Het is absoluut een basisvereiste om voedingsmiddelen te consumeren die vezels bevatten om een goede gezondheid te behouden. Je hebt vast al ontelbare keren te horen gekregen dat je vezels moet eten, maar je weet niet waarom het essentieel is voor je gezondheid. Dus waarom denk je dat het spijsverteringsstelsel vezelrijk voedsel nodig heeft? Is dit zogenaamde goede ding essentieel voor een gezonde spijsvertering? Voedingsvezels, die worden aangetroffen in fruit, groenten en volle granen, helpen bij het bereiken van een normale stoelgang. Het is een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet omdat het helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen, diabetes, kanker en gewichtstoename. Veel mensen krijgen niet genoeg vezels binnen.
Indiase voedingsmiddelen met veel slechte koolhydraten
De meesten van hen consumeren slechts 14 g vezels per dag. Maar in werkelijkheid moet je ongeveer 30 gram per dag eten. De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat hun voedselkeuze een impact kan hebben op hun lichaam. Het lichaam probeert het voedsel dat je eet te verteren. Probeer water te drinken en meer vezels aan uw dieet toe te voegen voor een betere spijsvertering. Volgens American Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen die vezelrijk voedsel consumeren, zoals haver, aubergine, okra en gerst, de kans hebben om hun cholesterol binnen vier weken met 30 procent te verlagen. Het andere voordeel van het eten van vezelrijk voedsel is dat je je er langer verzadigd door kunt voelen.
Belang van melk in onze voeding
Het spijsverteringsstelsel breekt het voedsel dat u consumeert af tot essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. En als je er geen rekening mee houdt, kan je lichaam in de problemen komen als het gaat om het verteren van voedsel. Hier zijn een paar redenen waarom het belangrijk is om vezelrijk voedsel te eten?
Vezeldieet slaagt erin het risico op aambeien en ook kleine, buidelachtige structuren in de darmen of het spijsverteringskanaal te verminderen. Vezel slaagt erin de stoelgang te reguleren. Het zorgt ervoor dat het voedsel door het spijsverteringskanaal stroomt om constipatie te voorkomen. Dit kan het risico op spijsverteringsproblemen zoals diverticulitis verminderen.
Vezels worden ingedeeld in oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels vermengen zich met water om een gelachtig materiaal te creëren. Deze vezel vertraagt de afbraak van koolhydraten door je lichaam en probeert uiteindelijk de opname van suiker onder controle te houden.
Als u aan hartgezondheid denkt, is het belang van vezels in uw dieet niet overdreven. Je maag kan een opgeblazen gevoel hebben als je last hebt van constipatie. Als u probeert grote hoeveelheden vezels aan uw dieet toe te voegen, kunt u dit soort symptomen snel helpen verlichten. Het is dus beter om uw vezelgehalte geleidelijk te verhogen, samen met vochtinname (zoals water). Dit kan de kans op obstipatie verkleinen.
Je hebt vast wel eens gehoord van probiotica, die als goede bacteriën worden beschouwd. Deze goede bacterie komt vooral voor in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt. Het wordt vooral aangetroffen in vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. En enkele van de beste bronnen zijn volkoren, maïs en banaan. Probiotica helpen ook om uw spijsvertering te verbeteren.
Vezelrijk dieet helpt de spijsvertering. Vezelrijk voedsel kan ervoor zorgen dat u zich urenlang verzadigd voelt. Het is een bevredigend wapen om hongergevoelens te beheersen. Niet alle vezelrijke voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, behalve noten. Je kunt popcorn kauwen om je trek in snacks te stillen. Het geeft een vol gevoel zonder toevoeging van calorieën en hierdoor heb je minder snel de neiging om te veel te eten. De meeste vezelrijke voedingsmiddelen bevatten weinig suiker en vet, dus ze worden over het algemeen als gezond beschouwd.
Het belang van vezelrijk voedsel is dat het zich probeert te wapenen tegen ziekte. Het heeft de kracht om de symptomen zoals het prikkelbare darm syndroom te verlichten. Het houdt uw spijsverteringsstelsel onder controle. Bovendien moeten mensen die lijden aan gastro-oesofageale refluxziekte, die brandend maagzuur veroorzaakt, overstappen op een vezelrijk dieet om deze aandoening te genezen.
Vezeldieet is belangrijk voor oudere mensen, omdat het spijsverteringsstelsel met de leeftijd langzamer gaat werken. Het consumeren van een vezelrijk dieet is dus essentieel om de gezondheid van het spijsverteringsstelsel te verbeteren. Oplosbare vezels nemen water op, net als een spons, waardoor de ontlasting uiteindelijk groter wordt en gemakkelijker door de darm kan stromen.
Het belang van vezelrijke voeding is dat het mensen helpt om buikvet te verliezen. Volgens het Journal of Nutrition van oktober 2009 hebben degenen die erin slagen meer vezels uit granen of volle granen te consumeren, meer kans op minder buikvet en minder lichaamsvet dan degenen die dit specifieke dieet niet volgen.
Dit is de reden waarom het spijsverteringsstelsel vezelrijk voedsel nodig heeft om het darmkanaal gezond te houden
Koop de beste ziektekostenverzekeringen