constipatie.
Frambozen zijn een uitstekende bron van vitamine C, mangaan en voedingsvezels. Elke kop framboos bevat ongeveer 8 gram voedingsvezels. Het hoge vezelgehalte in framboos vermindert het risico op obesitas en hartaandoeningen.
Bananen worden over de hele wereld veel gegeten vanwege het ruime gehalte aan voedingsstoffen en vezels. Het vezelgehalte in bananen helpt de normale stoelgang te herstellen en vermindert het risico op chronische kanker.
Koop de beste ziektekostenverzekeringen