Wat als we je maar één verandering per dag kunnen vertellen, kan je helpen om suiker in je dieet te verminderen en je verlangen naar suiker te verlagen? Nou, het is niet zo goed om waar te zijn, en deze zevendaagse suikeruitdaging van het Hearst Home Book Sugar Shock Door Carol Prager en Samantha Cassetty, M.S., R.D., zullen u leren hoe. In slechts zeven dagen leert u gebruik te maken van wat er achter je hunkeren naar suiker zit, manieren om je suiker hunkeren met creatieve hacks te verminderen en hoe je snoep kunt knippen die je lichaam niet goed doen.
Sugar Shock:The Hidden Sugar in Your Food en 100+ Smart Swaps om Hearst Home Amazon.com te verminderen $ 19,99 Weg gemakkelijk te maken snoepjes in je voorraadkast of lade-kookwagens, energiebars, muffins, snoep-en je snijdt al een aantal onnodige calorieën. Een goede vuistregel is om vast te blijven aan 25 gram (of zes theelepels suiker) per dag als je een vrouw bent; 36 gram (of negen theelepels) als je een man bent, volgens de American Heart Association (AHA). Wanneer je een verlangen naar suiker opmerkt, stop dan en neem even de tijd om erachter te komen wat er echt aan de hand is. Het aanpakken van wat echt de drang drijft om suiker te eten, sets je voor succes. Hier zijn de beste kanshebbers:
Dat betekent dat je waarschijnlijk maaltijden te veel uitpakt, of dat je niet genoeg bloedsuikerspoeling eiwitten eet. Dus combineer een zoete snack met eiwitten-zoals gemengde noten en gedroogd fruit met geen enkele sugar. De gezonde vetten in de noten vertragen de absorptie van de natuurlijke suikers van het fruit, zodat je weer in balans komt en hunkering stopt. Als je een maaltijd hebt, voeg je gegrilde kip of kikkererwten toe aan die pastasalade.
Zoals in, je hebt een tekort aan slaap. Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht, volgens de Sleep Foundation . Probeer voor vandaag te cafineren met koffie of thee in plaats van een frisdrank, maak een korte wandeling of maak een dutje.
Onvoldoende niveaus van progesteron of oestrogeen trigger hunkeren naar snoep door de feel-good hersenchemicaliën serotonine, dopamine en norepinefrine te snijden, wat leidt tot slapeloosheid, hoofdpijn, vermoeidheid of milde depressie. Probeer edamame te eten, omdat soja verbindingen bevat die isoflavonen worden genoemd die oestrogeen in het lichaam nabootsen. Als dat de verlangens van de suiker niet beteugt, ga dan voor de zoete lekkernijen van de natuur - ongeschonden donkere chocolade, een sinaasappel, een handvol bessen, wortelstokken of een kleine gebakken zoete aardappel.
Telkens wanneer u normaal gesproken suiker of kunstmatige zoetstof gebruikt, let u op uw impuls en vraag u zich vervolgens af of het nodig is om te genieten van het eten of drinken. Houd rekening met uw gebruik van zogenaamde "natuurlijke" zoetstoffen zoals agave of honing-uw lichaam behandelt die op dezelfde manier als andere suikers. Overweeg om een 1/4 van een puree banaan te ruilen voor je gebruikelijke strooi bruine suiker in havermout en neem je koffie met een schok van kaneel in plaats van gearomatiseerde siroop. Het elimineren van toegevoegde suiker kan je smaakpapillen verlangen naar zoetheid laten. Haal in plaats daarvan je zoete oplossing in met deze creatieve hacks:
Miragecgetty -afbeeldingen
Je weet dat frisdrank suiker heeft toegevoegd, en een koffiedrank met vanille-gearomatiseerde. Maar de suiker in andere drankjes is misschien niet zo duidelijk, zoals kokoswater (sommige merken voegen suiker toe), gebottelde ijsthee, gearomatiseerde wateren en zelfs kunstmatig gezoete drankjes. De kans is groot dat je uit de eerste hand ervaring hebt met hoe moeilijk het is om de cafeïne hoog achter te laten, de zoete schok en het geruststellende ritueel van open een blikje open te laten.
De meeste mensen kunnen niet zomaar een gewoonte zoals frisdrank laten vallen; Ze moeten het vervangen. Om u te helpen bij uw toewijding om suikerachtige dranken te dumpen, maakt u er een punt van om suikertriggers te voorkomen. Denk er op deze manier over na:als je frisdrank Jones een cafeïne -ding is, schakel dan over op ongezoete koffie, thee, sprankelend water of donkere chocolade. Als latte uitkomt voor een middag om verveling, maak dan dingen minder somber. Bel in plaats daarvan een vriend voor een praatje.
Begin met het lezen van ingrediëntenlabels alsof het jouw taak is. Sommige gearomatiseerde fruityoghurt, ontbijtgranen en bereide havermoutpakken bijna zes theelepels toegevoegde suiker per portie, wat de maximale hoeveelheid toegevoegde suiker is die de AHA op een hele dag voor vrouwen aanbeveelt. Zoet in plaats daarvan je favoriete voedsel met heel fruit. Wees op de lookout:dressings, pastasauzen, crackers, ketchup en soepen zijn ook veel voorkomende bronnen van verborgen suiker. Hier zijn enkele andere tips om op te merken tijdens het beoordelen van het paneel:
Overweeg geraffineerde korrels (d.w.z. witte bloem, witte rijst en wit brood) in feite alleen suiker in de vorm van eenvoudige koolhydraten. Je denkt misschien niet dat je een zoetekauw hebt, maar als je regelmatig bagels en pasta eet, ben je jezelf waarschijnlijk voor de gek, volgens Brooke Albert, M.S., R.D., C.D.N., oprichter van B Nutrition. Voedingsmiddelen zoals pizza kan veel verborgen toegevoegde suikers uit de saus en korst hebben, zegt ze
De fix : Eet koolhydraten, maar maak ze volkoren. Bruine rijst, gekiemd brood en quinoa zijn al je vrienden. Probeer maximaal drie porties per dag van 100% volle granen te eten. Mensen die dit doen, hebben 76 keer meer kans om de meeste vezels te krijgen - die is gekoppeld aan gewichtsverlies.
Rode wijn kan fytochemicaliën hebben, maar de waarheid is dat wanneer we alcohol drinken, het in ons lichaam verandert. Als je besluit om een drankje te drinken, blijf dan aan een 12-ounce licht biertje, een klein glas wijn of een schot van gedestilleerde geesten (wodka, gin, rum, scotch, bourbon) zonder mixers. De meeste mixers - zelfs tonische wateren - hebben toegevoegde suiker of zijn fruitsap gebaseerd, dus vermijd die. Kies in plaats daarvan voor een leuke mocktail zoals sprankelend water en een scheutje vruchtensap en kruiden.
Tegenwoordig heb je je smaakpapillen gereset voor minder zoetheid. Neem even de tijd om op te merken hoe je gebruikelijke gesneden banaan met graan of de appel in je bruine zaklunch nu zoeter smaakt. Blijf genieten van fruit voor snacks of voeg het toe aan hoofdgerechten en salades wanneer u maar kunt. Hele fruit bevat ook vezels, vitamines en water waardoor je je tevreden voelt.