Veel bladgroenten, waaronder alles wat rucola en boerenkool voor spinazie en collardgroenten, bevatten kalium en magnesium, volgens Harvard Medical School van de bloeddruk om de bloeddruk te regelen, volgens Harvard . Deze voedingsstoffen zijn een belangrijk onderdeel van het dash -dieet (Dieetbenaderingen om hypertensie of hoge bloeddruk te stoppen), wat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen suggereert die de bloeddruk verlagen. Een kaliumrijk dieet helpt het lichaam efficiënter te worden in het wegspoelen van overtollig natrium, wat de bloeddruk kan verhogen, en magnesium helpt een gezonde bloedstroom te bevorderen, volgens voedingsdeskundige Joy Bauer .
Ⓘ 2/23
Een koud glas melk biedt een vaste portie van zowel calcium als vitamine D, voedingsstoffen die als een team werken om de bloeddruk met 3 tot 10 procent te verlagen, volgens de website van Bauer. Die cijfers klinken misschien niet indrukwekkend, maar ze kunnen zich vertalen in een reductie van 15 procent in het risico op hartziekten, voegt ze eraan toe. Ander onderzoek suggereert dat mensen met een lage calciumniveaus een groter risico lopen op hoge bloeddruk.
Leer de risicofactoren voor hartaandoeningen - en hoe u ze kunt besturen.
Als u eieren vermijdt vanwege de gezondheidsproblemen van het hart, moet u weten dat eerdere studies hebben aangetoond dat dooiers het risico op hartziekten niet verhogen. Nu heeft recent onderzoek bevestigd dat eiwitten ook een plaats verdienen op de lijst van voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen, volgens een studie gepresenteerd tijdens een bijeenkomst van de American Chemical Society. Zoals Menshealth.com meldde, wanneer ratten met hoge bloeddruk een eiwit werden gevoerd dat werd gevonden in eiwitten, ervoeren ze een daling van de bloeddruk die vergelijkbaar was met een lage dosis captopril, een bloeddrukverlagende medicatie. Hoewel meer onderzoek nodig is, zijn eieren een vaste bron van eiwitten, vitamine D en andere gezonde voedingsstoffen.
Bekijk meer manieren om je hart gezondheid te stimuleren .
4 /23
Deze kruisbloemige vegetarische vegetarische is een goede bron van de bloeddrukregulerende mineralen magnesium, calcium en kalium. (Dit zijn de 13 essentiële vitamines Je lichaam moet gezond blijven.) In feite zijn grote hoeveelheden van die drie mineralen gebruikelijk bij voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen. Eerder onderzoek bij dieren heeft aangetoond dat een dieet met veel broccolispruiten kan helpen de bloeddruk, hart- en vaatziekten en beroerte te verlagen. Broccoli -spruiten bevatten veel verbindingen die kunnen helpen de schade aan slagaders te verminderen, wat een rol kan spelen bij hoge bloeddruk.
5 /23
Mensen met een hoge bloeddruk die ongeveer acht gram bietensap dronken, ervoeren een afname van de bloeddruk van ongeveer 10 mm Hg, volgens een studie gepubliceerd in april 2013 in het American Heart Association Journal Hypertension . Het magische ingrediënt? Nitraat, dat verandert in stikstofoxide, een gas dat de bloedvaten verbreedt en bloedstroom helpt. Een glas per dag kan helpen de bloeddruk op een lager, gezonder niveau te houden.
Poets meer verrassende gezondheidsvoordelen van bieten .
Mensen die kookten met een mix van de twee oliën (verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels) zagen een daling van de bloeddruk die bijna vergelijkbaar was met de afname die het gevolg is van het nemen van medicatie, volgens onderzoek van de wetenschappelijke sessies van de American Heart Association. Onderzoekers geloven dat het effect te wijten is aan de vetzuren en antioxidanten van de oliën zoals sesamine, sesamol sesamoline en oryzanol.
Ontdek de hartaanvalsymptomen die vaak verkeerd worden gediagnosticeerd.
