De associaties tussen darmmicrobiomen en een betere gezondheid zijn in de afgelopen jaren in tal van studies benadrukt - bijvoorbeeld gunstige bacteriën in het spijsverteringssysteem zijn uitgekozen voor een verbeterde stemming, lagere risico op hart- en vaatziekten en een sterkere functie voor immuunsysteem.
In termen van hoe u uw darmgezondheid kunt stimuleren, worden fruit en groenten vaak aangeprezen vanwege hun darmaanbodige effecten en een nieuwe studie in het Journal of Nutrition suggereert dat avocado's bijzonder effectief kunnen zijn.
Onderzoekers keken naar 163 volwassenen tussen 25 en 45 jaar oud die overgewicht waren of obesitas hadden, maar anders gezond waren. De helft van de deelnemers had elke dag een avocado met één maaltijd, terwijl de andere helft een vergelijkbare maaltijd had zonder de avocado.
Na 12 weken hadden degenen in de groep die een avocado per dag aten aanzienlijk meer microbiële diversiteit in hun ingewanden vergeleken met de groep die dat niet deed. De avocado-etende groep had ook aanzienlijk lagere concentraties van bepaalde galzuren die de neiging hebben een negatief effect te hebben op de gezondheid van de darm.
Gerelateerde verhalen
Waarom het verschil met slechts één avocado per dag? De vrucht is rijk aan vezels en onverzadigde vetzuren, zei senior auteur Hannah Holscher, Ph.D., universitair docent voeding aan de afdeling Food Science and Human Nutrition aan de Universiteit van Illinois.
Ze vertelde fietsen Dat dit een krachtige combinatie is voor uw darmbacteriën, omdat het leidt tot een grotere microbiële diversiteit en metabolieten produceert die de darmgezondheid ondersteunen.
Dat betekent dat als je geen avocadefan bent, het eten van andere voedingsmiddelen met die combinatie je vergelijkbare resultaten kan geven.
"We hadden eerder aangetoond dat walnoten en amandelen, een andere goede bron van vezels en onverzadigde vetzuren, helpt bij het ondersteunen van de darmgezondheid," zei ze. "Minder dan vijf procent van de Amerikanen eet voldoende vezels, maar het is erg belangrijk voor je microbioom. Het eten van voedingsmiddelen zoals avocado's kan u helpen dichter bij het voldoen aan uw dagelijkse vezelaanbeveling van 28 tot 34 gram per dag. ”
Het is echter geen geweldige strategie om een heleboel vezels te krijgen zonder een goede darmgezondheid. Het lichaam doet het niet goed bij het afbreken van voedingsvezels, maar bepaalde darmmicroben zijn erg bedreven in het proces, zei Holscher, en ze gebruiken die vezel voor hun eigen gezondheid.
"Net zoals we denken aan hart-gezonde maaltijden, moeten we ook nadenken over darm-gezonde maaltijden en hoe we de microbiota kunnen voeden," zei ze.
Hoewel de studie niet specifiek atleten omvatte, zei Holscher dat ze, gezien de eigenschappen van avocado's, waarschijnlijk een sterke keuze zouden maken voor regelmatige consumptie.
"Avocado's zijn een voedingsstof-dicht voedsel dat voedingsstoffen zoals B-vitamines biedt die helpen bij het ondersteunen van het energiemetabolisme," zei ze. "Ze bieden ook kalium, wat helpt bij het ondersteunen van spiergezondheid en hydratatie."
Van:fietsen ons