"De burrito's in Chipotle zijn een gigantische caloriebom", zegt Alicia Romano, MS, RD, LDN, klinisch geregistreerde diëtist in het Frances Stern Nutrition Center in Tufts Medical Center. "Je eet niet alleen een overvloed aan calorieën, maar je duwt natrium dat groter is dan de helft van je dagelijkse inname." In feite, één carnitas burrito heeft 1.350 calorieën en 2.590 milligram natrium. En het zijn niet de ingrediënten zelf die te verschrikkelijk voor u zijn, het zijn de grote hoeveelheden rijst en vlees zoals de carnita's doordrenkt met zoute kruiden die uw maaltijd overbelasten met koolhydraten, calorieën, vet en natrium. In plaats daarvan ruilt Romano de Burrito uit voor een Burrito Bowl met een halve portie bruine rijst, een halve portie bonen, gegrilde kip en een kleine portie tomatensalsa, die je calorieën naar slechts 400 snijdt! En probeer de guac over te slaan, wat nog eens 230 calorieën aan uw maaltijd toevoegt. Lees verder om te ontdekken dat meer voedsel voedingsdeskundigen nooit bestellen bij fastfoodrestaurants.
Ⓘ 2/9
Voedingsdeskundigen vermijden meestal het selecteren van gebakjes en gebakken producten zoals muffins bij fastfoodgewrichten omdat ze vol zitten met slechte vetten zoals verzadigde vetten en transvetten, een belangrijke bijdrage aan obesitas en diabetes. Wanneer Ilana Muhlstein, een geregistreerde diëtist en mede-maker van het programma voor gewichtsverlies, 2B mindset, een snelle ontbijt nodig heeft bij Starbucks, bestelt ze nooit de Apple> Apple Bran Muffin . "Bran, Matcha en Chai zijn bruisende woorden die mensen meteen als gezond associëren", zegt Mulhstein. "Het is zo bedrieglijk omdat ze meestal niet zijn." In feite heeft de Apple Bran Muffin meer vet en calorieën dan de Plain Bagel bij Starbucks.
Bekijk meer kleine dieetveranderingen die u kunnen helpen af te vallen .
Die hazelnootfrappuccinos bij Starbucks zijn misschien uw dagelijkse ochtendcafeïne -fix, maar voedingsdeskundigen zorgen ervoor dat ze wegblijven van een van de suikerhoudende, gemengde dranken die worden verkocht in Starbucks of Dunkin Donuts, om een paar plaatsen te noemen. “Als je een lange hazelnoot frappuccino koopt Bij Starbucks kun je het in minder dan vijf minuten drinken met het gebrek aan voldoening en verzadiging ”, zegt Muhlstein. "Het heeft 45 gram koolhydraten, het is puur toegevoegde suiker en kunstmatige ingrediënten."
Hier zijn de stiekeme manieren waarop suiker je ziek maakt .
4/9
"Houd rekening met wat u op uw sub zet", zegt Romano. “Ik blijf uit de buurt van de pittige Italiaanse sub in Subway vanwege het zeer verzadigde vlees zoals pepperoni en salami en ik doe geen van de premix mayo-gebaseerde sauzen of teriyaki-saus omdat die sauzen veel suiker in vet kunnen hebben. " Maar de ingrediënten zijn niet de enige dingen waar je je van bewust moet zijn; U moet ook op uw hoede zijn voor de portiegrootte. Een voetlange sub kan calorisch dicht zijn en verpakt met natrium die 1.300 mg of meer duwt, dus blijf bij het eten van zes centimeter en bewaar de andere helft voor de volgende.
Nog een tip:vraag hen om de binnenkant van het brood weg te scheppen. "Ik vraag hen persoonlijk graag om het brood eruit te scheppen, omdat het een hele portie koolhydraten haalt en je daar meer groenten kunt krijgen", zegt Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, een sportdiëtist in Florida. "Deze tip is vooral geweldig voor mensen die hun koolhydraten zoals diabetici moeten beheren."
Leer de stille tekenen van diabetes te zien .
5/9
Er is niets meer bevredigend dan een grote hap uit een sappige hamburger halen, maar voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat er geen voedingswaarde is bij het eten van twee hamburgerpasteitjes op één broodje. "Het is gewoon een grote zout- en vetexplosie, die goed smaakt, maar je de hele dag door niet goed dient voor energie", zegt Braddock. Bijvoorbeeld, de dubbele whopper Bij Burger heeft King 58 gram vet, inclusief 3 gram transvet en 20 gram verzadigd vet. Het consumeren van een overvloedige hoeveelheid vet zal niets voor u doen, maar zap uw energiebronnen voor de dag en breiden uw taille uit! Als Braddock ooit een hamburger bestelt, krijgt ze er een in een restaurant waar de ingrediënten vers en zelfgemaakt zijn.
Probeer deze door de voedingsdeskundige goedgekeurd zelfgemaakte creamer recept !
Voedingsdeskundigen proberen hun calorieën of voeding niet te verspillen aan een milkshake en friet voor het avondeten. Een kleine chocolademilkshake Bij McDonald's heeft 74 gram suiker, wat het equivalent is van het eten van 18 theelepels suiker! En dat hoge suikertelling is wanneer de shake wordt gemaakt met verminderd vet vanille -ijs en lichte slagroom. "We krijgen veel meer voldoening van kauwen dan we krijgen van nippen", zegt Muhlstein. "Voor dezelfde hoeveelheid calorieën zou je waarschijnlijk een hamburger kunnen hebben."
Vertraag de lijn niet- Vermijd deze gemeenschappelijke gewoonten bij de drive-thru .
7/9
Braddock zegt dat je beter af bent om je eigen fruit- en yoghurtparfait thuis te maken dan er een te kopen bij Starbucks of McDonald's omdat de gewone yoghurt die ze gebruiken soms veel suikers bevatten, zelfs als ze weinig vet zijn. De verse bosbessen en honing Griekse yoghurt parfait Bij Starbucks bevat 29 gram suiker om precies te zijn.
Leer een paar dingen van deze chef -koks die deze brunchmenu -items nooit bestellen .
8/9
Je denkt misschien dat het bestellen van een broodje kip de gezondere optie is dan het bestellen van een hamburger in een fastfoodrestaurant, maar als je het eenmaal diep bakt, kun je zijn reputatie kussen voor "Lean, Mean Protein" vaarwel. Voedingsdeskundige Caroline West Passerello, MS, RDN, LDN, CLT en woordvoerder van de Academie voor Nutrition and Dietetics beveelt aan het branden af te snijden voor een gezondere kijk op de kenmerkende Chik-Fil-A Classic.
Maak kennis met het 10 slechtste voedsel voor cholesterol .
"Verspil nooit je tijd met een broodje, het is een gemakkelijke manier om het vet en de calorieën te verminderen", zegt Muhlstein. "Als ik een hamburger eet, doe ik het topbroodje uit tenminste omdat een open gezicht een gelukkig gezicht is!" De meeste broodjes die je op fastfood -plaatsen vindt, zijn gemaakt van niets anders dan bloem, hoge fructose maïs siroop en tonnen additieven die je niet kunt uitspreken. Muhlstein zegt dat brood slechts drie belangrijke ingrediënten moet bevatten:bloem, water, gist, maar de ingrediëntenlijst voor fastfoodbroodjes kan voor altijd doorgaan.
Ontdek vervolgens welke voedingsdeskundigen voor voedingsmiddelen 's avonds laat vermijden .