Calorietellingen zijn het eerste waar u waarschijnlijk naar kijkt als u naar een etiket met voedingsfeiten kijkt. Voedsel levert energie in de vorm van calorieën (of kilocalorieën). Alle voedingsmiddelen bevatten calorieën, of ze nu een voedingsetiket hebben of niet, en het is veel gemakkelijker om je gewichtsdoelen te bereiken als je weet hoeveel je consumeert.
Een calorieteller is een van de gemakkelijkste manieren om consequent je calorie-inname bij te houden . U kunt een app op uw telefoon of computer gebruiken. Zelfs als u niet consequent een calorieteller gebruikt, is het een goed idee om deze minstens twee doordeweekse dagen en één dag in het weekend uit te proberen om te weten of u uw dagelijkse caloriedoel haalt. Doe dit alleen als uw weekdagen en weekenden vergelijkbaar zijn. Als je schema elke dag anders is, moet je misschien een aantal calorieën per week tellen.
Je moet ook vertrouwd raken met het aantal calorieën van je favoriete voedsel, zodat je slimmere beslissingen nemen in het moment. Begin met het bekijken van voedingsetiketten. Als je je telefoon bij de hand hebt, kun je gemakkelijk zoeken naar het caloriegehalte van het voedsel. Met veel calorieteller-apps kunt u ook de streepjescode van een voedingsmiddel scannen om het etiket met voedingsfeiten gemakkelijk te vinden. Naast calorieën bieden etiketten waardevolle informatie over wat er in uw voedsel zit, dus het is van cruciaal belang dat u begrijpt hoe u ze moet lezen. En zorg ervoor dat u de do's en don'ts van het correct tellen van calorieën volgt!
Het is alleen handig als je het totale aantal weet je zou moeten streven. De waarheid is dat het aantal van persoon tot persoon varieert op basis van leeftijd, geslacht, activiteitenniveau, dagelijks verbrande calorieën en gewichtsdoelen. Met andere woorden, het "2000 calorieëndieet" dat op de etiketten met voedingsfeiten wordt vermeld, is niet voor iedereen van toepassing.
Hoeveel calorieën moet je eten? Voer uw gegevens in een dagelijkse caloriedoelcalculator in om erachter te komen, gebruik vervolgens een calorieteller om uw voedselinname bij te houden en kijk of u uw doel bereikt.
Sommige voedingsmiddelen bevatten meer calorieën dan andere, en dit hangt vaak af van het gehalte aan macronutriënten van het eten. Over het algemeen bestaan voedingsmiddelen uit koolhydraten, eiwitten en vetten, die elk een ander aantal calorieën leveren:
Als je alcohol drinkt, houd er dan rekening mee dat één gram 7 calorieën bevat. Na een paar drankjes kunnen de calorieën in je favoriete alcoholische dranken behoorlijk oplopen - en dat is logisch.
De juiste portiegroottes zorgen voor een uitgebalanceerde hoeveelheid calorieën. Maak een paar fouten in de portiegrootte of eet een maaltijd die te veel calorieën bevat en u kunt merken dat u aankomt.
Maakt het uit waar je calorieën vandaan komen? Is het beter om de meeste calorieën uit eiwitten te halen of minder calorieën uit koolhydraten te eten?
Experts discussiëren al een tijdje over dit onderwerp, maar het antwoord is simpel:een calorie is slechts een calorie als het gaat om het tellen van de getallen, maar de verschillende bronnen van calorieën kunnen verschillende effecten hebben op je gewicht vanwege factoren als verzadiging en effecten op hormonen.
Kortom :focus op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet vol fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten om het meeste voordeel te behalen.
We willen graag geloven dat de etiketten met voedingsfeiten 100% nauwkeurig zijn, maar omdat van imperfecte meettechnieken, FDA-etiketteringsvoorschriften, variaties in kooktechnieken en factoren zoals verteerbaarheid, zijn ze vaak niet. De cijfers die we zien zijn slechts schattingen, maar het zijn sterke schattingen die we kunnen gebruiken om onze doelen te bereiken.
Denk eraan dat de formules die worden gebruikt om caloriedoelen te berekenen ook schattingen geven. Als u ze nauwlettend volgt, maar niet de resultaten ziet waarnaar u streeft, is het een goed idee om samen te werken met een geregistreerde diëtist, arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om erachter te komen waarom.
Probeer onze receptvoedingscalculator