7/23
Nogmaals, voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen, bevatten meestal veel kalium en vergelijkbare voedingsstoffen. Beroemd rijk aan bloeddrukverlagende kalium, een banaan bevat ongeveer 420 milligram, of 11 procent van de 4.700 milligram die de American Heart Association aanbevelt dat mensen dagelijks consumeren. Verrassend genoeg zijn veel groenten echter eigenlijk hoger in kalium dan deze populaire fruit. Een kopje Swiss -snijbiet heeft 960 milligram, een kopje gekookte witte bonen heeft bijna 1.200 milligram en een hele avocado heeft 975 milligram.
Als je niet elke dag een banaan eet, Dit zal je overtuigen om te beginnen .
8 /23
Voedingsmiddelen die de bloeddruk en verlagen Smaak geweldig? Donkere chocolade staat bovenaan de lijst. Dit bitterzoete voedsel is rijk aan antioxidanten genaamd Flavanols, die bloedvaten elastischer maken, volgens prevention.com . Blijf bij een ons of minder per dag en zorg ervoor dat het minimaal 70 procent cacao bevat.
Hier zijn 13 meer voedingsmiddelen die kunnen helpen de bloedsomloop te verbeteren .
Sprinking grond vlaszaad over uw maaltijden kan een grote impact hebben op uw bloeddrukmetingen. In een studie van 2013 Gepubliceerd in het tijdschrift hypertensie , Deelnemers met een hoge bloeddruk en perifere slagaderziekte aten per dag 30 gram (ongeveer een ons) gemalen lijnzaad. Na zes maanden daalde hun systolische bloeddruk (het bovenste aantal) gemiddeld met 15 mm Hg, en hun diastolische bloeddruk (het onderste aantal) daalde met 7 mm Hg.
Hier zijn 30 meer pijnloze manieren om de voedingsvezels te verhogen .
10/23
Het verlagen van uw bloeddruk vereist meer dan alleen het bezuinigen op natrium, prevention.com rapporten . Je moet ook voedsel eten dat hoog is in ten minste twee van deze drie mineralen:calcium, magnesium en kalium. Met witte bonen krijg je de jackpot voor alle drie. Slechts één kopje bevat 13 procent van het calcium, 30 procent van het magnesium en 24 procent van het kalium dat nodig is voor uw dagelijkse aanbevolen porties.
Ontdek 25 manieren zout maakt je ziek .
11/23
Een onderzoek naar 2012 ontdekte dat toen gezonde volwassenen vier weken gedurende vier weken 330 ml (ongeveer 11 ons) granaatappelsap dronken, zowel hun systolische als diastolische bloeddruk daalden. Dus misschien wilt u beginnen met het ruilen van uw ochtendsjonant voor anderhalve kopjes van dit hart-gezonde alternatief.
Ontdek het 50 beste voedsel voor je hart .
Havermout is een van de weinige semi-verwerkte voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen. Dat komt omdat krijgen van de juiste hoeveelheden voedingsvezels en volle granen van vitaal belang is voor het handhaven van een gezonde bloeddruk, en havermout is een smakelijke bron van beide. Klassieke studies hebben bewezen dat het eten van havermout de systolische en diastolische bloeddruk kan verlagen. Bovendien kan de vezel u helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden en obesitas te voorkomen, een risicofactor voor hoge bloeddruk.
Poets meer verrassende gezondheidsvoordelen van havermout .
13 /23
Probiotisch-rijk voedsel heeft een bescheiden effect op hoge bloeddruk, volgens een overzicht van negen studies . De deelnemers aan de studie die een positief effect op hun bloeddruk zagen, hadden meer dan 8 weken regelmatig meerdere soorten probiotische bacteriën. Om uw probiotische inname te stimuleren, probeert u kimchi, kombucha, tempeh en miso aan uw dieet toe te voegen.
Hier is wat probiotica kan (en niet) doen .
14 /23
Linzen zijn niet alleen een geweldige bron van eiwitten en vezels, maar ze kunnen ook de bloeddruk beïnvloeden. Nogmaals, dit is te danken aan kalium - 100 gram gesplitste rode linzen hebben meer kalium dan een banaan, per lentils.org .
Ontdek negen verrassende dingen die uw bloeddruk lezen kunnen beïnvloeden .
