De nieuwste dieetgekte biedt geen wondervoedsel of te goed te doen garanties over het stralen van buikvet. Het belooft eerder uw risico op Alzheimer te verlagen - en het werkt echt.
Onderzoek heeft aangetoond dat het Mind -dieet het risico van Alzheimer met maar liefst 53 procent kan verminderen, afhankelijk van hoe goed u het volgt. Het is een bemoedigend hulpmiddel voor preventie, gezien het feit dat een op de drie Canadezen ouder dan 85 jaar lijdt aan Alzheimer of een andere vorm van dementie.
Het eetplan van het dieet is een combinatie van het plantenvoedsel en met olijfolie beladen mediterrane dieet en het dashboard ( dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen ) Dieet, dat weinig verzadigd vet en suiker bevat. De twee diëten zijn al geassocieerd met Boosting Heart Health en Kanker voorkomen , maar het blijkt dat ze samen ook wonderen kunnen doen voor je hersenen.
"Dit soort eetpatroon is gunstig voor het hele lichaam", zegt Rosie Schwartz , een in Toronto gevestigde geregistreerde diëtist. Ze legt uit dat, om de beste resultaten voor uw hersenen en uw algehele gezondheid te behalen, uw toewijding aan een minddieet maaltijdplan levenslang zou moeten zijn. “De afname van de hersenfunctie gebeurt niet 's nachts. We zouden nu naar onze toekomst moeten kijken. ”
Ⓘ 2/5
Wilt u uw cognitieve functie beschermen? Dit is wat je moet eten, volgens The Mind Diet:
Het Mind -dieet beveelt ook aan dat u de consumptie van rode vlees tot minder dan vier porties per week hebt gesneden, boter of margarine tot minder dan één eetlepel per dag snijdt, kaas naar minder dan één portie per week snijdt, gebak of snoep gesneden tot minder dan vijf porties Een week en beperk fastfood tot minder dan één portie per week. (Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je stop met het eten van rood vlees .)
Wil je aan de slag gaan? Lees verder voor diëtist Rosie Schwartz's aanbevolen Daily Mind-dieet maaltijdplan voor hersenverhogende ontbijt, lunches en diners!
Begin je ochtend met een brain-boosting ontbijt van volkoren granen, zoals stalen haver, met noten en bessen. Schwartz zegt dat bosbessen , in het bijzonder, bevorderen de neurale gezondheid omdat ze vol zitten met een antioxidant genaamd anthocyanines. In feite bestrijden allerlei antioxidanten in bessen en andere plantaardige voedingsmiddelen oxidatieve schade. "En onderzoek toont aan dat de ziekte van Alzheimer en de cognitieve achteruitgang gekoppeld zijn aan oxidatieve schade", zegt Schwartz. Als het gaat om noten, zijn hun combinatie van onverzadigde vetten en vezels onverslaanbaar voor de gezondheid van de hersenen. En volle granen, zegt Schwartz, "zijn gekoppeld aan lagere bloeddruk en bloedsuikerregulatie", die beide belangrijk zijn voor het juiste functioneren van de hersenen.
Ontdek meer voedingsmiddelen die van nature de bloeddruk verlagen .
4/5
Probeer voor een geestdieetlunch een volkorenpasta met groenten en gegrilde zalm, zegt Schwartz, die stelt voor om greens zoals spinazie te gooien, evenals verse kruiden, bij het koken van je pastasaus. Niet alleen kruiden en kruiden hebben een hoog antioxidantgehalte , maar ze laten ook voedsel heerlijk smaken, waardoor het veel gemakkelijker is om je aan je gezonde dieet te houden. Als vette vis zit zalm vol met omega-3's, die belangrijk zijn voor hersenfuncties zoals geheugen. (Deze eenvoudige grafiek toont welke vissen de meeste omega-3s hebben .) Eet voor een extra boost van omega-3s een handvol walnoten als een middagsnack. "Snacking tussen maaltijden houdt de bloedsuiker stabieler", zegt Schwartz.
Ontdek meer manieren om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden .
5/5
Kook wat quinoa en verander het in een roerbak, sauteerde groenten, bladgroen en bonen in olijfolie voor een dement. (Dit zijn de gezondste kookoliën op de markt.) Schwartz zegt dat die bladgroenten vol zitten met vitamines, antioxidanten en mineralen die de hersenen ten goede komen. Als het gaat om de olijfolie, kies dan een extra virgin-variëteit, zegt Schwartz, die uitlegt dat het enkelvoudig onverzadigde vet en polyfenolen heeft die helpen het cholesterol te verlagen. Bovendien is het ontstekingsremmende "en onderzoek blijkt dat cognitieve achteruitgang gerelateerd is aan ontsteking in de hersenen." Was het allemaal af met een glas wijn - Red of Wit - waarvan is bewezen dat het goede cholesterolgehalte verbetert.
Nu je bekend bent met het Mind Diet -maaltijdplan, ontdek je meer dan 20+ dagelijkse gewoonten om je hersengezondheid te stimuleren .