Het drinken van energiedrankjes geeft je een snelle energieboost en vergroot je fysieke kracht. Het is echter niet goed voor je gezondheid om ze vaak te hebben, omdat ze vol zitten met cafeïne, suiker en andere chemische toevoegingen.
Energiedranken zijn zeer schadelijk voor zwangere vrouwen, ouderen en mensen met nier- en leverproblemen. Hoe geweldig zou het zijn als je wat voedingsmiddelen zou vinden die dezelfde werking hebben als die van de energiedrankjes, nietwaar? Ja, er zijn heerlijke voedingsmiddelen die je fysieke kracht kunnen vergroten, je een boost kunnen geven met veel energie en ook je vermoeidheid en moeheid kunnen verlichten.
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan een antioxidant die bekend staat als quercetine en die helpt bij de vorming van nieuwe mitochondriën in de lichaamscellen. Mitochondriën worden de energiecentrale van een cel genoemd. Dit organel helpt bij het opnemen van een maximale hoeveelheid zuurstof door de spieren tijdens elke fysieke activiteit.
De voedingsmiddelen die in dit artikel worden genoemd, helpen ook bij het afvallen, omdat ze de productie van het stresshormoon, cortisol, in het lichaam voorkomen, dat normaal gesproken wordt geproduceerd tijdens fysieke of mentale stress. Dit hormoon veroorzaakt vetophoping in het lichaam en maakt je dus zwaarlijvig.
Bekijk enkele voedingsmiddelen die je energie een boost geven en je fysieke kracht vergroten.
Ze bevatten ongeveer 20 mg energieverhogende quercetine per 100 g. Uien vullen je lichaam met energie en vergroten je uithoudingsvermogen. Ze verlichten lichaamsontstekingen en zijn de beste antioxidanten. Uien voorkomen ook allergie en andere ademhalingsproblemen.
Het bevat ongeveer 1,69 mg quercetine per 100 g gezette groene thee. Het drinken van groene thee helpt niet alleen bij het afvallen, maar geeft je ook een hoog energieniveau. Drink daarom groene thee voordat je gaat sporten, omdat het minder cafeïne en meer quercetine bevat.
Een middelgrote ongeschilde appel bevat ongeveer 10 mg quercetine. Appels kunnen je beste vrienden zijn als je moe bent of weinig lichaamsenergie hebt. Na een glas appelsap heb je geen energiedrank meer nodig.
100 gram tomaten bevatten ongeveer 58 milligram energieverhogende quercetine. Tomaten helpen om meer zuurstof aan de spieren te leveren, omdat ze ook vitamine B6 en ijzer bevatten. Combineer tomaten met uien om een boost van energie te krijgen.
Zowel blauwe als zwarte bessen fungeren als energiedranken, aangezien ze respectievelijk ongeveer 7,67 mg en 3,58 mg per 100 g bosbessen en bramen bevatten. Ze voorkomen spierpijn na een training. Deze vruchten verhogen je fysieke kracht en uithoudingsvermogen. Bosbessen en bramen verminderen ook lichaamsontstekingen.
100 gram kersen bevat ongeveer 2,29 milligram quercetine. Zoete kersen zijn de rijkste bronnen van antioxidanten. Ze verlichten spierpijn en verhogen je atletische prestaties. Dit betekent dat je veel kersen kunt eten als je voor een fysieke training gaat.
Met een kom spinazie als ontbijt voel je je de hele dag energiek. Als je spinazie combineert met wat paneer (kwark), kan dit de energieverhogende kracht van spinazie vergroten. Dit gerecht wordt in India ook wel palak paneer genoemd.