Als je geen fan bent van magere melk, kan yoghurt een geweldig alternatief zijn om aan je zuivelbehoeften te voldoen en te helpen vechten/lagere hoge bloeddruk. Volgens de American Heart Association , vrouwen die vijf of meer porties yoghurt per week aten, ervoeren een vermindering van 20 procent in hun risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Dairy bevat ook calcium dat essentieel is voor een gezonde bloeddruk, omdat het mineraal bloedvaten helpt strakker te worden en te ontspannen wanneer dat nodig is, per Harvard Medical School .
Hier zijn 50 Heart Health Tips Cardiologen willen dat je het weet.
16/13
Flavonoïden zijn gekoppeld aan lagere bloeddruk en hypertensie. Dat is de reden waarom bessen zoals bosbessen en bramen goed zijn om bij de hand te hebben om toe te voegen aan havermout, yoghurt of smoothies. Eén studie ontdekte dat mensen met hypertensie die de hoogste inname van antioxidanten via bessen hadden, hun risico op hoge bloeddruk met 8 procent verminderden.
Bekijk meer feiten over wilde bosbessen De meeste mensen weten het niet.
17/23
Is er iets dat knoflook niet kan doen? Het is een nietje in de natuurlijke geneeskunde en is gekoppeld aan het verlagen van cholesterol en hoge bloeddruk , ook volgens healthline . Dit natuurlijke antibioticum heeft het actieve ingrediënt allicine te bedanken voor zijn gezondheidsvoordelen. Plus, meer onderzoek toont Het eten van knoflook verandert hoe bloedvaten verwijden, wat resulteert in bloeddrukveranderingen.
Ontdek hoe u uw bloeddruk nauwkeurig kunt meten .
Eén studie vond degenen die watermeloen -extract namen, vertoonden een verminderde bloeddruk specifiek in de enkels en armslagaders. Andere studies Op muizen vertonen ook het positieve effect van Watermelon. Hoewel meer onderzoek nodig is om de details te bepalen, zal het eten van vers fruit zoals watermeloen zeker geen pijn doen.
Hier zijn enkele van de gezondste vruchten die u kunt eten .
19/23
Zou weinig als een portie pistachenoten per dag zou de bloeddruk kunnen verlagen, volgens de resultaten van deze studie . Nog een studie Ook ontdekte dat de noot de bloeddruk tijdens de stressvolle tijden kan verlagen dankzij het effect op het aanscherping van het bloedvat en de hartslag.
is hoge bloeddruk genetisch ? Dit is hoe genetica en levensstijlgewoonten uw risico kunnen beïnvloeden.
20 /23
Kiwi's zijn een andere vrucht die de bloeddruk positief beïnvloedt. Sommige onderzoekers bestudeerden Hoe de vruchttarieven vergeleken met appels:ze ontdekten dat het eten van drie kiwi's per dag gedurende acht weken de bloeddruk verlaagde bij mensen met een enigszins hoge bloeddruk meer dan tegelijkertijd één appel per dag eten. (Er zijn nog steeds veel gezondheidsvoordelen van appels , hoewel!) Een dagelijkse portie Kiwi bleek ook de bloeddruk te verlagen bij mensen met slechts mild verhoogde niveaus. Kiwi's zijn ook een uitstekende bron van vitamine C die ook de bloeddruk kan verbeteren.
Vissen, zoals zalm, en anderen die een hoog Omega-3-inhoud hebben kunnen mensen met hoge bloeddruk ten goede komen. onderzoek toont Deze omega's kunnen de bloeddruk verlagen. The American Heart Association beveelt aan om vette vissen minstens twee keer per week te eten.
22 /23
Dit kruid zou de bloeddruk op de korte termijn kunnen verlagen, volgens een analyse van drie studies . Meer onderzoek is nodig op de langetermijneffecten, maar een scheutje kaneel op je havermout of over fruit kan meer goed dan schade doen.
Ontdek meer verrassende gezondheidsvoordelen van kaneel .
23/23
Voeg olijfolie toe aan uw bloeddruklijst. De belangrijkste reden voor dit voordeel is vanwege polyfenolen. Deze verbindingen staan bekend om vechten ontsteking en het verlagen van de bloeddruk, volgens ucdavis . Daarom is olijfolie een belangrijk onderdeel van het DASH -dieet en een van de voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen.
Lees vervolgens over de gezondste oliën om te koken , volgens voedingsexperts.